er zijn 6 soorten lichaamsvet-hier is wat u over hen moet weten
ondanks wat rage diëten en pakkende koppen u zouden doen geloven, is vet niet allemaal hetzelfde. En je moet stoppen met het zo te behandelen. Dus als je werkt door een” vet is vet en vet is slecht ” soort mentaliteit, is het de moeite waard om een paar minuten te nemen om je vet te leren kennen.
hier, deskundigen (met inbegrip van een fat-onderzoeker!) deel wat u echt moet weten over fat op uw frame—vooral als u probeert om gewicht te verliezen, gezond te worden, of langer te leven:
is: het vet dat je nodig hebt om te leven. “Essentiële vetten helpen de lichaamstemperatuur, vitamine-absorptie, celstructuur en hormonen zoals vruchtbaarheidshormonen te reguleren,” legt Naureen Sajwani, R. D., een klinisch diëtist in het Weiss Memorial Hospital in Chicago, uit. “Essentieel vet wordt gevonden in vele delen van het lichaam met inbegrip van zenuwmembranen, beenmerg, en membranen beschermen organen van het lichaam. Essentieel vet is noch subcutaan, noch visceraal.”(Maak je geen zorgen, we duiken later in onderhuids en visceraal vet.)
wat u moet weten als u probeert af te vallen: u kunt essentieel vet niet verliezen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen—en op een grote manier. Voor een goede gezondheid hebben vrouwen 10 tot 13 procent van hun totale gewicht nodig om uit dit essentiële vet te komen, volgens de National Academy of Sports Medicine.
helaas streven veel vrouwen vaak naar een nog lager percentage lichaamsvet door extreem dieet en lichaamsbeweging, waardoor hun gezondheid in gevaar komt. Dat is de reden waarom veel vrouwelijke figuur concurrenten (die snijden hun lichaamsvet percentages zo laag als 6 tot 10 procent voor wedstrijden), vaak ervaren extreme hormonale dips en verliezen hun menstruatie. J. Mark Brown, Ph. D., een lipide (a.k. a.fat) onderzoeker bij de Cleveland Clinic Lerner Research Institute, merkt ook op dat te-lage niveaus ook het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te reguleren kan afwerpen. In dierstudies, muizen met te lage niveaus van lichaamsvet vertonen symptomen van prediatetes en type 2 diabetes, zegt hij.
wanneer u probeert af te vallen, vergeet dan niet om uw gezondheid als uw topprioriteit te houden. (En vergeet niet dat tal van foto ‘ s op Instagram functie minder-dan-gezond lichaamsvet niveaus.) Zorg ervoor dat uw lichaamsvet percentage niet onder de 10 tot 13 procent. Veel weegschalen—en zelfs enkele fitness trackers-zijn nu uitgerust om uw lichaamsvet te meten.
gerelateerd: Hoe zet u uw gewichtstoename uit? hormonen
wat het Is: de belangrijkste vorm van vetcel in het lichaam, dit is wat de meeste mensen denken als ze praten over dik. Ook wel “witte adipocyten,” deze vetcellen zijn letterlijk Wit, dankzij een lage dichtheid van mitochondriën (microscopische vetverbrandende energiecentrales) en bloedvaten, Brown zegt. De cellen slaan vet in de vorm van triglyceriden, het opvullen van uw energiereserves en lichaam. “Wit vet is de grootste energie-back-up in het lichaam, en biedt kussen voor onze organen en externe lichaamsstructuur,” Sajwani zegt. “Bovendien produceert het leptine en een vorm van oestrogeen die honger reguleren, en heeft receptoren voor hormonen zoals groeihormoon, cortisol en insuline.”
wat u moet weten als u probeert af te vallen: terwijl sommige witte vetten de hormonale gezondheid bevorderen en de niveaus van het feel full-hormoon leptine verhogen, kunnen te hoge niveaus van wit vet bijdragen aan “leptine resistentie.”Wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met constant hoge niveaus van leptine, als gevolg van overtollig wit vet, wordt het lichaam minder gevoelig voor de effecten van leptine. Het resultaat: een cyclus van honger en (witte) vetaanwinst.
aangezien het grootste deel van uw niet-essentiële vet wit is, kunt u zien of u te veel of te weinig wit vet hebt door het percentage lichaamsvet te meten. Bij vrouwen worden de totale lichaamsvetpercentages van 16 tot 23 vaak als goed beschouwd. Niveaus van meer dan 30 worden meestal geclassificeerd als overgewicht.
(krijg het geheim om buikwolken te verbannen van WH-lezers die het hebben gedaan met Take It All Off! Hou Het Allemaal Uit!)
wat het Is: “het polaire tegenovergestelde van wit vet, bruin vet brandt eerder dan slaat energie op,” zegt Brown. Zijn energieverbrandende mogelijkheden en bruine kleur zijn beide te wijten aan het feit dat het is verpakt strak met mitochondriën. Die mitochondriën verbranden vetzuren om warmte te genereren en helpen het lichaam een zwoele 98,6 graden te houden. Alleen bewezen te bestaan bij mensen in de afgelopen tien jaar, bruin vet niveaus zijn vooral hoog in baby ‘ s.
wat u moet weten als u probeert om gewicht te verliezen: het oordeel is nog steeds over de vraag of u wit vet kunt omzetten in bruin vetweefsel (BAT), maar het is duidelijk dat door het verhogen van de activiteit van uw lichaam bestaande bruin vet, kunt u uw vermogen om calorieën te verbranden van wit vet te verhogen. Hoe dat precies te doen is echter nog onduidelijk.Eén Harvard-studie toont aan dat rondhangen in een omgeving is afgekoeld tot 60.8 graden gedurende 10 dagen recht verhoogt bruin vet activiteit (hoewel het werkelijke niveau van bruin vet niet verhogen). Hoewel het waarschijnlijk een goed idee om uw huis koel te houden, vooral terwijl je slaapt, maak jezelf niet ellendig. Immers, onderzoekers hebben nog veel werk te doen om erachter te komen hoe bevindingen zoals deze het beste kunnen worden gebruikt om obesitas te bestrijden, Brown zegt.
Blast fat thuis met deze 6 cardiobewegingen:
: Beige vet kijkt en handelt als een kruising tussen wit en bruin vet, maar onderzoek suggereert dat beige vet zijn eigen unieke celtype is, eerder dan een middelpunt op het wit-aan-bruin spectrum, Brown zegt. Gelukkig, onderzoek doet ook suggereren dat wit vet kan omzetten in beige vet. “De beige-ing van wit vet is echt de Heilige Graal in anti-obesitas therapie,” zegt hij. “Om wit vet in beige vet te veranderen zou in theorie je slanker maken omdat je vet verbrandt en het loslaat als warmte.”
wat u moet weten als u probeert af te vallen: Dierstudies suggereren dat catecholamines, hormonen die vrijkomen bij stress of kou, helpen om het proces van het omzetten van wit in beige vet op te starten, legt Brown uit, wiens onderzoek in 2017 een belangrijk enzym identificeerde dat het beige-ing van wit vet reguleert. Brown merkt op dat een bijzonder nuttige stressor in het beige-ing van bruin vet wordt verondersteld om oefening. Tijdens het sporten scheiden spieren gespecialiseerde eiwitten af die kunnen helpen uw Wit vet beige te maken. Dus schiet op.
gerelateerd: Dit is de beste training voor gewichtsverlies, volgens de wetenschap
wat het Is: “onderhuids vet is de vetlaag die direct onder onze huid wordt aangetroffen,” Sajwani zegt. “Ongeveer 90 procent van het vet in ons lichaam is in de vorm van onderhuids vet.”Een combinatie van wit, beige en bruin vet, en een bepaalde hoeveelheid onderhuids vet is gezond. Maar, nogmaals, te veel van de witte variëteit kan problemen spellen door hormoonspiegels en gevoeligheid af te gooien.
wat u moet weten als u probeert af te vallen: de meest gebruikte methode voor het meten van het onderhuidse vetgehalte is een huidplooitest waarbij een professional uw vet knijpt met remklauwen. Het is niet echt leuk, maar het is niet pijnlijk, en veel sportscholen en professionals in de gezondheidszorg zijn opgeleid om de tests uit te voeren.
in termen van het verlagen van uw niveaus, het gaat allemaal over calorieën in versus calorieën uit. Sajwani raadt aan om je voeding op nul te zetten (denk aan: bezuinigen op verfijnde koolhydraten en lege calorieën) terwijl je ook regelmatig oefeningen met hoge intensiteit uitvoert.
gerelateerd: We hebben Een Ton Van Voedingsdeskundigen Om het Aandeel van De Één Tip Geven Ze Klanten Die Willen om Gewicht Te Verliezen
Wat Is Het: Wat je vriendin zou kunnen noemen “buikvet,”visceraal vet is wit vet dat is opgeslagen in de buikholte rond een aantal organen, zoals de lever, alvleesklier, hart en darmen in plaats recht onder je huid onderhuids vet. “Onderzoekers hebben ontdekt dat visceraal vet scheidt een eiwit genaamd retinol-bindend eiwit 4, waarvan is aangetoond dat de weerstand tegen insuline te verhogen, wat leidt tot glucose-intolerantie en type 2 diabetes,” Sajwani zegt. “Hoge viscerale vetopslag is ook verbonden met borstkanker, colorectale kanker, beroerte, de ziekte van Alzheimer, en dementie.”
wat u moet weten als u probeert om gewicht te verliezen: in de strijd tegen vet, dit is vijand nummer 1. “Om je viscerale vetniveau te meten, bepaal je taille / heup verhouding. Neem eerst de omtrek van zowel je taille als je heupen op hun grootste punt. Deel vervolgens je taillemeting door je heupmeting. Als de verhouding hoger is dan 1,0 voor mannen en 0,85 voor vrouwen, dan wordt de hoeveelheid vet als buitensporig beschouwd, ” sajwani zegt. Als alternatief kun je gewoon de omtrek van je middel meten, zegt Steven Wilson, arts, huisarts bij het Redlands Community Hospital in Californië. “Een tailleomtrek groter dan 35 inch voor een vrouw wordt beschouwd als abnormaal en consistent met toename visceraal lichaamsvet,” zegt hij.
terwijl visceraal vet reageert op de regels van calorische balans, net als onderhuids vet doet, onderzoek toont aan dat het bijzonder gevoelig is voor de inflammatoire effecten van verwerkte voedingsmiddelen, Wilson zegt. Ondertussen blijkt dat een dieet rijk aan ongeraffineerd voedsel, eiwitten, onverzadigde vetzuren, volle granen en vezels aanzienlijk visceraal vet niveaus kan verminderen. Zoals het krijgen van de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht. En een 2015 studie bleek dat krachttraining effectiever is bij het voorkomen van leeftijdsgebonden stijgingen van buikvet in vergelijking met cardio.
K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., is in Chicago gevestigde gecertificeerde kracht en conditionering specialist, het trainen van klanten zowel in-person als online.