(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = ascendente (cf. ud = «arriba, arriba»)
bandha = atar, atar un lazo, grillete; juntar, unir, contraer, combinar; esclavitud mundana, apego a este mundo (en oposición a la emancipación, mukti o moksha).

Hay algunos puntos importantes que recordar al comenzar la práctica de Uddiyana Bandha: realizarlo solo con el estómago vacío, y solo después de una exhalación, nunca antes de una inhalación. Durante el tiempo que sostengas la bandha, también realiza Jalandhara Bandha. La mayoría de los profesores recomiendan que aprendas este bandha de pie y que solo te muevas a sentarte después de haber adquirido algo de experiencia. Del mismo modo, espere hasta que haya estado sentado por un tiempo antes de usar este bandha durante el pranayama. T. K. V. Desikachar sugiere que Uddiyana también se puede aprender en posición supina reclinada (ver la sección de Variaciones a continuación).

Paso a Paso

Paso 1

Párese con los pies ligeramente separados, los ojos abiertos. Diferentes maestros tienen diferentes ideas sobre la forma correcta de realizar este bandha. Aquí hay cuatro posibilidades:a) Practique con el torso redondeado hacia adelante, las rodillas dobladas, las manos apoyadas en las rodillas.b) Aprender el bandha primero con el torso redondeado hacia adelante y luego, después de obtener algo de experiencia, practicar el bandha de pie, con las manos en las caderas.c) Practica todo el día con el torso erguido.d) Comience la práctica con el torso redondeado hacia adelante, realice una Bandha Uddiyana y luego póngase de pie, con las manos en las caderas (Iyengar).

Paso 2

Inhale profundamente por la nariz, luego exhale rápida y forzosamente, también por la nariz (o los labios fruncidos). Contrae completamente los músculos abdominales para expulsar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. Luego relaje sus abdominales.

Paso 3

Realice lo que se llama una «inhalación simulada»; es decir, expanda su caja torácica (tórax) como si estuviera inhalando, pero en realidad no inhale. La expansión de la caja torácica (sin inhalación) succiona los músculos abdominales y las vísceras hasta el tórax y ahueca el abdomen (algunos maestros dicen que levante los abdominales, o el ombligo, hacia la columna vertebral de forma activa pero lenta). Debido a que siempre debes realizar Jalandhara Bandha junto con Uddiyana Bandha, ven a Jalandhara Bandha en este punto.

Paso 4

Mantenga los bandhas durante cinco a 15 segundos. Luego, suelte lentamente el agarre abdominal e inhale normalmente. Realice de tres a 10 rondas, dependiendo de su capacidad, con una o más respiraciones normales entre cada ronda.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Poses de seguimiento

Realiza Uddiyana Bandha al comienzo de tu práctica de asana para estimular la energía residente en el vientre.

Punta para principiantes

En lugar de simplemente descansar las manos sobre las rodillas en posición de pie (como se describe anteriormente en el Paso 1a), presione firmemente las bases de las palmas de las manos contra la parte superior de los muslos (mano derecha en el muslo derecho, mano izquierda en la izquierda). Esta presión hacia abajo en los huesos del fémur creará un ligero ahuecamiento natural de la parte inferior del abdomen.

Beneficios

• Fortalece los músculos abdominales y el diafragma
• Masajea las vísceras abdominales, el plexo solar, el corazón y los pulmones
• Aumenta el fuego gástrico; mejora la digestión, la asimilación y la eliminación; y purifica el tracto digestivo de toxinas
• Estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo al cerebro
• Estimula y eleva la energía de la parte inferior del vientre (apana vayu), para unirla con las energías localizadas en el ombligo (samana vayu) y el corazón (prana vayu)

Variaciones

El vientre hueco de Uddiyana Bandha se puede aproximar en posición reclinada. Técnicamente, esta posición se llama Tadagi Mudra, el Sello del tanque (tadagi = tanque), porque el vientre hueco recuerda a un tanque de agua. Acuéstese boca arriba y estire los brazos por encima, colocando el dorso de las manos en el suelo. Extienda a través de los talones en la dirección opuesta. El estiramiento opuesto de los brazos y las piernas succiona el vientre hacia el torso, dándole forma como un tanque de agua o una piscina. Sin embargo, no contenga la respiración; respire normalmente, permitiendo que la parte superior del vientre se expanda completamente al inhalar, mientras mantiene la parte inferior del vientre hueca. Gheranda dice que este sello » destruye la descomposición y la muerte.»