¿Tienes un conjunto de rituales diarios que haces antes de acostarte? ¿Se lava las manos y la cara, se cepilla los dientes o se baña? ¿O es ver un episodio o desplazarse por las redes sociales antes de dormir? Ya sea que tenga una higiene del sueño deficiente o buena, afecta su sueño directamente. Estos rituales determinan si conseguirás un sueño de buena calidad o un sueño interrumpido que te deje aletargado.

Dormir de forma saludable por la noche es crucial tanto para tu salud mental como física. Puede mejorar su productividad, estilo de vida y conducir a la eficiencia en cualquier cosa que haga. Por otro lado, la falta de sueño puede conducir a un mal sistema inmunológico y una disminución del 50% en la actividad de las células asesinas naturales. Esta acción podría ponerlo en peligro de infecciones periódicas a corto plazo y enfermedades crónicas a largo plazo.

¿Por qué necesita cambiar su mala higiene del sueño?

Una buena higiene del sueño incluye establecer un horario diario o una rutina a la hora de acostarse para asegurarse de que está durmiendo de forma saludable. Un sueño profundo lo mantiene más concentrado y enérgico durante el día, ya que la falta de sueño puede afectar su rendimiento en el trabajo. Una buena higiene del sueño es esencial porque garantiza que tenga un sueño de mayor calidad y reparador por la noche. De manera similar, una mala higiene del sueño puede llevar a un sueño deficiente o un sueño poco saludable que puede causar varios problemas relacionados con la salud, como aumento de peso, estrés, hipertensión, enfermedades cardíacas, etc.

Mantener una buena higiene del sueño no es muy difícil. Te mostramos cómo puedes mejorar la higiene del sueño:

1. Dormir de 7 a 8 horas cada noche: las necesidades de sueño pueden ser diferentes para diferentes personas según su horario y actividades diarias. A lo largo de nuestras vidas, nuestras necesidades de sueño fluctúan, pero las investigaciones muestran que dormir de 7 a 8 horas cada noche es importante para mantener una buena salud. Por lo tanto, debe controlar sus horas de sueño y asegurarse de que duerme lo suficiente. Puedes comenzar creando un horario de sueño o estableciendo un recordatorio de al menos una hora antes de que debas comenzar a relajarte durante el día.
2. Evitar los alimentos picantes, el alcohol y la cafeína a la hora de acostarse: ¿Alguna vez ha intentado quedarse dormido justo después de comer un tazón grande de pasta o beber bebidas con cafeína? Es difícil. No solo afectan la calidad de su sueño, sino también su salud física. Para garantizar un sueño saludable y reparador, simplemente trate de no tomar comidas picantes o pesadas alrededor de la hora de acostarse, sino tres horas antes de hacerlo. Además, trate de no tomar té o café después de las 7 de la noche. Si bien las bebidas alcohólicas pueden ayudarlo a relajarse y dormirse a corto plazo, se consideran una ayuda para dormir muy deficiente que puede causar muchos problemas de salud si se toman regularmente.
3. Evitar situaciones estresantes antes de acostarse: Este es uno de los pasos más simples, pero solo algunas personas pueden seguirlo. Si está tenso sobre el día siguiente, sobre terminar la colada, planchar o apilar el lavavajillas, preparar el almuerzo, etc., es probable que le resulte difícil desconectarse de inmediato cuando se meta en la cama. Comience a evitar estas actividades antes de dormir. Cree su horario para las tareas y mantenga una buena higiene del sueño. Solo toma media hora leer un libro, tomar un baño o reducir la luz ambiental y encender una vela y relajarse. La reducción de la luz ambiental desencadenará la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño provocada por la oscuridad.
4. Hacer un horario diario de ejercicio para promover un sueño de calidad: El sueño de calidad juega un papel vital en la salud y el bienestar en general. Comienza con una higiene del sueño adecuada y un horario de ejercicio. Al menos 10-15 minutos de ejercicio físico, como caminar, andar en bicicleta, etc. puede mejorar drásticamente la calidad del sueño por la noche.
5. Establecer un ambiente de sueño regular y agradable: asegúrese de que el colchón de su cama sea cómodo. La temperatura ambiente debe ser ideal para un sueño óptimo. Mantenga alejadas todas las luces de la pantalla, evite usar tabletas u otros dispositivos. Trate de hacer que su dormitorio sea más relajante y oscuro para un sueño óptimo.
   
   Un sueño profundo juega un papel esencial en la vida de todos. Comienza con una higiene del sueño adecuada y conduce a una vida mucho más saludable. Al implementar estos sencillos pasos, verá la diferencia y se sentirá mucho más enérgico y tendrá una perspectiva positiva hacia la vida. Si aún tienes dificultades mientras duermes o sientes que podrías tener un trastorno del sueño, puedes empezar por tomar este cuestionario gratuito de evaluación del sueño y obtener un diagnóstico completo.