Un salto dividido es una habilidad importante en gimnasia y una que debe dominar. Un salto dividido suele ser parte del baile, tanto en las rutinas de piso como en las de viga. En este artículo compartimos algunos ejercicios y ejercicios que puedes hacer para ayudarte a aprender un hermoso y perfecto salto dividido.

Como gimnasta principiante, comenzará a hacer un salto dividido que requiere solo una división de 90° en la rutina de piso de nivel 3. Para cuando seas gimnasta de nivel 5, tendrás que ser capaz de hacer un salto dividido con una división de 150° en el suelo. Comenzando como gimnasta de nivel 6, tendrá que ser capaz de hacer un salto, división o salto con una división de 180°. Por lo tanto, no hace falta decir que un salto dividido es una habilidad que debe dedicar tiempo a aprender a hacerlo a la perfección.

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El primer paso para aprender a hacer un salto dividido perfecto es dominar un salto dividido. Un salto dividido es lo que un salto dividido debe parecer en el aire. Un salto dividido es de dos pies, mientras que un salto dividido es de uno.

Otro consejo para hacer hermosos saltos divididos es saltar al salto. Esto significa que si está dando varios pasos en su salto dividido, el último paso debe ser bajo y largo, como un salto. El paso bajo y largo que das antes del salto es un paso de puñetazo. Este paso te ayuda a despegar del suelo para que puedas saltar más alto.

Estudio Realizado para Mejorar los Saltos divididos

Como mencionamos en nuestro artículo sobre Flexibilidad en Gimnastas, hubo un estudio realizado por el Dr. Sands para tratar de aumentar la flexibilidad de un grupo de gimnastas de élite. La habilidad que usaban para medir eran saltos divididos.

En el estudio comenzaron midiendo el grado de división de los saltos divididos de los gimnastas con video. Luego, los gimnastas comenzaron un programa de entrenamiento en el que usaron terabands para agregar resistencia a los siguientes movimientos. (Agregaron resistencia porque son gimnastas de élite, estos ejercicios deben dominarse completamente sin resistencia antes de intentar agregarlos.)

• Patadas hacia adelante
• Patadas de reojo
• Patadas hacia atrás
• Straddle salta
• Dividir salta

poco a poco, aumentando la cantidad de repeticiones y series. Al final del estudio, todas las gimnastas habían mejorado sus saltos divididos junto con sus saltos y patadas. Patadas y saltos están incluidos en los ejercicios que debes dominar a continuación.

Músculos Que necesitas para un salto dividido

Piernas: Necesitas piernas fuertes para hacer un hermoso salto dividido, porque los músculos de tus piernas son los que te ayudan a despegar del suelo para elevarte en el aire. Las piernas y los músculos de la cadera también son los que elevan las piernas del suelo a la posición dividida en la que deben estar mientras están en el aire.

Ejercicios Que Puedes Hacer en Casa para un Salto dividido

Sentadillas: Necesitas tener piernas fuertes para despegar del suelo con el fin de hacer un salto perfecto. Un ejercicio que puedes hacer para fortalecer esos músculos es sentadillas. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados entre la cadera y los hombros. Puedes hacer sentadillas con los pies apuntando hacia afuera (con ellos ligeramente en un ángulo diagonal) o con los pies apuntando hacia adelante. Las sentadillas trabajarán diferentes músculos dependiendo de hacia dónde apunten los pies. Manteniendo la espalda recta y el centro apretado, bájate con el peso sobre los talones. Puede ser más fácil con los brazos extendidos en línea recta frente a ti, paralelos al suelo. El objetivo será que tus muslos se vuelvan perpendiculares a tus pantorrillas, pero solo llegues tan lejos como puedas mientras controlas el movimiento. Con el peso de su cuerpo en los talones, empuje contra el suelo y levántese de nuevo a una posición de pie para completar la repetición.

Kettlebell Deadlifts: Kettlebell el peso muerto es un hip-tirando de ejercicio de la misma como una fracción de salto. Para hacerlo, párate con los pies separados a lo ancho de los hombros. Coloca una pesa rusa entre las piernas, en línea con los tobillos. Con la espalda recta, mirando hacia delante, inclínate desde las caderas y agáchate para recoger la pesa rusa entre las piernas. Las espinillas deben estar verticales y la parte baja de la espalda debe ser plana. Luego, empujando a través de las piernas, vuelva a una posición de pie.

Ejercicios de salto dividido

Splits en el suelo: Practicar tus splits en el suelo te ayudará a practicar la forma correcta, ya que tus piernas deben estar en una división perfecta en el aire.

Póngase de pie contra una colchoneta: Un buen ejercicio que puede hacer su gimnasta es pararse junto a una colchoneta gruesa contra la pared. Luego, debe dar un paso adelante y patear su pierna hacia arriba en una posición dividida que descanse contra la colchoneta. El pie sobre el que está parada debe estar en relevé. Esto se muestra en el video de arriba.

Saltos divididos en cama elástica: Los saltos divididos en cama elástica ayudan a la gimnasta a practicar la posición en la que debe estar en medio del salto dividido, junto con el movimiento de empujar sus piernas hacia arriba hasta esa posición.

Patadas: Practicar patadas delanteras y traseras es importante para aprender a hacer un salto perfecto, como lo demuestran los resultados del estudio del Dr. Sands. Si piensas en lo que sucede en tu salto dividido, tu pierna delantera está haciendo un movimiento similar a una patada, mientras que tu pierna trasera está haciendo un movimiento similar a una patada trasera. Por lo tanto, es importante practicar las patadas delanteras y traseras en ambas piernas. Puedes hacer esto en casa de pie al lado de la parte posterior de un sofá o silla, usándolo para descansar el brazo y mantener el equilibrio. El video de arriba muestra un complejo de patadas de la famosa entrenadora Mary Lee Tracy que puedes practicar en casa. La secuencia es una patada delantera con una pierna, una patada delantera con la otra pierna, luego una patada delantera con la primera pierna, una patada trasera con la segunda pierna y un fouetté.

Herramientas para aprender un Salto dividido

Video de desarrollo de saltos y saltos para Gimnasia de Tammy Biggs: Este video de la increíble entrenadora Tammy Biggs tiene toneladas de ejercicios para aprender a hacer grandes saltos y saltos. La hemos visto hacer presentaciones en conferencias y siempre nos vamos con consejos prácticos, y usted hará lo mismo con este video.Alfombrilla de 8 Pulgadas: Se puede usar una alfombrilla de 8 pulgadas para hacer el taladro de salto dividido donde pisas contra una alfombrilla apoyada contra la pared.

Pesas rusas: Las pesas rusas son útiles para hacer ejercicios de fuerza con resistencia.

Therabands: Therabands son útiles para añadir resistencia a patadas y saltos una vez que han dominado por completo sin resistencia.