Tener músculos tonificados y una figura esbelta como Kendall Jenner es un sueño para muchas mujeres. Aunque el camino para lograrlo no es fácil, tienes que comenzar en la dirección correcta. Afortunadamente, el entrenador de la modelo superior reveló una rutina de ejercicios que te ayudará a obtener un cuerpo en forma y tonificado, al igual que la más joven de las hermanas Kardashian-Jenner.

Gunnar Peterson mostró a la revista Women’s Health cómo hacer un entrenamiento de cuerpo completo, que consta de solo seis ejercicios. Y puede estar seguro de que sabe lo que está haciendo; no solo ha entrenado a Kendall y sus hermanas Kim y Khloé Kardashian , sino que también ha trabajado con Kate Beckinsale y Charlize Theron , entre otras celebridades y atletas competitivos.

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No olvides calentar primero, durante tres a cinco minutos, y luego estarás listo para comenzar la rutina.

Flexiones

Coloque las palmas de las manos planas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, apoyando los pies en la punta de los dedos de los pies, separe la anchura de la cadera. Doble los codos para elevar y bajar el cuerpo, manteniendo el cuerpo recto en todo momento y el área abdominal (núcleo) apretada (10 repeticiones/6 series).

Sentadillas

Este ejercicio es imprescindible, especialmente para rutinas cortas. Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros, planos en el suelo y bájese lentamente en una posición en cuclillas, como si estuviera sentado. Espere unos segundos y vuelva a ponerse de pie. Trate de no dejar que las rodillas se muevan delante de los pies (10 repeticiones/ 6 series). Recuerde, este es el mejor ejercicio para piernas y glúteos del mundo.

Saltos de pliegue

Párate con los pies separados a la distancia de los hombros. Salta lo más alto posible y lleva las rodillas hasta el pecho. Trate de mantener su movimiento lo más controlado posible. Mantenga las rodillas semi-dobladas mientras aterriza sobre la punta de los dedos de los pies y repita (10 repeticiones/4 series). Este entrenamiento te ayudará a quemar calorías, mejorar tu resistencia y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

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press con Mancuernas

Es el momento de añadir un poco de peso a la rutina. Para esto, usarás mancuernas si las tienes en casa, y si no, puedes usar botellas llenas de agua. Sostenga una mancuerna en cada mano, de lado, a cada lado de la cabeza. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia adelante. Levanta las mancuernas sobre tu cabeza.

Continúe levantando y bajando los brazos a esta misma posición. Mantén tu núcleo activo. Puede hacer este ejercicio de pie o sentado en un banco. Al ponerse de pie, recuerde mantener las piernas ligeramente flexionadas. (15 repeticiones/3 series). Si se hace correctamente, ayudará a acondicionar los hombros y agregará fuerza y estabilidad al tronco.

Estocadas de patinador con retroceso de mancuernas

Párate en posición vertical, inclinado hacia adelante, con una mancuerna en cada mano y los codos doblados, como si fueras un patinador de velocidad listo para comenzar una carrera.

Ponga el pie derecho hacia atrás y ligeramente hacia afuera, luego retroceda al centro. Haz lo mismo con la pierna izquierda. A medida que te lanzas, estira los brazos hacia atrás para trabajar los tríceps (10 repeticiones/2 series).

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Bicicletas abdominales

De vuelta a la planta que ir. Esta vez, acuéstate boca arriba y pon las manos detrás de la cabeza. Haz un movimiento de pedaleo con los pies, como si estuvieras montando en bicicleta. Trate de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y el codo derecho con la rodilla izquierda. El esfuerzo debe provenir de los abdominales, no solo de estirar los brazos y las piernas.

Sus hombros nunca deben tocar el suelo y no debe ejercer presión sobre su cuello. (100 repeticiones por lado). Este es un gran ejercicio de core que le dará resultados fantásticos.

Hacer todas las repeticiones de estos seis ejercicios puede convertirse fácilmente en parte de tu rutina de ejercicios. No olvides calentar durante al menos 3 minutos antes de comenzar y refrescarte después del entrenamiento para evitar lesiones.