Mi nombre es Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), y tengo 26 años. Vivo en Houma, Luisiana, y soy una madre ama de casa. Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, investigué cómo funciona el metabolismo y la pérdida de peso y adapté la regla CICO. Ahora? He perdido más de 100 libras.

Antes de que comenzara mi viaje de pérdida de peso, era una madre joven de tres hijos que luchaban por encontrar una relación saludable con la comida. Finalmente me di cuenta de que para disfrutar de mi vida como madre y estar realmente ahí para mis hijos, necesitaba encontrar el equilibrio y de alguna manera priorizar mi propia salud mientras era madre.

Estaba cansado de vivir como una versión aguada de mí mismo. Jugar con mis hijos fue agotador. Cuando me imaginaba mi futuro, a menudo pensaba en cómo quería ser esa abuela que llevaría a sus nietos a excursiones. Pero no había manera de que eso sucediera si no hacía un ajuste permanente a mi vida diaria en ese momento.

En el pasado, había probado todas las dietas de moda que me daban resultados rápidos, pero esos resultados desaparecerían en el momento en que me equivoqué. En julio de 2018, algo cambió en mí, y ni siquiera estoy seguro de qué me hizo cambiar de forma. Pero finalmente estaba lista para comprometerme con ese cambio, y lo hice.

Lo primero que hice fue investigar cómo el cuerpo quema grasa y cómo funciona el metabolismo.

El simple hecho que descubrí fue que la pérdida de peso y la pérdida de grasa generalmente se reducen a: calorías que entran y calorías que salen. Muchas personas se refieren a esto como la dieta CICO, aunque no es una dieta en absoluto, es solo una forma básica de pensar sobre la pérdida de peso. (Por supuesto, siempre puede haber otros factores en juego que afecten la pérdida de peso, pero sabía que mi salud estaba bien en general, por lo que me funcionó concentrarme en las calorías. Todo lo que tenía que hacer era comer menos calorías de las que mi cuerpo quemaba cada día, y que tendría que comenzar a registrar lo que comía para detectar la discrepancia.

Cuando empecé a vivir con esta simple regla, pude seguir comiendo los alimentos que amo, sin eliminarlos para siempre. Seamos realistas: Nunca iba a dejar de comer en la mesa de la cena con mis hijos porque estaban comiendo pizza y no podía. Necesitaba poder vivir mi mejor vida en mi propia realidad. Pensar en las calorías que entran y las que salen, me permitió hacer eso.

El seguimiento de las calorías también me permitió ver cuánto estaba comiendo en exceso. Una vez que estaba controlando mi ingesta de alimentos, ya no había espacio para que dijera: «bueno, no comí tanto.»Pude mirar hacia atrás y ver que en realidad lo había hecho, y por eso no estaba viendo progreso. Eliminó el misterio y las conjeturas.

Esto es lo que normalmente como en un día:

• Desayuno: Café negro (siempre) y un batido de proteínas, o huevos revueltos.
• Almuerzo: Carne molida con condimento para tacos añadida a un tazón de proteína Bird Eye Southwest, cubierto con queso mexicano rallado y crema agria.
• Snacks: Uvas, pepinos y salsa, o una manzana.
• Cena: Muslos de pollo sofocados con frijoles de Lima, arroz blanco y brócoli al vapor.
• Postre: Yogur griego simple mezclado con un paquete de budín de chocolate y fresas.

También comencé a beber más agua, lo que fue un cambio de juego para mí. No tenía ni idea de lo deshidratada que estaba todo el tiempo. Cuando llegaba a una meseta, aumentaba mi ingesta de agua y veía una diferencia durante la noche (en serio). Si supiera que acabo de comer una cantidad decente pero aún tenía hambre, bebería agua y los antojos pasarían.

Otro cambio que hice fue en mi mentalidad: empecé a pensar en la comida como combustible. Solía pensar en la comida como una muleta emocional. Una vez que esta nueva perspectiva hizo clic para mí, pude separar cuando estaba disfrutando de la comida por su calidad de cuando estaba comiendo para calmarme emocionalmente.

Hago ejercicio seis días a la semana ahora. Los lunes, miércoles y viernes son mis favoritos porque son mis días de piernas.

En este momento, estoy centrado en fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, y estoy trabajando en la movilidad de mi cadera. Los martes trabajo sobre la espalda y los hombros. Los miércoles trabajo en mis tríceps, bíceps y pecho. Los sábados son mi día de cuerpo completo, que uso para trabajar en nuevas técnicas o probar un entrenamiento aleatorio que guardé en Instagram.

Me encanta la movilidad, los entrenamientos con pesas rusas y los empujes de cadera. Me metí en la movilidad una vez que me rompí el tobillo e investigué más sobre cómo rehabilitarlo. Las pesas rusas me hacen sentir como un ninja total, y los empujes de cadera hacen que mi botín crezca. (¡Me metí en ambos mientras investigaba cómo fortalecer mi cadena posterior!)

Perdí más de 100 libras en 13 meses, y lo he mantenido durante seis meses más.

Quiero que otras mujeres se den cuenta de lo fuertes que son. Quiero que encuentren inspiración en sí mismas y en las mujeres que las rodean, en lugar de en las mujeres que ven retocadas en todos los medios. La parte más poderosa de esto fue hacerlo por mi cuenta, porque nadie podía quitarme el trabajo duro que me ponía a mí misma.