Queen Elizabeth II astui lopulta ulos lokakuussa ja teki ensimmäisen julkisen esiintymisensä sitten uusi koronaviruspandemia alkoi maaliskuussa. Sekä Yhdistyneen kuningaskunnan kansalaiset että Anglofiilit hengittivät helpotuksesta nähdessään hänet uudelleen (huolimatta siitä, että hän herätti jonkin verran suuttumusta esiintyessään julkisesti ilman naamiota). Julkisuudessa esiintynyt kuningatar toi lohtua useimmille, kun hän puhui kannustaakseen kaikkia pysymään vahvana pandemian keskellä-mutta hänen esiintymisensä yksin oli muistutus siitä, että hän on ollut elinikäinen symboli sietokyvystä ja pitkäikäisyydestä ihailijoille ympäri maailmaa.

94-vuotiaana kuningatar on pisimpään hallinnut elossa oleva monarkki(!). Nytkin Hänen Majesteettinsa jatkaa tehtävissään, näyttää olevan hyvässä kunnossa ja pysyy kulttuuri-ikonina — ja kuten aina, voimme oppia häneltä niin paljon. Tällä viikolla julkaistussa uudessa kirjassa Eläköön kuningatar Brittikultturi Bryan Kozlowski tutkii, miten kuningatar syö, pysyy työn päällä, viettää vapaa-aikaa ja navigoi sekä perhe-että ammatillisissa suhteissa onnistuen tekemään kaiken ikääntyessään sulavasti. Kozlowski ei suoraan haastatellut kuningatarta tätä opasta varten, mutta se on kuratoitu laajasta tutkimuksesta, joka koskee julkisia asiakirjoja ja hänen koko elämänsä tähänastista kattavuutta (on olemassa jopa kirjallisuusluettelo, johon megafanit voivat kääntyä!) ja hänen syvä tietämyksensä brittiläisestä kulttuurista, jota hän viljeli toisessa hauskassa Jane Austenin oppaassa.

Kozlowski kertoo Good Housekeeping-lehdelle tunteneensa kirjan kirjoittamisessa kiireellisyyttä. ”Hänen elämänsä säännöt on kirjattava, kun olemme vielä niin onnekkaita, että hän on elävä esimerkki siitä, miltä näyttää pysyä elinvoimaisena vuosikymmenten valtavien paineiden ja vastuiden alla”, hän sanoo. ”Hän on todella aikakapseli nopeasti katoavasta sukupolvesta, joka lähestyi elämää hyvin eri tavalla kuin me nykyään — usein paljon tiukemmin ja järkevämmin — strategioin, jotka ansaitsevat tulla muistetuiksi ja, jos voimme, omaksutuiksi uudelleen.”

kuningattaren kaltainen eläminen ei ”vaadi kruununjalokivi-tyyppistä sijoitusta”, Kozlowski korostaa. Hän lisää: ”henkiset tavat ja ainutlaatuiset ajattelutavat—ruoka tai liikunta tai työ tai lepo—tekevät hänestä sen maanläheisen naisen, joka hän on nykyään. Mikä puolestaan tekee hänen elämäntapansa ’salaisuudet’ yllättävän helppoa (ja ilmaista!) iloa seurata arjessa.”

kun The Crownin neljäs kausi saa ensi-iltansa Netflixissä 15.Marraskuuta, on hienoa aikaa kuvitella elävänsä kuin kuninkaalliset. Alla on 12 elämänoppia, jotka voimme oppia kuningattarelta.

älä koskaan lopeta oppimista ja pidä aivosi aktiivisina:

vuodesta 1952 lähtien kuningatar on ylläpitänyt mojovaa työtaakkaa, johon kuuluu vuosittain kymmeniä julkisia tehtäviä (monet pelkästään joulun tienoilla!) ja tuntikaupalla päivittäisiä tehtäviä. Hän saa joka päivä suuren punaisen laatikon täynnä papereita-parlamentin raportteja, tiedusteluasiakirjoja ja muita papereita — ja Kozlowskin mukaan hän käyttää noin kolme tuntia kaiken läpikäymiseen. Hän ei myöskään koskaan lakkaa oppimasta ja omaksumasta uusia kokemuksia.

useimmat pitävät kiinni kahdeksan tunnin työpäivästä ja jäävät eläkkeelle 60-vuotiaana, mutta kuningatar ei ole koskaan vapaalla. Aivojen pitäminen aktiivisena työn tai koulutusprojektien avulla on välttämätöntä elämän jokaisessa vaiheessa, sanoo Annette Medina-Walpole, MD, American Geriatrics Societyn puheenjohtaja ja geriatrian osaston johtaja & Aging University of Rochester Medical Centerissä. ”Jos emme käytä sitä, menetät sen”, hän sanoo. ”Mutta yksi potilaistani sanoi minulle kerran tämän, ja se on lempisiteeraukseni :’ jos lepään, ruostun. Se on hyvä yhteenveto.”

sivuuttaa suurimman osan tuottavuusneuvoista:

näinä päivinä meitä pommitetaan tuottavuusneuvoilla ja vinkeillä moniajamiseen ja työn ja kodin tasapainottamiseen. Kuningatar käyttää kuitenkin vaihtoehtoista lähestymistapaa. Vaikka hänen roolinsa vaatii hän käyttää monia hattuja (tai tiaroja ja kruunuja!), hän haluaa hoitaa tehtävät yksi kerrallaan täydellä keskittymisellä. Stanfordin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että multitasking ei oikeastaan toimi useimmille muutenkaan, ja yhden tehtävän suorittaminen kerrallaan johtaa parempaan muistin hallintaan ja tarkkaavaisuuteen.

sen sijaan, että Medina-Walpole korostaisi työn ja yksityiselämän tasapainoa tai tuottavuutta, hän korostaa työn, kodin ja vapaa-ajan toimintojen yhdistämistä. ”Kyse on enemmänkin onnellisen paikan löytämisestä”, hän sanoo. ”Sinun täytyy löytää se, mikä tekee sinut onnelliseksi, mikä tuo sinulle iloa elämään, mikä tekee sinusta tarkoituksen vanhempana aikuisena. Ja, nämä toimet ovat tärkeitä ei tehdä siihen pisteeseen, että olet uupunut.”

vakiinnuttaa vahvan tarkoituksen tajun:

merkityksellisen työn arvo ja tarkoituksellisuuden taju iskostui Elisabet II: een jo nuorena, erityisesti isänsä johtajuuden ansiosta. Nykyään nämä ominaisuudet ovat osa hänen identiteettiään. ”Kruunu on Elisabet II: n elämä: kaksiosainen paketti, jossa on erottamaton velvollisuuden ja samaistumisen symbioosi”, Kozlowski kirjoittaa. Vuosien varrella hän on osoittanut myötätuntoa ja helläsydämisyyttä tukemalla useita hyväntekeväisyysjärjestöjä ja hyviä tarkoitusperiä.

et kuitenkaan tarvitse ”rahavaltaistuinta”, kuten Kozlowski kirjoittaa. Eläminen vahvalla tarkoitusperällä ja toisten auttaminen pienilläkin tavoilla on hyväksi terveydelle. Journal of Social Psychology-lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että mitä satunnaisemmin teet huomaavaisia tekoja, sitä onnellisempi olet. Enemmän tutkimusyhteyksiä vapaaehtoisuuteen parempaan liikuntaan, yleiseen terveydentilaan ja masennuksen vähenemiseen, ja ihmisillä, joilla oli suurempi tarkoitusperä, oli suuremmat kotitalouden tulot ja nettovarallisuus.

jätä runsaasti peliaikaa:

Elisabetin elämässä ei ole kyse vain työstä ja velvollisuudesta. Hauskanpito on yhtä tärkeää, oli se sitten maaseudulla viettämistä, corgien kanssa hengailua tai hevostalleilla käymistä. Kuningatar keksii myös muita tapoja huvittaa itseään. Yksityiskohdat Kauan eläköön kuningatar paljastaa, että yksi kuningattaren suosikki pelejä on ”kiinni ministeri,” jossa hän liian valmistautuu hänen viikoittain tapaamisia pääministerin ja yrittää yllättää hänet näkökohta hallituksen uutisia, että hän ei ollut huomannut.

se, että löytää kiireisestä aikataulustaan aikaa pelaamiseen, auttaa henkisesti rentoutumaan elämän haasteista. Harrastukset (jopa jotain niin yksinkertaista kuin puutarhanhoito!) ja elämän tarkoitus voisi pidentää pitkäikäisyyttä ja elinajanodotetta ikääntyessämme, American Journal of Epidemiology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Muiden tutkimusten mukaan harrastukset, kuten lukeminen, konserteissa tai taidenäyttelyissä käyminen, käsityöt, kerhoihin liittyminen ja liikunta, voivat vähentää dementiariskiä.

pidä joitakin vakioita elämässäsi:

rutiinit ja rituaalit ovat kuningattaren valtakauden tunnusmerkkejä. Kozlowskin mukaan kuningatar nauttii rutiininomaisesti:

• nauttii Earl Greyn herättämiskupin aamulla kello 7.30
• aamupalaa edeltävästä kylvystä.
• ahmii aamiaisella useampaa sanomalehteä, joka sekin on useimmiten sama ruokalista.
• aamut kuluivat kokouksissa ja punaisten laatikoidensa seulomisessa.
• Iltapäivävierailut palatsin ulkopuolella, takaisin ajoissa teelle ja useampien parlamentin mietintöjen lukemiseen.
• mahdollinen cocktailvastaanotto tai julkinen illallinen.
• sitten sängyssä kello 23 mennessä päiväkirjansa ja kirjansa kanssa.

kaikki eivät hyväksy ajatusta ”odotetun mukavuudesta.”Vaikka pitää joitakin vakioita elämässäsi, kuten tiivis joukko ystäviä ja perhettä (joka Kuningattarellakin on!) tai säännölliset tavat voivat olla lohdullisia ja jopa hyväksi sinulle. Northwestern Healthin mukaan täysin villinä toimiminen ilman minkäänlaista rutiinia johtaa ylimääräiseen stressiin, huonoihin unitottumuksiin, epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja löperöihin ajanhallintataitoihin.

nauti herkuistasi anteeksipyytelemättä, mutta kohtuudella:

velvollisuus saattaa vaatia kuningatarta ajoittain syömään kultalevyiltä, mutta hän on enimmäkseen unfussy eater, syö mieluummin yksinkertaisia lohturuokia. Hän ei myöskään arkaile herkutella-murokeksit, skonssit, pienet vadelmahilloleivät ja pala suklaakeksikakkua kuuluvat hänen suosikkeihinsa. Alkoholi, kuten ginicocktailit ja viini, on toinen nautinto. Kaikki hänen paheensa, niin viina kuin makeisetkin, otetaan kohtuudella vastaan.

ravinteikas ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, sopii meille parhaiten ikääntyessämme, kertoo Harvard Medical School. Mutta, riistää itsesi makeita herkkuja tai muita vähemmän-kuin-terveellisiä suosikkeja voi kostautua, luoda ahdistusta ja aiheuttaa voit ylensyödä elintarvikkeita yrität pysyä poissa.

liiku niin paljon kuin jaksat, mutta valitse harjoitukset, joista nautit eniten:

vaikka Elisabet II ei ole noudattanut tiukkaa harjoitusta hallinto, liikunta on otettu huomioon hänen päivä-to-day vuosikymmeniä. Ja, hän pysyy toimintaa hän nauttii eniten: säännöllisiä kävelylenkkejä, joskaan ei välttämättä reipas niistä (joka on edelleen hyödyllistä!) ja ratsastusta. Buckinghamin palatsissa hän tekee iltapäiväretkiä puutarhoissa corgiensa kanssa. Medina-Walpolen mukaan ” aktiivisena pysyminen sekä fyysisesti että henkisesti auttaa sinua päivittäisessä toiminnassasi.”Liikunnan on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja ja auttavan esimerkiksi niveltulehduksessa. American Heart Association suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa sekä voimaharjoituksia kahdesti viikossa.

älä murehdi liikaa siitä, että sinusta pidetään:

Jos olet The Crown-fani, olet nähnyt monia tapauksia, joissa kuningatar laittoi kruunun ja maan etusijalle, vaikka se olisi tarkoittanut perheen suututtamista. Koska hänen tehtävänään on aina tehdä vaikeita päätöksiä, jotka eivät aina ole suosittuja, kuningatar on oppinut olemaan murehtimatta niin paljon siitä, että hänestä pidetään.

halu miellyttää muita ja sopeutua joukkoon ovat luonnollisia piirteitä. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset jatkuvasti murehtivat toisten tuomitsemista, he virheellisesti uskovat tuomion olevan ankarampi kuin se todellisuudessa on. Syvään hengittäminen ja positiivinen ajattelu auttavat! Harvard Business Review-lehden mukaan henkilökohtaisen filosofian eli ”perususkomuksiaan ja arvojaan ilmaisevan sanan tai lauseen” luominen lisää itsetuntoa ja auttaa voittamaan pelkonsa toisten mielipiteitä kohtaan.

syleile vanhenemista:

oltuaan lähes 70 vuotta valtaistuimella kuningatar Elisabet II on omaksunut itsensä joka iässä. Koskaan yksi antaa turhamaisuuteen, hän säilytti ajattoman ilmeen eikä antanut huolta syntymässä ryppyjä tai pieniä muutoksia terveyteen. ”Ikääntyminen on luonnollisesti varmistanut sen, että hänen ikonisesta kuvastaan on tullut levy, Elävä arkisto kertyneestä kokemuksesta ja valtavasta viisaudesta, ei keinotekoinen takaisinkelaus kovalla työllä saaduista oppitunneista”, Kozlowski kirjoittaa kirjassaan.

ikääntyminen hyvin on hyvin yksilöllistä, ja Elisabet II ”on keventynyt ja täynnä elämää” vuosi vuodelta, Kozlowski kertoo. Muutokset terveydessä ovat luonnollinen, realistinen osa ikääntymistä, mutta sen ei pitäisi estää maksimoimasta elämänlaatua joka vaiheessa, Medina-Walpole sanoo. Terve vanheneminen on ”täydellistä fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia, mutta se ei ole poissa sairaudesta tai sairastumisesta”, hän sanoo, eikä sairauden kohtaaminen merkitse sitä, että ihminen vanhenee epäonnistuneesti.

pidä tauko, sillä olet ansainnut sen:

vaikka kuningatar on lähes aina ahkera, hän ottaa aikaa lepäämiseen ja latautumiseen, maaseudun lomilla Balmoralin linnaan, viettäen aikaa luonnossa tai nauttien hiljaisesta ajasta yksin. Hän pitää myös säännöllisiä päivätaukoja. ”Miten viehättävältä se kuulostaakin, osa hänen järkähtämättömän persoonallisuutensa salaisuutta on se, että hän ottaa aikaa teelle”, Kozlowski kirjoittaa.

työ-ja kotielämämme sekoittuessa enemmän kuin koskaan, muutaman minuutin ottaminen itselle ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Itsehoidon pitäisi olla pienten, mielekkäiden keinojen löytämistä latautua-oli se sitten leipomista, uuden suosikkiohjelman ahmimista, meditointia, kuntoilua tai mitä tahansa muuta, mikä tekee onnelliseksi. Nämä hetket kohentavat mielialaa, vähentävät stressiä ja tekevät sinusta jopa tuottavamman, per studies.

Don ’t let life’ s drama get you down:

kuningatar on kestänyt vuosien varrella useita kuninkaallisia skandaaleja. Mutta, hän välittää luotettava, unflappable persoona, ulospäin ainakin. Jotkut näkevät Elizabethin osoittavan liian vähän tunteita, mutta hänen malttinsa taso on opittu ominaisuus, jota tarvitaan selviytyäkseen julkisuuden haasteista ja vastuista.

stressinhallinnan ja elämän joskus tuoman draaman opetteleminen vähentää ahdistusta ja voi estää hukkumasta. ”ilmentää sinnikkyyttä”, Medina-Walpole sanoo. ”Resilienssi on sitä, missä voi hallita ja sopeutua stressin ja vastoinkäymisten lähteisiin ja siitä toipuu.”Optimismi, sosiaaliset taidot, itsensä puolustaminen, itsetunto ja motivaatio voisivat tehdä sinusta sitkeämmän, hän selittää.

ole kiltti kaikille:

jäykkä ylähuuli saattaa tulla mieleen kuningasperhettä ajatellessa. Kuningatar Elisabet II on kuitenkin jatkuvasti osoittanut ystävällisyyttä, toisten kunnioittamista, vaatimattomuutta ja empatiaa. Etsi hyvää toisista (kuten ystävät tekevät!) ja enemmän kuunteleminen kuin puhuminen ovat todennäköisesti johtaneet hänen pitkäikäisyyteensä sekä yksinvaltiaana että sietokyvyn symbolina.

Kiltteys tarttuu sittenkin. Se on hyväksi myös fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Journal of Personality and Social Psychology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset ovat ystävällisiä toisia kohtaan, heidän stressihormoninsa laskevat ja masennuksen, yksinäisyyden ja onnettomuuden tunteet pyrkivät paranemaan. Ystävällisyys on yhteydessä myös parempaan sydän-ja verisuoniterveyteen ja pitempään elämään.