kesän ollessa täydessä vauhdissa olet ehkä huomannut, että juoksusi ovat alkaneet tuntua erilaisilta. Siis…miksi helppo vauhtini tuntuu nyt siltä, että juoksen mudassa ja teen niin kovasti töitä, etten pääse nopeasti mihinkään?

Kesäjuoksussa voi tuntua siltä, että tarvitaan keuhkojen sijaan kiduksia. Jos teet syketreeniä, onnea matkaan. Mitä lämpimämpi sää, sitä kovemmin kehosi joutuu tekemään töitä pitääkseen sinut viileänä. Syke on korkeampi ja hengittäminen vaikeampaa. Elimistö ohjaa verta iholle viilentämään hikoilun kautta. Se tarkoittaa, että verta on vähemmän saatavilla kuljettamaan happea lihaksiin. Se, mikä yleensä olisi helppotempoinen juoksu, tuntuu enemmän maksimaaliselta ponnistukselta.

Jos kuumuudessa tai kosteudessa juokseminen ei miellytä, sisälle ei tarvitse vetäytyä lähikuukausina. On paljon asioita yrittää tehdä siitä hieman mukavampaa. Jos joudut juoksumatolle, ei se mitään. Tee se, mikä sopii sinulle.

vähemmän on parasta

käyttää niin vähän vaatteita kuin lain mukaan on mahdollista. Jos olet vain urheilurintsikat tai paidaton ihminen, tee se. Pitäydy vaaleissa, väljissä, vetävissä materiaaleissa. Nyt ei ole aika pukeutua kokonaan mustaan tai puuvillaiseen. Riippumatta siitä, mitä kangasta käytät, Body Glide voi olla hengenpelastaja estämään hankausta.

älä unohda aurinkovoidetta

vaikka olisi aikainen aamu tai puolipilvinen, suojaudu ihosyövältä ja muilta ihovaurioilta käyttämällä aurinkovoidetta ennen jokaista juoksua. Varmista, että se on hikenkestävä. Kenenkään juoksijan ei tarvitse tuntea aurinkorasvan aiheuttamaa kipua ja hikeä silmissään.

käytä hattua tai visiiriä

hattu tai visiiri ei ainoastaan suojaa ihoa auringolta, vaan se myös auttaa pitämään kasvot tummennettuina. Liotus hattu tai visiiri kylmässä vedessä ennen kuin menossa ulos ovesta voi auttaa alentaa kehon lämpötila ja tuntuu viileämpi samoin.

aloita hitaasti ja lopeta hitaasti

lämmittely ennen juoksua tulisi aina tehdä (kokeile jotain näistä dynaamisista lämmittelyistä!), mutta vielä enemmän, kun lämpötila on korkea. Haluat nostaa sykettäsi vähitellen sen sijaan, että aloittaisit liian nopeasti. Sama juttu juoksun lopussa. Tee asteittainen hidastus, johon sisältyy jonkin verran aikaa hitaalle kävelylle. Se auttaa säätelemään sykettä ja viilentämään kehoa hieman.

Juokse aikaisin

aamulämpötilat ovat yleensä kesän viileimmät. Se myös antaa sinulle tauon vahvin tuntia auringonvaloa. Kosteus voi joskus olla aamulla korkea, mutta ainakaan et saa paahtavaa aurinkoa päällesi. Ja saatat jopa saada herkkua upea Auringonnousu. Kannattaa välttää päivän keskiosaa, joka on kuumimmillaan.

Juokse myöhään

jos et ole aamuihminen, odota myöhäiseen iltaan, jolloin aurinko alkaa laskea. Lämpötila on parempi kuin päivällä, ja kosteuskin voi notkahtaa. Aivan kuten aikaisin juokseminen, saat luultavasti herkkua upeasta auringonlaskusta.

hidasta

kehosi joutuu tekemään ylimääräistä työtä kuumuudessa ja kosteudessa juoksemalla ”normaalia” tahtia, ja kun yrität nostaa tahtia, sitäkin enemmän. Juokse mieluummin ajan ja ponnistuksen kuin etäisyyden ja vauhdin perässä. Säästä kova tahtitreeni päivään, jolloin lämpötila ja kosteus ovat alhaisemmat tai kun voit lähteä aikaisin aamulla, kun päivä on viileämpi.

lyö poluille

kun lämpötila nousee, asfaltti ja betoni imevät lämpöä ja säteilevät sitä takaisin kasvoille. Polkujuoksu tarjoaa yleensä varjoa puista, ellei ole menossa puurajan yläpuolelle. Se myös pakottaa hidastamaan. Bonus, jos polku on täydellinen paikka hypätä järven tai joen post run!

juo

jos juokset yli 75-90 minuuttia, pidä mukana kädessä pidettävä vesipullo, nesteytysvyö tai nesteytysliivi. Tai jemmata vesipulloja aiotun reitin varrelle etukäteen, jos et halua kantaa mitään käsissäsi. Lisäannos viilennystä saat jäädyttämällä vesipullot ennen juoksua. Kun tarvitset sitä, jää on sulanut niin paljon, että voit juoda jääkylmää vettä. Reittisi suunnittelu esteettömien juomasuihkulähteiden varrelle ei ole myöskään huono idea. Voit myös valita lisäämällä elektrolyyttejä veteen auttaa tasapainottamaan ylimääräistä natriumia ja kaliumia menetetty lisääntynyt hikoilu.

Ice It

Ultrarunerit käyttävät tätä temppua koko ajan kilpaillessaan helteessä. Tunge bandana täyteen jäätä ja sido se niin, että jää on niskassasi. Tai täytä hattusi jäällä ennen kuin laitat sen päähäsi. Kun jää sulaa, se pitää sinut viileänä.

Juokse ystävien kanssa

aivan kuin juoksisit tammikuun kylminä aamuina, kun sinulla on ystäviä, joille voit sääliä helteessä, se tekee siitä siedettävämpää. Jos liityt isompaan porukkajuoksuun, reitillä on suurella todennäköisyydellä vettä, Gatoradea tai polttoainetta. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sinulla on tarpeeksi vettä mukanasi.

vie se sisälle

jos on todella kuuma ja kostea ja ainoa vaihtoehtosi juosta on päivän kuumimpana aikana, vie se sisälle juoksumatolle, mieluiten ilmastoituun huoneeseen juoksumatolle.

älä juokse

juoksematta jättäminen on joillekin juoksijoille käsittämätöntä, mutta joskus kuumuus ja kosteus eivät vain ole juoksijaystävällisiä. Valitse cross training sijaan pyörä tai jopa uinti. Ehkä on aika kokeilla biljardijuoksua.

hyvä uutinen on se, että keho tottuu kuumuuteen ja kosteuteen melko nopeasti, joten sinusta tulee hetkessä tehokkaampi kesäjuoksija.

ennen kaikkea, pitäkää hauskaa ja nauttikaa, mutta käyttäkää tervettä järkeä! Useimmat meistä saavat tämän sään vain muutamaksi lyhyeksi kuukaudeksi vuodesta. Ennen kuin huomaatkaan, valitamme, että on liian kylmä,joten Elä nyt!

lue seuraava: Nesteytysvinkit juoksijoille