Vinyasa Flow on villin suosittu joogakoulu, joka synkronoi liikkeen hengityksen kanssa. Luokat vaihtelevat Power Flow ja hidas Flow, on tyylejä tämän koulun, jotka vastaavat eri tasoilla joogit ja heidän yksilölliset tarpeet.

vaikka tämän joogatyylin suosio on kasvanut, on edelleen paljon ihmisiä (niin joogeja kuin ei-joogejakin), jotka eivät ole täysin varmoja tämän harjoituksen olemuksesta.

Jos haluat parantaa ja hallita Vinyasa Flow ’ n eri tyylejä, 30 päivän joogahaasteemme on paras paikka aloittaa. Voit rekisteröityä ilmaiseksi klikkaamalla tästä. Kun edistyt harjoittelussasi, syvennät myös ymmärrystäsi Vinyasa Flow ’ n eri tyyleistä, mikä auttaa sinua keksimään itsellesi parhaiten sopivan rutiinin.

seuraavat ovat 15 olennaista asiaa, jotka sinun tulee tietää Vinyasa Flow ’ sta:

Linjausasioita

riippumatta siitä, kuinka nopeasti harjoittelet virtaustasi, linjauksella on ehdottomasti väliä. Aivan yhtä välttämätöntä kuin on säilyttää oikea muoto ja kohdistus staattisissa asennoissa pitääksesi kehosi turvassa, on yhtä (ellei enemmän) tärkeää säilyttää tämä eheys, kun virtaat dynaamisesti asennoissa.

Vinyasa pyrkii liikkumaan nopeammin kuin jotkin muut joogamuodot, mutta nopeampi liikkuminen ei tarkoita, että voisi liikkua mielettömästi. Onhan kyseessä liikuttava meditaatio, joten mielettömyydellä ei ole sijaa joogaharjoituksissasi.

Breath Matters

harjoittelun keskipiste missä tahansa joogakoulussa on aina hengitys — sillä on aina väliä.

hengityksesi on yhteys mielestäsi kehoosi ja päinvastoin. Tiedät, että sinun täytyy hidastaa, kun hengitys tulee lyhyt ja työläs, tai kun alkaa pidättää hengitystä aikana haastavia asentoja.

kun olet menettänyt hengityksen hallinnan, menetät myös kehosi hallinnan ja tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Vinyasa Flow ’ n tarkoitus on synkronoida liike hengityksen kanssa, joten hengityksellä on paljon merkitystä: se on lopullinen opas fyysisen harjoittelun läpi.

aina on vaihtoehtoja

Vinyasa Flow ’ n sanotaan tyypillisesti olevan ”all levels” – käytäntö. Tämä tarkoittaa, että kaikenmuotoiset ja-kokoiset, kaikenikäiset ja-kykyiset joogit ovat tervetulleita mukaan harjoitteluun ja virtaamaan ja liikkumaan yhdessä.

koska oppilaita on paljon, matkan varrella on aina vaihtoehtoja ja askelmerkkejä. Etkö voi mennä vielä Kyynärvarsitelineeseen? Rakenna voimaa ja luottamusta delfiini aiheuttaa valmistautua siihen.

Vinyasan harjoittelussa on aina vaihtoehtoja hidastaa tai nopeuttaa asioita, levätä tai yksinkertaisesti ottaa muunnelma tai syvempi muunnelma eri asennoista.

nopeampi ei välttämättä ole parempi

usein, kun virtaamme nopeasti läpi liikkeitä, joissa kehomme on käynyt lukemattomia kertoja aikaisemmin, lihasmuistimme käynnistyy ja palaamme vanhoihin tapoihin asennoista, jotka mielestämme ovat oikeita (avainsana tässä on ajatella).

Vinyasassa (kuten kaikissa muissakin joogamuodoissa) on tärkeää käyttää aikaa ja mindfulnessia asentojen sovittamiseen sopivasti oman henkilökohtaisen fyysisyyden sisälle. Juju on siinä, että oppii liikkumaan rehdisti, kun alkaa vauhdittaa virtausta.

joskus hidastaminen on kuitenkin juuri sitä, mitä tarvitsemme. Joskus varovaisesti ja tarkkaavaisesti liikkumisesta on enemmän hyötyä harjoittelullemme kuin vauhdilla liikkumisesta.

lepo on aina vaihtoehto

lapsen asennon kaltaiset Lepoasennot ovat aina tervetulleita ja täysin hyväksyttäviä Vinyasan Flow-luokassa. Kuten kaikissa joogamuodoissa, Vinyasassa on kyse kehon kunnioittamisesta ja kunnioittamisesta, mikä tarkoittaa, että jos jokin painaa sinua hieman liikaa, sinun pitäisi levätä hetki, rentoutua ja palata hengitykseesi.

kehon ja hengityksen kunnioittamisessa ei ole mitään hävettävää. Lepo on aina tervetullut valinta.

Älä koskaan työnnä kivun läpi

samoin, kuten kaikissa joogamuodoissa, Vinyasa ei kannusta ”työntämään kivun läpi.”Joogaharjoituksessa on kyse tasapainon löytämisestä voiman ja antautumisen välillä, eikä Vinyasa ole poikkeus.

kun olet epävarma, liiku hitaasti

aina kun huomaat olevasi epävarma asennosta tai siirtymästä, liiku hitaasti. Vinyasalla on taipumus liikkua melko nopeasti, mutta epävarmoissa tilanteissa liikkua hitaasti ja varovasti mindfulnessin avulla. Opit paljon enemmän hitaasti ja tasaisesti kuin virtaamalla nopeasti ja mielettömästi.

taikaa on siirtymissä

aivan kuten tanssissa, Vinyasa Flow yhdistää jokaisen liikkeen yhteen; ei ole stop and go-liikettä. Siksi harjoittelun taika piilee siirtymissä. Sulavasti yhdistää kunkin asennon seuraavaan tulee liikkuva meditaatio ja siro tanssi välillä vaivaa ja helppous. Sen sitominen yhteen henkäyksellä luo kaiken taikuuden.

Chaturanga helpottuu lopulta

termi ”Vinyasa” on tullut tunnetuksi Siirtymävirtauksena lankusta Chaturangaan ylös koirasta alas koiraan. Vaikka tämä ei ole sanan alkuperäinen merkitys, Se sai tämän maineen, koska tämä sekvenssi toistuu jatkuvasti Vinyasan Virtauskäytännöissä.

ja juttu on niin, että tämä virtaus on kova. Todella kovaa. Vaatii suurta voimaa ja lihasten hallintaa suorittaa ”Vinyasa” oikealla anatomisella linjauksella. Mutta älä huoli, mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa se on.

lopulta lihasvoima ja kehotietoisuus valuvat läpi tämän murroksen ja siitä tulee lähes toinen luonto. Varmista vain, että et ole ”auto-pilot”, vaan, silti mielekkäästi liikkuvat seuratessasi hengitystä.

rekvisiitta on paras ystäväsi

kuten kaikessa joogassa, rekvisiitta on aina ystäväsi. Käytä niitä, ystävysty niiden kanssa ja jopa rakastu niihin. Ne pitävät sinut turvassa, tarjoavat haasteita harjoittelussasi ja auttavat sinua tavoilla, joita et osannut odottaa. Ei ole häpeä lainkaan käyttää rekvisiitta niin hyödyntää niiden monipuolisuus jokaisessa käytännössä.

jokainen opettaja on erilainen

et koskaan löydä kahta Vinyasan opettajaa, jotka ovat samanlaisia. Tämä on Vinyasa Flow ’ n kauneus: se on niin henkilökohtainen ja luova käytäntö. Osa opettajista on superkovia ja pitää poseerauksia pidempään, kun taas toiset opettajat ovat myös superkovia ja liikkuvat jatkuvasti.

jotkut opettajat ovat lempeitä ja hitaita, kun taas toiset opettajat tanssivat ja koreografioivat. Jokainen opettaja on täysin erilainen ja jokainen käytäntö, jonka he jakavat oppilaidensa kanssa, on täysin erilainen kuin edellinen.

se on luovasti erilainen joka kerta

taas, Vinyasa Flow ’ n kauneus on luovuus, joka voi syntyä tästä käytännöstä. Ei ole” asettaa ” sekvenssi, ei ennalta sääntöjä tai ohjeita. On vain harjoittaja ja heidän käytäntönsä.

välillä virtaa vimmaisesti Musiikki ja välillä liikutaan hitaasti hiljaisuudessa. Ainoa vakio koko harjoituksen ajan on hengitys, mutta kaikki muu muuttuu. Jonain päivänä saatat avata sydämesi, kun taas seuraavana päivänä käännät maailmasi ylösalaisin-mahdollisuudet ovat rajattomat.

se voi olla tehokas treeni

huolimatta sen maailmanlaajuisesta suosiosta, moni uskoo yhä joogan olevan vain venyttelyä. Siinä missä joillekin joogakouluille on ominaista hitaat liikkeet ja syvä venyttely, Vinyasa Flow ’ ssa on potentiaalia olla äärimmäisen reipas.

se on aika lailla tae siitä, että jos tulee Vinyasa-tunnille, joutuu tekemään kovasti töitä ja taatusti hikoilemaan. Se voi olla voimakas liikuntamuoto, joka rakentaa voimaa ja samalla venyy syvälle lihaksiin.

…mutta se on muutakin kuin ”pelkkää liikuntaa”

Jooga on aina muutakin kuin fyysistä kuntoa. Todellinen harjoitus on mielen harjoittamista. Liikut hengitykselläsi, hiljennät ”apinan mielen”, virtaat armosta ja aikomuksesta…nämä ovat kaikki harjoituksen todelliset hyödyt ja haasteet.

”Jooga on sisäinen harjoitus. Loppu on pelkkää sirkusta.”- Sri K. Pattabhi Jois

se on liikkuva Meditaatio

kuten kaikki joogan muodot, fyysinen harjoittelu on meditaation ruumiillistuma liikkeessä. Vinyasa yhdistää fyysisen kehon hengitykseen. Hengitys ohjaa harjoittelua ja käynnistää kehon jokaisen fyysisen liikkeen.

Tämä täydellinen synkronointi on euforista, lumoavaa, rentouttavaa ja aidosti joogaa. Se on ruumiin, hengityksen ja mielen liitto: fyysinen ruumis, hetkellinen ruumis ja henkinen ruumis. Vinyasa Flow on todella liikuttava meditaatio.