edut syöminen Paleo ovat samanlaisia etuja syöminen terveellisempiä elintarvikkeita tahansa ruokavalio suunnitelma, johon on lisätty ominaisuus, että se on yleensä helppo noudattaa. Olemme päättäneet, että keskimääräinen Paleo seuraaja alkaa nähdä alkuperäisen etuja, kuten enemmän energiaa muutaman ensimmäisen päivän, ja sitten muutaman viikon kuluttua muita etuja, kuten laihtuminen ja kevyempi ruumiinrakenne. Reilun kuukauden jälkeen isommat hyvänolontunteet ja tunne, että koko juttu on autopilotilla, eikä sitä tarvitse enää miettiä. Siksi suosittelemme antaa sille mennä 30 päivää ja sitten nähdä, millaista elämä on sinulle.

1. Tasapainottaa verensokeria
koska välttelet puhdistettua sokeria on helpompi välttää piikkejä verensokeriarvoissasi, ja auttaa myös välttämään väsymyksen tunteita, joita saat sokerionnettomuuksista. Jos olet diabeetikko, tarkista lääkäriltäsi, hyväksyvätkö he tämän ruokavalion. Jos olet yksinkertaisesti yrittää välttää saada diabetes tämä on parempi ruokavalio valinta kuin tyypillinen amerikkalainen hinta. Myös, jos et ole huolissasi diabetes ja vain haluavat voida paremmin tai laihtua, seuranta verensokeri on loistava tapa tehdä, että.

2. Heikommat lihakset
koska tämä ruokavalio perustuu vahvasti lihaan, saat melkoisen määrän proteiinia lihaksiesi ruokkimiseen. Tämä auttaa edistämään kevyempi ruumiinrakenne, ja voi jopa auttaa lihasten kasvua, jos harjoittaa Painonnosto ollessaan sitä. Kun otetaan huomioon kivikauden miehen ruumiinrakenne, heillä ei oikeastaan ollut paljon ylimääräistä painolastia paljon rasvaa ja kehittymättömiä lihaksia. Ne olivat laiha, ilkeä, sapelihammastiikeri taistelee koneita, ja tällainen tehokas ruumiinrakenne auttaa edelleen meidän nykymaailmassa. Kanssa kevyempi ruumiinrakenne voit paremmin käsitellä elämän haasteita, mukaan lukien korostaa, että esiintyy kiireinen 21.vuosisadan elämäntapa.

3. Vältät vehnää ja gluteenia
leikkaat automaattisesti pois vehnätuotteet, jolloin gluteeni poistuu, joten käytännössä noudatat samaan aikaan gluteenitonta ruokavaliota. On paljon näyttöä siitä, että gluteeni on ongelmallista ruoansulatuselimistölle ja painonnousulle, myös niille, joilla ei ole keliakiaa tai joilla ei ole herkkyyttä gluteenille. Mutta leikkaamalla nämä elintarvikkeet, jotka ovat osoittaneet edistää suurempia midsections ja hidas ruoansulatus, voit heti parantaa kehon meikki ja alkaa tuntea paremmin ympäri.

4. Pitää sinut kylläisenä pidempään
useimmat dieetit pitävät sinut jatkuvassa näläntilassa, mutta Paleo-dieetillä keskityt kylläisyyden ja hyvän olon tunteeseen, mikä tarkoittaa, että sitä on helpompi noudattaa, ja siinä on vähemmän tapauksia, joissa ruokavalio kaatuu ja pettää, koska sinua kannustetaan syömään, kun tunnet olevasi nälkäinen. Se sisältää myös melkoisen määrän terveellisiä rasvoja, auttaa pitämään, että täydellinen tunne ja välttää elintarvikkeiden cravings. Jos syöt oikea sekoitus proteiineja lihasta, sekä vihanneksia, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläiseksi, ja hedelmiä, jotka antavat juuri oikean määrän kuitua ja hiilihydraatteja, sinulla ei ole mitään ongelmaa tehdä sitä ateriasta ateriaan.

5. Laskemista ei tarvita
toisin kuin dieetissä, jossa tarkkaillaan pisteitä tai lasketaan, kuinka monta hiilaria päivässä on, Paleo-dieetti on luontaisesti yksinkertainen ja helppo noudattaa. Sääntöjen ja rajoitusten puute siitä, kuinka paljon voit saada joka päivä, tekee suunnitelmasta hauskan ja helpon. Kun sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi, et saa aivojasi kapinoimaan sinua vastaan tai hylkäämään suunnitelmaa, mikä johtaa itsensä sabotointiin. Pystyt yksinkertaisesti syömään kuten ihmisen pitäisi syödä, ja miten me söimme ennen kuin asiat menivät niin monimutkaisiksi.

6. Voisi ehkäistä sairauksia
noudattamalla Paleo-dieettiä syöt automaattisesti enemmän tulehdusta ehkäiseviä ruokia ja karsimalla pois paljon sellaisia ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan tulehdusta. Syöt myös enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja ja phytonutrients jotka ovat aina tehdä uutisia, koska tieteellistä näyttöä, joka osoittaa, että ne auttavat torjumaan tai taistelemaan takaisin syöpä, sekä estää sydänsairauksia. Välttelet luonnollisesti myös monia syyllisiä, jotka ovat vastuussa sairauksista ja sairauksista, kuten pikaruokaa ja roskaruokaa, joten saat luonnollisemman version itsestäsi ja avaat ovet paranemiselle ja hyvinvoinnille.

7. Auttaa sinua nukkumaan paremmin
poistamalla tyypillisten ruokalähteiden kemikaalit ja lisäaineet huomaat, että elimistösi luonnollisesti väsyy yöllä. Tämä johtuu siitä, että serotoniini, että aivot vapauttaa merkkinä siitä, että on aika nukkua ei syrjäyttää muita kemikaaleja ruoasta. Kun alat tuntea unta, sinun pitäisi nukkua. Saatat huomata, että väsyt aikaisemmin illalla, ja että tunnet olosi energiseksi ja valmis heräämään aikaisemmin aamulla. Kehosi on virittäytymässä vuorokausirytmiin, aivan kuten esihistoriallinen ihminen oli.

8. Välttää prosessoituja elintarvikkeita
kun leikkaat prosessoituja elintarvikkeita, leikkaat pois paljon synteettisiä kemikaaleja, jotka ovat juuri syntyneet viime vuosisadalla ja joihin keho ei vain ole sopeutunut vielä. Sinua saattaa hätkähdyttää se, kuinka monelle ruoka-aineelle käy huonosti siihen liittyvän käsittelyn vuoksi ja miten paljon sinulla oli tapana luottaa näihin elintarvikkeisiin päivittäin. Maitotuotteista tai laatikoista tulevista tuotteista voi olla vaikea luopua. Saattaa olla sekä fyysisen että psyykkisen sopeutumisen aika, kun kurkotat kohti luonnollisempaa elämäntapaa, ja huomaat, miten uppoutunut olet nykyajan mukavuuksiin.

9. Pikaruoka
pikaruokateollisuus on tunnetusti päässyt otsikoihin ruokansa huonoudesta. Menemällä Paleoon, jätit pikaruuan pois, koska luolamiehillä ei ollut McDonald ’ sia. Terveyshyödyt syömättä pikaruokaa on mainittu lukuisissa lehdissä ja tieteellisessä tutkimuksessa, mutta useimmat meistä se on vain maalaisjärkeä, että nämä yritykset eivät ole meidän etu mielessä. Se voi olla vapauttavaa antaa näille paikoille kibosh eikä antaa niille ohimenevä vilkaisu seuraavan kerran, kun ajat niiden ohi. Sydämesi ja vyötärösi kiittävät sinua.

10. Leikkaa roskaruokaa
no more maxinin ja relaxin television ääressä röyhelöpussin kanssa. Roskaruoka menee pois, kun on Paleossa, ja tämä yksin tarkoittaa sitä, että parantaa hyvinvointiaan, ja käyttää rahansa vain ruokaan, joka auttaa, ei haittaa. Tämä on pikaruoan kotisinkku ja yksi tuote, josta ilahtuu, jos ei heti, mutta matkan varrella, kun alkaa katsoa peiliin ja pitää näkemästään. Se on myös suuri ruokabudjetti, koska nämä kohteet voivat olla kalliita maksaa suuria mainosbudjetteja se vie saada ihmiset ostamaan niitä. Käytä säästösi luomulihaan ja vihanneksiin, niin teet itsellesi suuren palveluksen.

11. Leikkaa tyhjät hiilarit ja kalorit
limut ja muut sokeriset juomat pois Paleota tehdessä, koska niissä ei ole mitään esihistoriallista. Kivikauden ihmisellä oli vain puhdasta vettä ja ehkä yrttiteetä, joten sinun täytyy leikata Pepsi, energiajuomat, mehut ja muut juomat, jotka ovat sokeripitoisia ja täynnä kemikaaleja. Monille pelkästään näiden tyhjien hiilihydraattilähteiden leikkaaminen johtaa laihduttamiseen, parempaan oloon ja kestävämpään energiatasoon läpi päivän ilman kaatumisia. Paleo jokainen carb ja kalori otat palvelee tarkoitusta, ja palvelee kehon positiivisella tavalla.

12. Lisää energiaa
kun yhdistää Paleo-hyväksyttyjä ruokia oikealla tavalla, saa tasapainoisen aterian, jossa on proteiinia, hiilihydraattia ja kasviksia, ja sitä saa täysin luonnollisista lähteistä. Tämä on tapa tuntea enemmän energiaa ja huipulla pelin tarvitsematta turvautua energiajuomia, kofeiinia juomia, ja muita keinoja saada sinut läpi päivän. Ja toisin kuin muut ruokavaliot, jotka perustuvat vähäiseen kalorimäärään, Paleo-dieetti antaa sinun syödä, kunnes tunnet olosi kylläiseksi, ja myös syödä aina, kun tunnet nälkää, joten et vaarana polttoaineen loppumisesta, kun todella tarvitset sitä.

13. Tarjoaa Detoxing vaikutuksia
lopettamalla saanti paljon asioita, jotka tuovat sinut alas: transrasvat, MSG, kofeiini, puhdistettu sokeri, gluteeni, ja enemmän, annat kehon levätä. Saamalla enemmän antioksidantteja hedelmiä syöt, ja enemmän phytonutrients ja kuitua vihanneksia syöt voit puhdistaa kehon rakennettu jätteen ja kertymistä. Kaiken kaikkiaan tämä antaa elimistölle detoksifioivan vaikutuksen, ja monet Paleon seuraajat kertovat tuntevansa olonsa kevyemmäksi ja selkeämmäksi useiden viikkojen kuluttua. Mukavaa siinä on, että siihen ei liity äärimmäisyyksiin menemistä, kuten paastoamista tai pelkän mehun juomista, saat syödä aterioita normaalisti, joten se on hyvin laiska detox.

14. Pitää asiat yksinkertaisina
Jos olet kyllästynyt aina miettimään, mitä syödä, mitä tehdä ateriaksi, mikä on sinulle hyväksi ja mikä ei, Paleo voi pitää asiat todella yksinkertaisina ja tehdä siitä niin, ettei koko elämäsi pyöri enää ruoan ympärillä. Syöt elääksesi sen sijaan, että eläisit syödäksesi, ja se voi vapauttaa paljon henkistä ponnistelua sinun puoleltasi. Saatat yllättyä siitä, miten paljon tämä rasittaa sinua ja miten paljon aikaa se todella vapauttaa. Sen sijaan, että joutuisit jatkuvasti miettimään seuraavaa ateriaasi, voit saada asiat järjestykseen niin, että tiedät tarkalleen, mitä syöt päivittäin ja viikoittain, ja voit alkaa keskittyä tärkeämpiin asioihin.

15. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia
Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, sinun on vaikea täyttää päivittäinen hedelmien ja vihannesten saanti. Tämä ei ole yllättävää, koska useimmat nämä on merkitty ”terveysruokia” ja tehdä se päälle lautasen pakollinen lisuke tehdä aterian terveellisempää. Mutta Paleo heille annetaan enemmän pääosassa yhdessä meat joten aiot luottaa niihin enemmän kuin olit aiemmin. Tuhoat tavallisen ruokapyramidin pohjakerroksen ja korvaat sen lihalla, kasviksilla ja terveellisillä rasvoilla peruskerroksenasi, ripottelet joukkoon hedelmiä pitääksesi makunystyräsi pelissä.

16. Lisää saanti terveellisiä rasvoja
se on vaikea saada pää noin terveellisiä rasvoja todella auttaa polttaa rasvaa, mutta se on vain mitä he tekevät, joten se on hyvä saada kohtuullisen osuuden niistä joka päivä. Paleo suunnitelma tekee niistä iso osa päivääsi, jotta sinun ei tarvitse huolehtia, jos saat tarpeeksi. Nämä rasvat auttavat sinua tuntemaan paremmin pidempään, mikä vähentää elintarvikkeiden cravings ja auttaa sinua kiinni syöminen aterian aikana vain. Mutta muista, jos tunnet nälkä voit täysin syödä niin kauan kuin syöt elintarvikkeita, jotka ovat hyväksyttyjen elintarvikkeiden listalla.

17. Vaivatonta painonpudotusta
tekemällä mitään muuta kuin siirtymällä Paleomaiseen syömistapaan moni huomaa, että paino vain alkaa irrota. Tämä johtuu siitä, että luonnollisemman aterian syömisen lisäksi leikkaat pois paljon luonnottomia ruokia. Kun siirrät energiaasi laihduttamisesta ja syyllisyydentunteesta syömistäsi ruuista, huomaat, että syömisestä tulee taas hauskaa. Mielenkiintoinen ilmiö on se, että mitä hauskempi ja parempi olo on, sitä enemmän haluaa pitää kiinni ohjelmasta, joka saa olon tuntumaan sellaiselta, ja sitä helpompi on laihduttaa. Jos jatkuvasti paheksut ruokavaliotasi ja himoitset asioita, joita et voi saada, se on resepti katastrofiin.

joten mikä on Paleo?

siinä on aika hyvä lista syitä, miksi Paleolle kannattaa kokeilla, miten kroppa reagoi. Muista olla tuomitsematta liian nopeasti, koska elimistösi voi kestää useita viikkoja tottua tähän uuteen ruokailutapaan ja päästä eroon varastoiduista kemikaaleista ja muista myrkyllisistä aineista, jotka on rakennettu suoraan moniin elintarvikkeisiin, jotka ovat niin yleisiä nyky-yhteiskunnassamme. Sinnittele kuukausi ja arvioi sitten vointisi. Ole niin objektiivinen kuin voit, vaikka ottaa ennen kuvia ja tallentaa paino ja kehon rasvaprosentti ennen kuin aloitat.