Ravinnonpuutokset ovat hälyttävän yleisiä jopa kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa. CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan noin 10,5 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on B6-vitamiinin puutos, 8,1 prosentilla on D-vitamiinin puutos, 6 prosentilla on C-vitamiinin puutos ja alle 1 prosentilla on A-vitamiinin puutos. Mistä siis tietää, puuttuuko olennaisia ravintoaineita? Sen lisäksi, että tarkistutat tasosi vuosittain lääkärin vastaanotolla, voit tutustua näihin yllättäviin vitamiinivajeen merkkeihin.

A-vitamiinin puutosoireet

A-vitamiinin puutos ilmenee usein silmissä. Ja tämä on järkevää, koska beetakaroteenia—A-vitamiinin esiastetta-suositellaan usein optimaaliseen silmien terveyteen.

”A-vitamiini on elintärkeä silmäterveydelle”, selittää toiminnallisen lääketieteen tohtori Yeral Patel. Millaisia silmäoireita kannattaa siis varoa? Patel huomauttaa, että ” A-vitamiinin puutosta esiintyy usein niillä, jotka kärsivät kuivasilmäisyydestä.”Eräässä Community Eye Health Journal-lehdessä vuonna 2013 julkaistussa artikkelissa todetaan samoin, että vakava A-vitamiinin puutos ilmenee usein sidekalvon kuivuutena, joka tunnetaan myös nimellä xerophthalmia.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan A-vitamiinia puutos on johtava ehkäistävissä olevan sokeuden aiheuttaja nuorten keskuudessa, erityisesti kehitysmaissa. He arvioivat, että jopa 500000 a-vitamiinipuutoksesta kärsivää lasta menettää näkönsä vuosittain.

ja vaarassa eivät ole vain nuoret. Järjestö huomauttaa myös, että raskaana olevat naiset, erityisesti ne, joilla ei ole pääsyä terveydenhuoltoon, ovat yhtä alttiita tälle puutteelle kolmannella kolmanneksella.

Jos saat diagnoosin anemiasta—tai punasolujen puutteesta—ja sinä et ole varma, mikä on perimmäinen syy, sinun pitäisi harkita saada a-vitamiinitasot tarkistetaan. Yhdysvaltain Terveysinstituuttien (nih) ravintolisiä käsittelevä virasto toteaa, että ”A-vitamiinin puutoksesta kärsivillä ihmisillä – – on yleensä alhainen raudan määrä, mikä voi johtaa anemiaan.”

kuitenkin, jos huomaat, että puutos on anemian syy, on olemassa keinoja parantua. Eräässä nutritions-lehdessä vuonna 2013 julkaistussa meta-analyysissä todettiin, että A-vitamiinilisät voivat sekä ehkäistä raudanpuuteanemiaa että kääntää sen päinvastaiseksi.

B-vitamiinin puutosoireet

ravitsemusterapeutti Lisa Richardsille, Candida-dieetin kirjoittajalle, mielenkiintoinen merkki B12-puutoksesta on ”suun haavaumat.”B-vitamiinin ja suun haavauman yhteys todistettiin vuonna 2009, kun Ben-Gurionin Negevin yliopiston lääkärit antoivat koehenkilöille yöllisen annoksen B12-vitamiinia ja totesivat sen ehkäisevän märkärakkuloita.

Richardsin mukaan monilla potilailla oli B12-puutos tunne myös huimausta. Tämä johtuu siitä, kuten A-vitamiinin puutos, ottaa B-vitamiinin puutos voi johtaa anemiaan, joka vähentää terveiden punasolujen määrää kehossa ja häiritsee hapen virtausta aivoihin.

Tuntuuko sydämesi joskus siltä purskahtaako se rinnastasi? WebMD: n mukaan B12-vitamiinin puutoksen aiheuttama anemia voi aiheuttaa tämän oireen. Jos jätetään hoitamatta, anemia voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, joten varmista pysyä päälle oman B-vitamiinin saanti.

tarvitset muutakin kuin B12-vitamiinia pysyä päällä: puute B2, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, voi ilmetä yllättävillä tavoilla, liian. ”Puutos voi aiheuttaa ihotulehduksen”, sanoo Kristine Arthur, sisätautilääkäri MemorialCare Medical Groupista Kaliforniasta. Jos olet äärimmäisellä ruokavaliolla tai sinulla on ruoansulatusongelma, kuten keliakia, kiinnitä erityistä huomiota tähän hienovaraiseen oireeseen.

C-vitamiinin puutosoireet

”liian vähäinen C-vitamiini lisää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä”, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Ann ramark. Se johtuu siitä, että C-vitamiini säätelee kollageenin tuotantoa, ihon kimmoisuudesta ja nuorekkuudesta vastaavan proteiinin, hän selittää.

Joten mitä voit tehdä, jos C-vitamiinitasosi ovat alhaiset? Ramark sanoo, että ” jo pelkästään lisäämällä hedelmien ja vihannesten syöntiä voi nähdä dramaattisen vaikutuksen ihoonsa.”

c-vitamiinin puutos ei vain vaikuta ihosi tekemällä ryppyjä näkyvämmäksi. Mukaan lääkäri Greg Burrell, co-perustaja Carbon Health, tämä ongelma voi myös johtaa ” rikki verisuonia iholla.

Jos luulet, että sinulla on iho-ongelmia aiheuttava C-vitamiinin puutos, on toivoa. Kun sitä hoidetaan, ”oireet häviävät melko nopeasti”, Burrell sanoo. ”Vaikeat oireet voivat parantua päivässä tai kahdessa, muut muutamassa viikossa.”

se on täysin mahdollista, että C-vitamiinin puutosoireet piileskelevät suussa. Balazen hammaslääkärin Daniel Balazen & Gregg Dentistyn mukaan tämäntyyppinen vitamiinipuutos ilmenee usein suussa ”punaisina, turvonneina ja ärtyneinä ikeninä.”Jos ikenesi tuntuvat erityisen herkiltä etkä ole varma, mistä se johtuu, keskustele hoitajasi kanssa C-vitamiinin puutoksen mahdollisuudesta.

D-vitamiinin puutosoireet

”D-vitamiinin puutos on yhdistetty moniin unen muutoksiin, kuten vähäisempään unituntiin ja vähemmän levolliseen ja palauttavaan uneen”, Burrell sanoo. ”Se on yhdistetty myös lisääntyneeseen nenän ja nielurisojen tulehdukseen, joka voi johtaa uniapneaan ja unen häiriintymiseen.”Eräässä nutritions-lehdessä julkaistussa yhdeksästä tutkimuksesta vuonna 2018 tehdyssä meta-analyysissä todettiin, että D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä ihmisillä on 50 prosenttia suurempi riski sairastua unihäiriöihin.

”yksi yllättävä merkki D-vitamiinin puutoksesta on hiustenlähtö” sanoo Richards. Tämä johtuu siitä, kuten Dermatology and Therapy-lehdessä vuonna 2019 julkaistu tutkimus kertoo, että tämä ravintoaine on mukana keratiinin, hiusta muodostavan proteiinin, synteesissä.

D-vitamiinin puutosta sairastavien valitettavasti ravintoaine pelaa rooli mielenterveyden sekä fyysisen terveyden. Jos sinulla on D—vitamiinin puutos, ”saatat huomata yleisen mielialasi muuttuvan-tunnet olosi alakuloiseksi ja väsyneeksi tai saat jopa merkkejä masennuksesta”, toteaa ravitsemusterapeutti Robert Thomas, joka on yksi men ’ s health-sivuston Sextopedian perustajista.

yhteys mielialan ja D-vitamiinitasojen välillä on serotoniinin, niin sanotun onnellisuushormonin, ansiosta. Kuten eräässä FASEB-lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, D-vitamiini auttaa ylläpitämään riittävää serotoniinitasoa aivoissa.

Jos huomaat, että se vie kehosi pitkä aika parantaa haavat ja muut ihovauriot, se voi olla toinen yllättävä oire D-vitamiinin puutoksesta. ”D-vitamiini on mukana monissa kehon prosesseissa, ja kun elimistö loukkaantuu, tarvitaan suurempia määriä tätä vitamiinia kunnolliseen palautumiseen”, Thomas sanoo. ”D—vitamiini vaikuttaa ja säätelee solujen kasvua-siksi riittävä vitamiinitaso on ratkaisevan tärkeää uuden ihon muodostamisessa.”

E-vitamiinin puutosoireet

vaikka E-vitamiinin puutokset ovat harvinaisia, niitä esiintyy joskus kystistä fibroosia tai keliakiaa sairastavilla, Arthur sanoo. Ja jos pelkäät, että sinulla saattaa olla sellainen, hänen mukaansa yleinen oire, jota kannattaa varoa, on ”tasapaino-ongelmat.”Lyhyesti: jos putoat useammin ja tiedät olevasi vaarassa E-vitamiinin puutoksen vuoksi, voi olla aika tarkistuttaa tasosi.

hermokipu, jota Clevelandin klinikka kuvailee seuraavasti E-vitamiinin puutos voi aiheuttaa tunteen, joka ”muistuttaa enemmän polttavaa, pistävää tai ampuvaa kipua”. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation-lehdessä vuonna 1999 julkaistussa keskeisessä tapaustutkimuksessa kuvailtiin e-vitamiinipuutoksesta kärsivää potilasta, joka yhdeksän kuukauden e-vitamiinihoidon jälkeen pystyi voittamaan hermokipunsa ja heikentämään motorisia toimintojaan.

E-vitamiinilla on valtava merkitys lihasten ylläpidossa. Eräässä vuonna 2013 International Journal of Preventive Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että tutkittavat, jotka ottivat päivittäin 400 IU E-vitamiinia, näkivät lihasvaurioiden vähentyneen.

ja silti, mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä on, että lihaskipu ja arkuus voi olla oire E-vitamiinin puutos. Kipeä olo treenin jälkeen ei tietenkään ole huolenaihe, mutta jos lihaksesi ovat heikot ja kipeytyneet ja olet suhteellisen toimeton, ota huomioon.

K-vitamiinin puutosoireet

kuten nih selittää, K-vitamiini on tärkeä osa hemostaasia eli veren hyytymistä. Ihmiset, joilla on imeytymisongelmia, kuten kystinen fibroosi, keliakia, haavainen paksusuolitulehdus ja lyhyt suolen oireyhtymä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, miten ne hyytyvät, koska ne ovat lisääntynyt riski K-vitamiinin puutos.

onko sinulla mustelma kuin persikka? Jos on, kannattaa harkita veritöiden tekemistä. Arthurin mukaan ”helposti mustelmia” on yksi yllättävä merkki K-vitamiinin puutteesta.

verta ulosteessa on lähes aina huolestuttavaa. Arthurin mukaan ilmiö voi olla oire K-vitamiinin puutteesta. Ei ole väliä mitä, verinen uloste kannattaa saada tarkastetaan lääkäri.