Get back on the breakfast train with this round-up of the best Trader Joe’ s breakfast items. Tuotesivulta pakastimiin murokäytävälle, ruokakaupassa on paljon hyviä vaihtoehtoja pitää aamiainen paitsi terveellisenä, mutta myös hauskana (pahus kyllä, puhumme kaikesta Bagel-Savulohesta tai shakshuka!) Tartu kynä ja lisätä nämä kohteet ostoslistalle, ja poimia joitakin seuraavaan Trader Joe run. Nämä kohteet ovat juuri mitä tarvitset rakentaa paremman aamuaterian sinulle ja perheellesi. Lisää terveellistä aamiaista ideoita ja vinkkejä luoda terveellisiä aamuaterioita, tilaa syö tämä ei sitä! lehti.

mukaan Alix Turoff, R. D. N., ravitsemuskonsultti ja omistaja Alix Turoff Nutrition New Yorkissa, nämä orgaaniset Acai-sosepakkaukset ovat loistava vaihtoehto acai-kulhoille, jotka ovat tyypillisesti täynnä hiilihydraatteja ja sokeria. Yhdessä näistä Trader joen paketeista on vain 80 kaloria ja 0 grammaa sokeria. Lisää täyteläinen, kirpeän marjainen paketti smoothieen tai sekoita joukkoon kreikkalainen jogurtti tai makeuttamaton mantelimaito. Lisää päälle mysliä, marjoja, persikoita, kurpitsansiemeniä tai paahdettua pellavaa.

Turoff suosittelee kerrostamaan tämän maukkaan savulohen runsaskuituisen leivän ja levitettävän vuohenjuuston päälle. Etkö ole varma, millaista juustoa ostaa? Tutustu oppaamme 20 parasta ja huonointa juustoa Amerikassa. Kaksi unssia tätä filettä tarjoaa 11 grammaa proteiinia.

aamusi saivat juuri kermaisempaa makua tj: n juuri lanseeraaman maustetun mantelimaidon kanssa. Vaihda tavallinen kahvikermasi tai murokeksisi tähän mustikalla ja laventelilla maustettuun mantelimaitoon. Tai hörppää sitä itsekseen! Tämä vegaanijuoma makeutetaan kevyesti ripauksella ruokosokeria, jossa on vain seitsemän grammaa sokeria.

vaikka ei varsinaisesti ruoka, kaiken muu kuin bagel-mauste tuo rohkeaa makua Aamupaahtoleipään ja kananmuniin. Se ei ole syy, miksi se on ainoa mauste, joka on paras listamme paras Trader Joe ’ s tuotteita aamiaiseksi. Tämä mausteseos on täynnä tavallisia bagel-toppareita: seesaminsiemeniä, kuivattua valkosipulia ja sipulia, merisuolaa ja unikonsiemeniä. Mikä ei ole rakastettavaa?

, jossa on vain kolme ainesosaa orgaanista kalkkunanrintaa, vettä ja suolaa, sinun olisi vaikea löytää pakattua herkkulihaa, jossa on vähemmän ainesosia, sanoo newyorkilainen Rebecca Guterman, MS, RD, CDN. Ja voit olla varma, että aamiaisproteiinissasi ei ole lisättyjä säilöntäaineita, hormoneja tai antibiootteja. Guterman kehottaa kuitenkin huomioimaan annoskoon: vain 2 viipaleella tämä kalkkunanrinta vastaa 13 prosenttia päivittäisestä natriumin arvosta. ”Jos parittaa yhden kananmunan, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja jonkin verran avokadoa, on noin 22 gramman proteiinipitoinen aamiaisleipä, jonka voi luottaa olevan terveellisempi kuin kulmaherkusta”, hän sanoo.

kun aamiaisjugurttisi kaipaa makeaa ja suolaista Rouskua, kurkota näitä kookos-seesaminsiemenkerttuja. Jokainen valmistetaan kuivatuista, paahdetuista kookoshiutaleista, kookossokerista, ripauksesta tapiokasiirappia, seesaminsiemenistä ja vaaleanpunaisesta Himalajan suolasta. Muista käyttää niitä säästeliäästi, sillä jokaisessa puolen kupin annoksessa on 120 kaloria.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Luomutomaattipyree on tämän miedon salsan pohja, mutta tomatillos (Meksikolainen kuoritomaatti), paahdetut keltaiset chilit, sipulit, korianteri ja kuivatut valkosipulit tekevät siitä maukkaan dipin. Saat hyvän, kirpeän maun vain 10 kalorilla annosta kohti.

jokainen 16 unssin pussi orgaanisia trooppisia hedelmiä on medley jäädytettyjä mangoja, mansikoita, ananaksia ja banaaneja. Turoffin mukaan pakastehedelmä sopii mainiosti jogurttiin, kaurahiutaleisiin tai chia-siemenvanukkaaseen sekoitettavaksi. Tai ota muutama pala ja sekoita ne runsaaksi, vitamiinipitoiseksi smoothieksi. Jokaisesta kupista saa 70 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta.

yksinkertaisesti pähkinäpatukat sopivat nappiaamuihin. Nämä runsaat patukat on valmistettu saksanpähkinöistä, maapähkinöistä ja manteleista, jotka on kastettu tummaan suklaaseen, ja ne täyttävät kaipauksesi johonkin suolaiseen ja makeaan. Valitse kolme makua: tumma suklaa pähkinät ja merisuola, tumma suklaa maapähkinä ja manteli, tai tumma suklaa pähkinä maapähkinä viikuna ja päivämäärä.

vain Mangoviipaleita

nimi kertoo tarkalleen, mitä jokaisen kuuden unssin pussin sisältä löytyy: Tuoreet, puusta kypsytetyt mangoviipaleet, jotka on kuivattu ja pakattu ilman lisäaineita tai säilöntäaineita. Tämä yhden ainesosan tuote on luonnollisesti makea ja chewy, joten se on täydellinen jogurtti tai granola topper. Koska jokainen annos sisältää 20 grammaa sokeria, kannattaa kuitenkin olla tarkkana annosten kanssa. Haluatko pudottaa makeanhimosi? Tutustu 14 päivän No Sugar-dieettiin,jonka mukana tulee helposti seurattava suunnitelma sokeririippuvuuden taltuttamiseksi.

gluteeniton näkkileipä

korvaa paahtoleipäviipale tällä rapealla, gluteenittomalla näkkileivällä, jossa on herkullinen sekoitus siemeniä (auringonkukka, seesami ja pellava), kaurahiutaleita, riisileseitä, Perunakuitua ja hunajaa. Sivele lempijuustosi kanssa ja yhdistä aamiaislihat ja hedelmät nopeaan aamuateriaan, jonka voit myös pakata mukaan.

aamiainen ei olisi aamiainen ilman savustettua pekonia, ja tämä vaihtoehto tehdään ilman lisättyjä kemikaaleja. Sen sijaan nämä mehevät viipaleet savustetaan oikean omenapuun päälle merisuolalla ja sellerijauheella. Lopputulos: maukas, omaleimainen maku, joka sopii täydellisesti yhteen kananmunien ja paahtoleivän kanssa.

aamiainen ei koskaan valmistu ilman kuumaa kuppausjavaa. Keski-tummaksi paahdettu luomu Bolivialainen sekoitus tarjoaa vihiä kinuskista ja suklaasta. Puhtaana nautittuna tässä juomassa on nolla kaloria ja 100 prosentin maku. Jos tuoksu on ylivoimainen, sävytä sitä tilkalla maitotuotteita tai makeuttamatonta mantelimaitoa.

jokaisen verkkopussin sisältä löytyy kuusi täydellisen kokoista, yhden tarjoilun Hass-avokadoa. ”Nämä pienet avokadot ovat lähempänä oikeaa annosta kuin niiden suuremmat sisarukset”, Guterman sanoo. Avokadot sopivat mainiosti kermaisen rakenteen lisäämiseen aamiaisleipiin tai paahtoleivän päälle höysteenä Kaikkivaltiaan avokadopaahtoleivän mausteeksi, hän vinkkaa. Tai voit kuutioida yhden ja lisätä sen munakokkeliin lisäkuiduksi, Guterman ehdottaa. ”Avokadot ovat myös kaliumin voimanpesä, ja koska ne ovat kasvi, niissä on tyydyttymättömiä (terveellisiä) rasvoja eikä lainkaan kolesterolia”, hän sanoo. Lisäksi nämä söpöläiset tarjoavat runsaan annoksen omega-3-rasvoja mihin tahansa aamuruokaan.

These Peanuts Go On a Date Bars

kun tarvitset aamupalan matkallesi, kurkota yksi näistä täyttävistä gluteenittomista patukoista. Nämä maapähkinät mennä päivämäärä baarit ovat täynnä päivämäärä tahna, hienonnettu kuiva paahdettu maapähkinät, maapähkinävoi, pellavansiemenet aterian ja päällä ripaus merisuolaa. Lisäbonus? Ei lisättyä sokeria.

salaatti aamiaiseksi? Kyllä. Tämä seos sisältää maissia, viinirypäletomaatteja, punaista ja vihreää kaalia, valkoista kvinoaa, ruskeaa riisiä ja lehtikaalia, luoden kevyen, raikkaan parin mihin tahansa aamiaistuotteeseen. Lisää kananmunien tai aamiaisburriton joukkoon kasattu lusikallinen (tai kaksi) maustettua meksikolaistyylistä maissia & kvinoasalaattia ja päälle mukaan tuleva tuore lime-kiila ja paahdettu poblano-korianterikastike.

runsaskuituinen vilja

Haluatko skannata muropaketin ravintoetiketin kuin rekisteröity ravitsemusterapeutti? Ensinnäkin, Nollaa kuitu ja sokeri. ”Mitä suurempi kuitu, sitä parempi ja mitä pienempi sokeri—nimenomaan lisättyä sokeria—sen parempi”, sanoo Sarah Meiram, RDN. Tämä vilja toimii molemmissa kohdissa. ”Ja vain 80 kalorilla annosta kohden on vielä tilaa heittää päälle jotain antioksidanttipitoista tuoretta tai pakastemarjaa, joka tuo vähän lisättyä makeutta”, meirami sanoo.

jätä väliin valmiiksi pakattu, pikapuuro, johon on lisätty sokeria ja kemikaaleja. Sen sijaan, mennä kunnon vanhanaikainen luomu kaura täyttää sinut aamulla. Kuitu ja proteiini auttavat tankkaamaan läpi aamun, meirami sanoo. ”Heittäisin sekaan pienen kourallisen pähkinöitä, jotta saisin vielä enemmän proteiinia, kuitua ja sydänterveellistä rasvaa”, hän sanoo.

mantelissa liotettu kaura on loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät nopeaa, helppoa ja ravitsevaa aamupalaa, sanoo Leväsellä työskentelevä Megan Wong. Yön yli kauran sisältämä proteiini, kuitu ja terveellinen rasva auttavat kaikki kylläisyyden tunteeseen, hän sanoo, eli tunnet olosi kylläiseksi pidemmän aikaa ja tunnet vähemmän vetoa välipaloihin. ”Paras kohta? Tässä on nolla lisättyä sokeria”, Wong sanoo. ”12 grammaa tulee luonnollisesti taateleista.”Rauta, kalsium ja kalium ovat myös bonus. Lisäksi hän on vaikuttunut lyhyestä ainesosaluettelosta: Mantelijuoma (vesi ja mantelivoi); kaurahiutaleet; taatelit, vaniljauute ja merisuola. ”Lisäisin tätä tuoreilla tai pakastetuilla hedelmillä, hampunsiemenillä, kurpitsansiemenillä ja silputulla kookoksella lisäravinnoksi”, Wong sanoo.

kaurahiutaleita, manteleita ja mantelivoita—tämä granola antaisi dekadentin Rouskun tavalliselle jogurtillesi tai kaurapuurollesi aamulla. Mutta, Wong sanoo, ole hillitty ja ripottele aamiaisellesi tätä mysliä. ”Vaikka se on hyvä kuidun ja proteiinin lähde, se on korkealla puolella, kun on kyse lisätystä sokerista”, hän sanoo. Tuo ylimääräinen sokeri tulee raaka-aineista kuten ruskeasta riisisokerista, ruokosokerista ja hunajasta, hän sanoo.

Shakshuka Starter

valmistettu uppomunista ja runsas tomaattikastike mausteilla, olet ehkä nähnyt tämän pohjoisafrikkalaisen ja Lähi-idän annoksen brunssin ruokalistoilla. TJ ’ sissä on aloituspakkaus, joten voit pärjätä kotonakin lisäämällä omat kananmunat. ”Pidän siitä, että kastike on yksinkertainen ja sisältää tyypillisiä tomaattikastikkeen ainesosia: tomaatteja, sipulia ja kasviksia”, sanoo Caty Schnack, RD. Tämä starter on loistava proteiinin lähde, kun lisäät munat, hän sanoo, ja se on myös vähähiilihydraattinen ja hyvä kaliumin lähde. Mutta, kuten useimmat valmisruoat, kannattaa olla tarkkana natriumin kanssa, Schnack sanoo. Jos söisit koko paketin kahdella lisätyllä kananmunalla, saisit lähes 50 prosenttia päiväannoksestasi natriumia.

Non-Dairy-kaurajuoma

vaikka Schnack ei suosittelisi kauramaitoa lehmänmaidon tilalle pienille lapsille, se voi olla osa terveellistä ruokavaliota aikuisille, erityisesti niille, joilla on maitoallergia. TJ: n Kaurajuoman ravintofaktat ovat verrattavissa muiden kauramaitojen ravintofaktoihin. Kauramaidossa on vähemmän proteiinia kuin lehmänmaidossa, hän selittää. Tämä versio on 2 grammaa proteiinia, verrattuna 9 grammaa lehmänmaidossa.

menetetyn proteiinin kompensoimiseksi voisi syödä kananmunia, pähkinävoita, chiaa tai lohta, jotka ovat kaikki hyviä Ei-maitoproteiinivaihtoehtoja aamuaterian kanssa syötäväksi, hän sanoo. ”Proteiinin lisääminen aamiaisella on hyvä tapa ylläpitää kylläisyyttä ja tasapainottaa verensokeria, joten se on hyvä pitää mielessä, jos syöt kauramaitoa aamiaisella.”Lisäksi, jos olet tietoinen sokerista, huomaat, että etiketissä on 9 grammaa lisättyä sokeria, mikä voi tuntua hämmentävältä, Schnack huomauttaa. ”Jalostuksen aikana kaura pilkotaan yksinkertaiseksi sokeriksi, joka FDA: n uusien merkintäohjeiden mukaan lasketaan lisätyksi sokeriksi. ”Lisättyjen sokerien” määrä kaurajuomassa riippuu käytetyn kauran määrästä ja prosessoinnista.

Trader Joe ’ sin Everything But the Bagel-mausteella on melkoinen kulttimaine. Nyt voit saada savulohta ripoteltuna hyvän kanssa! ”Savulohi on nopea ja yksinkertainen tapa nauttia aamiainen, joka on täynnä proteiinia ja terveellistä rasvaa, joka pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti, vähemmän mielihaluja ja vakaampi verensokeri”, sanoo Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

bonuksena lohessa on Goodwin Dwyerin mukaan runsaasti omega-3-rasvoja ja D-vitamiinia, jotka molemmat vähentävät tulehdusta ja tukevat tervettä immuunijärjestelmää. ”Suosittelen muutaman siivun tätä savulohta avokadoleivän päälle tuoreilla yrteillä”, hän sanoo. ”Tai pilko se hienommiksi paloiksi ja ripottele munakkaan päälle.”Yksi varoittava huomautus: tämän hyvin maustetun lohen kahden siivun annos sisältää 26 prosenttia päivittäisestä natriumin arvosta.

”jauhettu pellavansiemen on totaalinen Voimaruoka, joka kannattaa sisällyttää päivittäisiin aterioihin niin paljon kuin mahdollista”, Goodwin Dwyer sanoo. Yhdelle pellavassa on sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua, joka auttaa pysymään säännöllisenä, mikä on keskeinen osa suoliston terveyttä, hän sanoo. Lisäksi pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta elimistössä sairauksien ehkäisemiseksi, Goodwin Dwyer selittää. ”Koska sen maku on niin mieto, jauhettuja pellavansiemeniä voi helposti lisätä erilaisiin ruokiin”, hän sanoo. Kokeile yhtä tai kahta ruokalusikallista sekoitettuna lempismoothieen tai kaurapuuroon, hän ehdottaa. Tai lisää se taikinaan, kun teet aamiaismuffineja, banaanileipää, pannukakkuja tai vohveleita.

tietenkin omat kovaksi keitetyt kananmunat sai helposti tehtyä. Mutta, jos huomaat, että se on aterian prep tehtävä usein unohtaa, nämä valmiiksi (ja kuoritut!) hardboiled munat ovat kätevä katkottua. Ne ovat aivan yhtä ravitsevia kuin niiden kotitekoinen (tai kotona keitetty) vastineensa, sanoo Anna Binder McAsey, RD, ja omistaja Rethink Nutrition. ”Kananmunat ovat mainio aamiaisvaihtoehto helposti sulavan proteiininsa ansiosta, runsas 6 grammaa kananmunaa kohden”, hän sanoo.

kokeile muhia keitetty kananmuna avokadon kanssa avokadopaahtoleipääsi keinona lisätä proteiinia, Binder McAsey ehdottaa. Voit myös viipaloida munat ja lisätä ne kasvisten kanssa aamiaisleipään, hän sanoo, tai pitää sen yksinkertaisena ja parittaa pari kokonaista kovaksi keitettyä kananmunaa tuoreiden hedelmien kanssa.

paahdetut perunat paprikan ja sipulin kanssa on loistava tapa ujuttaa kasviksia aamiaisella, mikä voi joskus olla haastavaa, Binder McAsey kertoo. ”Harkitse tämän sekoituksen käyttämistä hyvänä pohjakerroksena, mutta sinun täytyy varmistaa, että lisäät hieman proteiinia, jotta ateria todella pyöristyy”, hän sanoo. Proteiinia varten voisi sekoittaa kananmunan tai lisätä hieman aamiaislihaa, Binder McAsey sanoo. ”Samalla kun olet siinä, voit myös heittää muita vihanneksia, joita sinulla voi olla ylijääneitä aiemmasta ateriasta ampeamaan sitä edelleen”, hän sanoo. ”Tai laita koko annos päälle pienellä salsalla tai avokadolla.”

vain kaksi ainesosaa—kokonaisia kuorittuja omenoita ja kaivovettä—kauppias joen makeuttamaton Omenasoseannos on helppo tapa lisätä annos hedelmiä aamiaiseesi, kertoo Kara Lydon, RD, LDN, ja Kara Lydon Nutritionin omistaja. ”Omenasosetta on niin monipuolista ja sitä voi lisätä useisiin aamiaisruokiin, kuten leivonnaisiin, pannukakkuihin, kaurahiutaleisiin ja aamiaisbaareihin, tai sen kylkeen voisi laittaa suolaisen aamiaisen, kuten kananmunat ja paahtoleipä”, Lydon sanoo.

Islantilaistyylinen Skyr Lowfat Yogurt, Plain

perinteisen islantilaisen maitotuotteen skyrin innoittamana tämä kermainen jogurtti tarjoaa pehmeän maun, jossa on vain ripaus happamuutta. Tämä jogurtti on täynnä proteiinia-huimat 17g per annos!tekee siitä kylläisen pohjan aamiaiselle, Lydon sanoo. Tee siitä parfyymi lisäämällä siihen hedelmiä, mysliä ja pähkinöitä tai siemeniä, hän ehdottaa. Tai käytä jugurttia kermaisena pohjana ja proteiinin boostina tasaiseksi tai nakkina muissa aamiaisruuissa, kuten kaurahiutaleissa tai vohveleissa, Lydon ehdottaa.

Bretagne Anasin lisätiedot.

aiheeseen liittyvää: ultimate restaurant and supermarket survival guide is here!