olen varma, että jossain vaiheessa olet kuullut ketogeenisestä dieetistä ja jos et ole kuullut, nouse pois sen kiven alta, jonka alla olet piileskellyt.

LeBron Jamesista Jenna Jamesoniin (Kyllä, aikuisviihdetähti) ketogeeninen dieetti on noussut kaiken maailman raivoksi, koska se auttaa yksilöitä laihtumaan ja pitämään sen loitolla ja samalla pienentää muiden sairauksien riskitekijöitä.

keto-dieettiä ensi kertaa lähestyttäessä voi tuntua hieman pelottavalta tämän dieetin mukanaan tuomilla säännöillä ja rajoituksilla. Kukapa voisi koskaan kerätä rohkeutta sanoa hyvästit pastalle?

tiukan dieetin aloittaminen ja uuden elämäntavan omaksuminen ei todellakaan ole yksinkertaista, mutta se on mahdollista.

keto-elämäntyylin salaisuus piilee ihmisen kyvyssä harjoittaa kestäviä tapoja, jotka hän voi sisällyttää entiseen elämäntapaansa ja aikatauluunsa. Se ei ole aina helppoa, mutta se voidaan tehdä, jos noudatat yksinkertaisia ohjeita olemme hahmotelleet alla!

Koulutettakoon!

Ensinnäkin, jos haluaa tehdä keto-dieetistä olennaisen osan elämäntyyliään, pitää olla valistunut itse ruokavaliosta.

monien ensimmäinen virhe, kun he yrittävät omaksua keto-dieetin, on dieetin ja sen mukana tulevien sääntöjen väärintulkinta.

aluksi ihmiset saattavat ajatella, että heidän on yksinkertaisesti nautittava enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa enemmän voita eikä lainkaan leipää.

vastoin tätä uskomusta keto-dieetti edistää sellaisten aterioiden syömistä, joissa on paljon rasvaa, kohtalaisesti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

ruokavalion tarkoituksena on, että elimistö pääsee ketoosiksi kutsuttuun metaboliseen tilaan, jossa elimistö tuottaa ketoaineita. Ketoosissa elimistö vaihtaa polttoaineensa ketoaineisiin glukoosin sijaan, jolloin rasvavarastoihin on helpompi päästä polttamaan ne pois.

vaikka keto-dieetti edistää käsitystä rasvan ja proteiinin syömisestä enemmän kuin hiilarit, on tiedostettava, että kaikki proteiinit, rasvat ja hiilarit eivät ole samoja, mikä vaikuttaa siihen, millaisia ainesosia aterianvalmistukseen menee.

voi esimerkiksi ajatella, että pekonilla ja voilla täytetty aamiainen on hyvä esimerkki keto-aamiaisesta, koska siinä on paljon rasvaa ja proteiinia. Keto-dieetti kuitenkin kannustaa syömään edelleen terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kasviksia samalla kun kuluttaa rajoitetun määrän prosessoitua lihaa.

siksi parempi esimerkki keto-aamiaisesta olisi kananmunat, avokado ja kurkut, joissa kaloreista 75-80 prosenttia on rasvaa, 15-20 prosenttia proteiinia ja 5-10 prosenttia hiilihydraatteja.

Yritätkö selvittää, kuinka paljon ketoa pitäisi syödä? Käytä keto-laskinta yksinkertaisiin laskutoimituksiin!

ole valmis!

seuraavaksi, jotta Ketosta tulisi osa elämääsi, pitää olla valmis ja tehdä suunnitelma. Moni jättää keto-dieetin ylläpitämättä, koska huomaa olevansa valmistautumaton ja epävarma siitä, mitä pitäisi syödä.

ne, jotka haluavat pysyä ketoosissa, tarvitsevat ateriavalmisteita ja keto-ruokavalioon kuuluvia ruokia. Keto-hyväksyttyjen ruokien listan konsultointi on hyvä alku keto-dieettiin valmistautumiselle.

Keto-ruokaoppaassamme on tiivis ja informatiivinen lista ruoka-aineista, joita kannattaa syödä ja välttää, kun on kyse keto-ruokavaliosta. Kun on olemassa selkeä lista elintarvikkeita etsiä, aterian prepping tulee helpompi tehtävä.

lisäksi aterian esivalmistelu voidaan tehdä parissa tunnissa ja vuorostaan siten, että aterioita riittää koko viikoksi. Tämä paitsi säästää aikaa ja rahaa, myös auttaa ymmärtämään keto-ruokavaliota paremmin. Ulkona ravintolassa syödessä keto-dieetin noudattaminen voi olla masentavaa, kun ei osaa rakentaa keto-ystävällistä ateriaa.

ne, jotka ymmärtävät ruokavalion ja keto-aterian, kohtaavat kuitenkin vähemmän stressiä ja pärjäävät minkä tahansa kohtaamansa ravintolan ruokalistan kanssa. Suunnitelmallisuus ja siitä kiinni pitäminen tekee keto-dieetin jatkamisesta paljon helpompaa.

muista iso kuva!

Keto-dieetin noudattaminen helpottuu myös, kun pitää mielessä ison kuvan: kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin.

keto-dieettiä noudattavat pärjäävät parhaiten, kun muistavat, että dieetin tarkoitus oli olla kaiken kaikkiaan terveempi.

uuden ruokavalion omaksuminen ei ainoastaan auta laihtumaan, vaan se voi auttaa pienentämään riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, syöpään ja joihinkin neurologisiin sairauksiin.

Keto-dieetin jatkaminen helpottuu huomattavasti, kun muistaa sen mukanaan tuomat pitkän aikavälin hyödyt. Jotta ruokavaliosta voisi täysin hyötyä, on myös löydettävä tapoja olla terveellisempiä eri elämänalueilla.

sen lisäksi, että syö terveellisesti uutta ruokavaliota aloittaessa, on tärkeää myös juoda riittävästi vettä, harrastaa liikuntaa ja pysyä aktiivisena. Vaikka ruokavalioon keskittyminen on avainasemassa, on myös hyvä muistaa muut tavat hallita tai laihtua. Kuntosalilla käyminen tai liikuntaa vaativan uuden harrastuksen hakeminen auttaa ihmisiä paitsi pysymään aktiivisina, myös pysymään dieetillä. Sen sijaan, että teet siitä urakan, pidä hauskaa sen kanssa!

Hanki uusia ystäviä nettiketo-yhteisössä, kokeile kokkikurssia ja järjestä jopa meetupeja, joissa voi kokeilla ketoystävällisiä aterioita ravintoloissa.

kaiken kaikkiaan elämäntapamuutoksen tekeminen on mahdollista, kun on valmistautunut, pitää mielessä, miksi sen aloitti ja muistaa myös pitää prosessissa hauskaa.

kouluttautumisesta ei ole pelkästään hyötyä, vaan se voi myös auttaa opettamaan muille keto-dieetin tärkeyttä ja sitä, miksi se pitäisi omaksua elämäntapamuutoksena.

ison muutoksen tekeminen on helpompaa, kun sitä ei tarvitse tehdä yksin, joten yritä löytää tilivelvollisuusryhmä, joka voi tukea myös sinua.

ketoon menemistä ei pidä nähdä hyvästelynä leivälle ikuisesti, vaan sen sijaan tervehtimisenä terveellisempiin vaihtoehtoihin. Näiden muistutusten kautta ketojen elämäntyyli on mahdollista, kestävää ja nautinnollista.