mietit miten sävy olkavarret että voit ylpeänä keuliminen toppi? Kesä on täällä, etkä ole yksin. Kysymys sinulla todennäköisesti on, ” mitä harjoituksia voin tehdä sävyttää käsivarteni nopeasti ja tehokkaasti?”Ei hätää, me suojaamme sinua! Tässä neljä tehokkainta ja yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona olkavarsien sävyttämiseksi.

Hauiskiharat

tämä harjoitus kohdistuu hauiksiin yhdessä kyynärvarsien lihasten kanssa. Tarvitset joitakin painoja tähän harjoitukseen. Ota kaksi käsipainoa ja pidä niitä vierelläsi. Seiso tukevasti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sitten, kämmenet ylöspäin, nosta kädet kohti hartioita ja laske ne takaisin alas.

nostaessasi pyri pitämään kyynärpäät sivuilla, jotta kätesi ovat vakaat ja niitä nostetaan suoraan ylöspäin. Jos sinun täytyy liikuttaa käsiäsi nostaaksesi painoja, se on merkki siitä, että ne ovat liian painavia sinulle.

Triceps Kickbacks

triceps ovat käsivarsien takaosassa sijaitsevia lihaksia, joiden ojentaminen ja kiristäminen auttaa. Ota kaksi käsipainoa ja nojaa eteenpäin. Pidä selkä suorana ja niska sen suuntaisena siten, että tuijotat lattiaa edessäsi. Aivan kuten Hauiskiharat, pidä kädet lähellä kehoa pitämällä kyynärpäät sivuilla. Työnnä käsiä taaksepäin ja ylöspäin. Pidä asento ja tunne puristus triceps hetki sitten anna käsien pudota takaisin alkuasentoon.

Triceps Dips

aivan kuten kickbacks, tämä harjoitus kohdistuu tricepsiin. Se toimii myös hauiksesi ja hartialihaksesi, etkä tarvitse mitään painoja tähän harjoitukseen. Etsi penkki tai tuoli, joka on vakaa tai kiinteä paikallaan. Istu sen reunalla polvet koukussa 90 astetta ja jalat tukevasti lattialla.

Lepuuta käsiäsi, kämmenet alaspäin ja sormet osoittaen jalkojasi, istu tuolilla lanteiden vieressä ja tartu tuoliin tiukasti. Nyt työnnä pummi tuolilta ja laske se lattialle samalla kun kyynärpäät taipuvat, mutta varmista, että pidät ne lähellä toisiaan. Työnnä itsesi takaisin alkuasentoon ja toista liike. Jotta se olisi haastavampaa, voit työntää jalkasi ulos entisestään ja lisätä polvien muodostamaa kulmaa.

punnerrukset

punnerrukset ovat luultavasti ensimmäinen harjoitus, joka tulee mieleen, kun ajattelee jänteviä käsivarsia. Punnerrukset kohdistuvat useisiin lihaksiin, kuten olkavarsien lihaksiin, kuten hartialihaksiin ja ojentajalihaksiin. Jotta punnerrukset olisivat tehokkaita, ne on tehtävä oikein.

Aloita menemällä alas nelinkontin. Pidä jalat lähellä toisiaan niin, että varpaat osoittavat alaspäin. Aseta kädet hartioiden leveydeltä toisistaan. Pidä itsesi ylös kädet ja laske rintaa, kunnes se lähes saavuttaa maahan ja nosta itsesi takaisin ylös ja toista.

punnerrusten aikana on aina varmistettava, että kehosi pysyy hyvin linjassa sen pituuden kanssa, joka on samansuuntainen maan kanssa.

kuinka sävyttää olkavarsia tehokkaasti

, jotta käsivarsiharjoituksista saa parhaan hyödyn irti, yhdistää monia erilaisia eri lihaksiin kohdistuvia harjoituksia ja treenata vähintään kolme kertaa viikossa. Voit luoda erinomaisen käsivarsi-harjoitus rutiini, joka sisältää kaikki 4 harjoituksia edellä tekemällä 3 tai enemmän sarjaa 10-12 toistoa jokaisen liikkua, lepää välillä liikkuu tarpeen mukaan. Äläkä unohda terveellisen ruokavalion tärkeyttä.

vielä yksi vinkki käsivarsitreenin maksimointiin on kokeilla tätä Sixpad-käsivarsivyötä. Käsivarsivyö, kuten kaikki Sixpad-laitteet, käyttää sähköistä lihasstimulaatiota tehokkaasti kohdistamaan ja stimuloimaan lihasten supistuksia. Jos haluat lisätietoja, ota meihin yhteyttä, niin opastamme sinua mielellämme prosessin läpi.