5 tieteen tukemaa hyötyä A-vitamiinista ja kuinka paljon tarvitset joka päivä, arvioivat ravitsemusterapeutit
- A-vitamiinin etuja ovat muun muassa silmien terveyden ylläpitäminen, aknen hoito ja immuunijärjestelmän tukeminen.
- A-vitamiini pitää myös tärkeät elimet, kuten sydämen ja keuhkojen, kunnossa.
- Jos haluat kuluttaa enemmän A-vitamiinia, lisää ruokavalioon esimerkiksi porkkanaa tai bataattia.
- käy Insider ’ s Health Reference Libraryssa saadaksesi lisää neuvoja.
A-vitamiini on afat-liukoinen, välttämätön vitamiini. A-vitamiini auttaa silmiä, immuunijärjestelmää ja elimiä toimimaan oikein. Sitä saa eläin-ja kasvipohjaisista elintarvikkeista.
tässä viisi tieteen tukemaa A-vitamiinin hyötyä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä joka päivä:
A — vitamiini säilyttää näön
A — vitamiini on tärkeä yö-ja hämäränäön ylläpitämisessä, koska se muodostaa silmään pigmenttejä-molekyylejä, jotka auttavat näkemään väriä-joita tarvitaan pimeänäköön.
ilman A-vitamiinia silmäsi lakkaavat tuottamasta näitä pigmenttejä, mikä voi lopulta johtaa yösokeuteen. Tämä tila aiheuttaa vaikeuksia sopeutua hämärässä tai täydellinen kyvyttömyys nähdä pimeässä.
”A-vitamiinilla on myös rooli silmän sarveiskalvon eli kirkkaan uloimman kerroksen suojaamisessa. Tämä voi vähentää riskiä sairastua kaihi, joka aiheuttaa sameaa näköä, ” sanoo Julienna Hever, MS, RD, CPT, rekisteröity ravitsemusterapeutin erikoistunut kasvipohjainen ruokavalio perustuu Etelä-Kaliforniassa.
kaihi on yleinen silmäsairaus, jota sairastaa yli puolet yli 80-vuotiaista yhdysvaltalaisista.
kansallisen Silmäinstituutin rahoittaman Ikäsidonnaisen Silmäsairaustutkimuksen mukaan A-vitamiinilisät — muiden antioksidantteja ja sinkkiä sisältävien vitamiinien lisäksi — saattavat suojella silmien terveyttä tiettyjä sairauksia sairastavilla.
tutkimukseen osallistui 4 757 55-80-vuotiasta osallistujaa, joilla oli kaihi, ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma tai molemmat. Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma on tila, joka aiheuttaa keskusnäön menetyksen, eli suoraan henkilön edessä olevien esineiden yksityiskohdat voivat näyttää sumeilta.
osallistujat jaettiin neljään ryhmään ja heille annettiin viiden vuoden ajan päivittäistä oraalista täydennystä. Jokainen ryhmä sai yhden seuraavista lisistä:
- antioksidantti formulaatio (joka sisälsi 15 mg A-vitamiinia), sinkki ja kupari
- sinkki ja kupari
- vain antioksidantti formulaatio
- plasebo
antioksidantti formulaatio sinkin ja kuparin kanssa hidasti ikään liittyvän makulan toimintahäiriön etenemistä keskitasoisesta pitkälle edenneeseen 25%, kun se oli 21% mineraaleja käyttäneillä ja 17% antioksidantteja käyttäneillä. Se myös vähensi näön menetyksen riskiä 19 prosenttia.
A-vitamiini auttaa immuunijärjestelmää toimimaan
immuunijärjestelmä tarvitsee A-vitamiinia kasvattaakseen, ylläpitääkseen ja vahvistaakseen epiteeliä ja limakalvoja, jotka reunustavat suurinta osaa elimistämme. Nämä kudokset ovat elimistön ensimmäinen puolustuslinja taudinaiheuttajia vastaan ja ovat keskeinen osa elimistön luontaista immuunivastetta infektiolle.
A-vitamiinilla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Antioksidantit estävät soluja vahingoittumasta oksidatiivisena stressinä tunnetussa prosessissa. Jatkuva oksidatiivisen stressin aiheuttama soluvaurio voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja näön menetykseen.
lisä-tai ylimääräisestä A-vitamiinista ei kuitenkaan ole osoittautunut olevan hyötyä, ellei sitä ole puutteellisesti. Se sanoi, ruokavalio runsaasti kasvipohjaista A-vitamiinia sattuu olemaan mitä useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä on paras sinulle.
A-vitamiini tukee elintoimintoja
normaalit a-vitamiinimäärät auttavat sydämen, keuhkojen ja munuaisten toimintaa edistämällä terveiden solujen ja kudosten kasvua.
esimerkiksi Nutrients-lehdessä vuonna 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että A-vitamiinilla on olennainen rooli keuhkokudoksen kehityksessä ja kypsymisessä, mikä edistää keuhkojen yleistä toimintaa. Samassa katsauksessa havaittiin, että A-vitamiinin puutos on yhteydessä suurentuneeseen riskiin sairastua keuhkovaivoihin, kuten astmaan ja hengitystieinfektioihin, kuten keuhkokuumeeseen ja flunssaan.
a-Vitamiinijohdannaiset hoitavat aknea
a-vitamiinityyppiä, jota saa reseptillä tai pieninä annoksina käsikauppatuotteissa, retinolia, pidetään yhtenä parhaimmista aknen paikallishoidoista. Itse asiassa Journal of the American Academy of Dermatology-lehden antamat ohjeet aknen hoitoon ja hoitoon ehdottavat ajankohtaisten retinoidien tai retinolituotteiden käyttöä lievän ja vaikean aknen ensimmäisenä hoitolinjana.
akne ilmenee yleensä, kun ihohuokoset tukkeutuvat kuolleista ihosoluista ja öljyistä. Retinoli kohtelee akne toimimalla äärimmäinen kuorinta, poistamalla nämä kuolleet ihosolut, ja puolestaan edistää uusien solujen kasvua-prosessia kutsutaan solujen vaihtuvuus.
ajankohtainen retinoli voi olla iholla rajua, sillä yleisiä haittavaikutuksia ovat kutina, punoitus tai kuivuus. Joitakin tapoja vähentää ärsytystä ovat:
- yhden ohuen retinolikerroksen levittäminen paksujen kerrosten sijaan tai useita levityksiä
- Levitä voidetta tai geeliä joka toinen päivä ensimmäisten kahden-neljän viikon ajan
- hellävaraisella kosteusvoiteella
muista levittää aurinkovoidetta aina, kun käytät retinolituotteita iholle, sillä ne tekevät sinut alttiimmaksi auringonpolttamille ja auringon vaurioille. Lue lisää siitä, miten löydät ihotyyppisi perusteella juuri sinulle sopivan aurinkosuojan.
A-vitamiini auttaa tervettä raskautta
saamaan riittävästi, mutta ei liikaa, A-vitamiinia raskauden aikana on tärkeää sikiön kehitykselle.
New England Journal of Medicine-lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että A-vitamiinilisä kroonisesti aliravituilla naisilla ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen paransi keuhkojen toimintaa jälkeläisillä.
tutkijat vertailivat 1 371 lapsen keuhkojen kapasiteettia, joiden äidit saivat joko A-vitamiinilisää tai lumelääkettä. Kun lapset olivat 9-13-vuotiaita, tutkijat tarkastelivat keuhkojen toimintaa ja havaitsivat, että niillä, joiden äidit saivat a-vitamiinilisää, oli voimakkaammat keuhkot kuin niiden naisten lapsilla, jotka eivät saaneet.
Maailman terveysjärjestö kuitenkin suosittelee a-vitamiinilisää vain raskaana oleville naisille alueilla, joilla A-vitamiinin puutosta pidetään vakavana kansanterveydellisenä ongelmana. Liika A-vitamiini voi aiheuttaa sikiövaurioita.
useimpien raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä saamaan a-vitamiininsa terveellisestä ruokavaliosta. Kuitenkin Susan Dopart, rekisteröity ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin Los Angeles, joka on erikoistunut raskauteen, sanoo, että jos terveydenhuollon tarjoaja suosittelee täydentää, monivitamiini tai Äitiys vitamiini pitäisi tarjota riittävä määrä A-vitamiinia raskauden aikana. Keskustele ensin lääkärisi kanssa kaikista raskauden aikana ottamistasi lisäravinteista.
kuinka paljon A-vitamiinia tarvitsen?
tarvitsemasi A-vitamiinin määrä riippuu monista eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta ja siitä, oletko raskaana tai imetät.
Media, jota AMP ei tue.
napauta saadaksesi täyden mobiilikokemuksen.
miten lisätä enemmän A-vitamiinia ruokavalioonsa
riittävän A-vitamiinin saannin ei pitäisi olla ongelma, jos syö monipuolista, terveellistä ruokavaliota. Siksi useimpien ihmisten ei tarvitse harkita a-vitamiinilisän ottamista.
”toisin kuin D-vitamiinia tai sinkkiä, A-vitamiinia on yleisesti elintarvikkeissa, minkä vuoksi A-vitamiinin puutostasot ovat melko alhaiset”, Dopart sanoo.
elintarvikkeissa on kahdenlaisia A-vitamiinia:
- retinolit imeytyvät ja varastoituvat rasvaan nautittuaan. Elimistön ei tarvitse muuntaa niitä A-vitamiiniksi, vaan
- beetakaroteenit muuttuvat elimistössä biokemiallisten prosessien kautta A-vitamiiniksi. ”Beetakaroteenipitoiset ruoat ovat yleensä kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia”, Hever sanoo.
elintarvikkeita, joissa on runsaasti jompaakumpaa A-vitamiinia, ovat:
sisäpiirin takeaway
A-vitamiini on tärkeää yleistä terveyttä elinten ja erityisen tärkeää terveen raskauden. Jos syöt monipuolista ruokavaliota lihaa, maitotuotteita ja vihanneksia, sinun pitäisi helposti lyödä päivittäinen a-vitamiiniannoksesi.jos olet huolissasi A-vitamiinin saannistasi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.