kyykky on yksi tehokkaimmista tavoista treenata jalkoja ja takapuolta. Jos haluat viedä ne seuraavalle tasolle, käytä näitä trx-liikkeitä muuttaaksesi kyykkysi haastavammiksi muunnoksiksi.

TRX tulee sanoista Total Body Resistance Exercise, eli se mahdollistaa oman kehon käyttämisen vastuksena. TRX-hihnat auttavat sinua tehostamaan kyykkyjä lisäämättä lisäkuormaa käsipainoista, tangoista tai koneista.

hihnojen tuki mahdollistaa haastavimpienkin kyykkyvariaatioiden tekemisen, olit sitten aloittelija tai edistynyt.

kyykkyä voidaan tehostaa kolmella tavalla: käyttämällä yhtä jalkaa kerrallaan, molempia jalkoja tai lisäämällä hyppy.

Lisää nämä trx squat-muunnelmat kuntoharjoitteluusi, jotta saat vahvempaa ja saat lisää sävyä takapuoleesi, sääriisi ja ytimeesi.

TRX yhden jalan kyykky

yhden jalan harjoitukset tulevat aina olemaan kovempia kuin kaksijalkaiset kollegansa. Tämä yksipuolinen kyykkyvariaatio tunnetaan myös nimellä ”pistoolikyykky”, ja se on niistä kaikista vaikein kyykkyvariaatio.

Aloita etäännyttämällä itsesi juuri niin kauas TRX: stä, että voit vetää sen suoraksi käsivarret koukistettuina ja kyynärpäät aivan rintakehän vieressä.

seiso suorassa, mutta hieman taaksepäin nojaten niin, että hihnoissa on kireyttä.

nosta toinen jalka irti maasta ja koukista jalkaa niin, että varpaat osoittavat kattoon.

ala nyt taivuttaa seisovaa jalkaasi ja laske takamustasi kohti lattiaa.

kärki: Käsivarsien käyttäminen trx-hihnojen vetämiseen hieman ylös noustessa auttaa täyttämään aukot harjoituksen aikana missä tahansa kohdassa, jossa jalkasi vahvuus puuttuu. Edetessäsi hihnoja pitäisi kuitenkin pystyä käyttämään vain ohjaukseen, niin että kaikki nostovoima tulee vain tuosta seisovasta jalasta.

TRX-Hyppykyykky

hyppykyykky, korkean intensiteetin versio kyykkykyykystä, on loistava tapa rakentaa voimaa ja voimaa alavartaloon. He myös saada syke ylös nopeasti todella tehokas sydän harjoitus.

TRX-hihnat auttavat nojaamaan takaisin kyykkyyn enemmän kuin jos et pitäisi niistä kiinni, mikä puolestaan varmistaa, että polvet kulkevat kantapäiden yli eikä varpaiden etupuolen taakse.

Aloita tarttumalla TRX: n kahvoihin päin.

laskeudu kyykkyasentoon varmistaen, että kädet ja selkä ovat suorassa, polvet muodostavat 90 asteen mutkan ja painosi paine on kantapäissä eikä varpaissa.

seuraavaksi hypätkää maasta niin korkealle kuin pystytte. Älä taivuta käsiä tai vedä hihnoja millään tavalla.

laskeudu pehmeästi ja toista sitten heti. Pyri koukistamaan takapuolta ja jalkoja jokaisella hypyllä.

vinkki: koska se vaikuttaa lihaksiin ja niveliin alastulossa, on tärkeää, että käytät hyvää muotoa ja linjausta tehdessäsi hyppykyykkyjä.

trx Overhead Squat

yllätyt, kuinka haastavaa tämä kyykkyvaihtelu on. Tarvitset juuri oikean määrän jännitystä hihnoihin pysyäksesi pystysuorassa kallistumatta taaksepäin.

aloita pitämällä TRX-kahvat pään yläpuolella, Kasvot poispäin hihnoista. Voit joutua testaamaan etäisyyttä hieman pari harjoitusrepit ennen kuin löydät juuri oikea jalka asento.

avaa jalkasi tehdäksesi leveän tyven (leveämpi kuin hartioiden levyinen väli) ja osoita varpaasi hieman ulospäin.

pidä kädet suorina ja pidä jännitys hihnoilla, kyykisty alas, kunnes muodostat 90 asteen mutkan polviesi kanssa. Selän pitäisi pysyä suorana ja leuan ylhäällä.

seiso ylhäällä ja koukista takapuolta ja jalkoja, toista sitten.

purista takapuolta ja jalkoja jokaisen rep: n yläreunasta ja hengitä ulos.

trx Single Leg Bulgarian Split Squat

olen tämän kyykkyvariaation suuri fani, koska alapäässä saa valtavan lonkankoukistajan venytyksen.

Bulgarialainen kyykky on myös toinen hyvä tapa työskennellä yksipuolisesti lisätäkseen itsenäistä voimaa kummassakin jalassa.

Aloita kääntymällä poispäin hihnoista ja aseta toinen jaloistasi molempiin hihnoihin. Paina alas luoda jännitystä.

taivuta seuraavaksi seisovaa jalkaa, kunnes polvi tekee 90 asteen mutkan.

takapolven tulee olla pääosin suora, mutta polvessa on pieni mutka. Mitä suorempi jalka on, sitä enemmän venytys tuntuu lonkan etuosassa.

tauko jokaisen repun alareunassa ja varmista, että painat maahan etujalan kantapäällä. Toista parillinen määrä toistoja kummallakin puolella.

trx yhden jalan Sivukyykky

Jos haluat kohdentaa sisäreidesi, tämä on kyykky sinulle!

aseta toinen jalka TRX-hihnojen molempiin kahvoihin. Varmista, että etäisyytesi hihnoista on riittävä, jotta hihnoissa on jännitystä, kun seisot molemmat jalat suorina.

kyykisty alas, kunnes seisova jalkasi muodostaa tuon 90 asteen mutkan, ja trx-hihnoissa oleva jalka on yhdensuuntainen maan kanssa. Tunnet suuren venytyksen sisäreidessäsi.

paina alas hihnoihin ja lattiaan yhtä aikaa seisomaan suoraan ylös.

voit ojentaa käsivartesi eteesi paremman tasapainon saavuttamiseksi, tai vain pitää niitä rintasi edessä.

tauko jokaisen Repin alareunassa, jotta venytys todella tuntuu, ja fleksaa yläosassa suurella uloshengityksellä.

(Seuraava treeni: 44 Resistance Band-harjoitusta sävyttämään jokaista tuumaa)