julkkisten, kuten Jessica Bielin, ollessa Redditissä jakamassa huijauspäivätapojaan, ja Ronda Rouseyn käyttäessä alustaa jakaakseen aamuruokiaan, ei ole yllättävää, että Redditissä on melko vankka laihdutus subreddit-kanava. Redditin LOSEIT-kanavalla on yli 670 000 tilaajaa, painonpudotuksen Pikaopas ja paljon 30 päivän haasteita.

sivu toivottaa kaikki käyttäjät tervetulleiksi introrivillä: ”jos sinun pitää laihduttaa 2 puntaa tai 200, tämä on reddit sinua varten. Tämä on reddit tukea ja neuvoja—kunnioittakaa toistenne tunteita.”Ajattele kanavaa online-tukiryhmänä, jossa ihmiset saavat todellista edistymistä, taistelu, ja onnistumisia (asteikolla ja sen ulkopuolella). Ei ole epäilystäkään siitä, että joillekin, LOSEEONHYVÄ työkalu: sivusto ylpeilee järkyttävällä 1,360,831 kiloa menetetty yhteensä ja keskimäärin 38,5 kiloa per käyttäjä, loppujen lopuksi. Mutta ennen kuin käännyt Internetin koukuttavin sivusto painonlasku tukea, sinun täytyy lukea muutamia ohjeita-erilaisia ravitsemusterapeutit haluavat sinun tietävän.

jokainen Redditiä aktiivisesti käyttävä myöntää, että sivustolla on koukuttava ominaisuus. Ja monet sovellukset, jotka tekevät sivustosta helppokäyttöisen, kun olet liikkeellä, ei ole vaikea tulla riippuvaiseksi kotisivun vierittämisestä. Vaikka se ei ole välttämättä haitallista, kun se tulee eläinten meemit, tulossa pakkomielle selaamalla painonlasku sisältöä voi johtaa kirjaimellisesti epäterveellistä pakkomielle, sanoo Keri Gans, R. D. N. sertifioitu jooga ohjaaja ja omistaja Keri Gans Nutrition.

alusta tarjoaa mahdollisuuden julkaista sekä ei-mittakaavavoittoja (NSV) että mittakaavavoittoja (sv), ja vaikka jokainen menetetty Punta on voitto, sanoo Gans, SV: n lähettäminen jokaista menetettyä kiloa kohti voi olla laukaiseva tekijä vähemmän terveellisille tavoille. ”Monella on huono suhde vaa’ an kanssa. Heistä tulee tunnevelkoja sille numerolle, jonka kone lukee”, hän sanoo. Sillä on voima herättää huono kehonkuva henkiin, kannustaa pakkomielteiseen punnitsemiseen ja asettaa aika huono tunnesävy päivälle, hän lisää. ”Meidät on ehdollistettu ajattelemaan, että vähemmän on enemmän, mikä tarkoittaa, että paino liittyy itsetuntoon ja arvontunteisiin”, sanoo Jessica Cording, R. D., C. D. N, sertifioitu painonhallinnan asiantuntija ja Jessica Cording Nutritionin omistaja. Jos postaat joka kerta, kun menetät yhden kilon, se ei vain voi johtaa pakkomielteisiin ajatuksiin seuraavan kilon menettämisestä, se voi myös johtaa arvottomuuden tunteeseen, jos jostain syystä lihot kilon takaisin, hän selittää.

Plus, yleisesti ottaen yhdestä kahteen kiloa on suurin paino, joka on terveellistä menettää viikossa, joten jos olet lähettämistä painonlasku ”onnistumisia” useammin kuin kerran viikossa, mahdollisuudet ovat, että et mene noin laihtuminen terveellä tavalla, lisää Jessica Crandall, R. D ja tiedottaja Academy of Nutrition and Dietetics. (Lue Women ’ s Healthin Luustoliemi-dieetillä, miten luustoliemi voi auttaa laihtumaan.)

asteikko on vain yksi mitta, eikä se ole koko kuva, Crandall sanoo. Esimerkiksi hyvin laihalla ihmisellä voi olla suuri osuus sisäelinten ympärillä viskeraalista rasvaa, eli he eivät itse asiassa ole terveitä, Cording selittää. Vaikka vaaka ei sitä välttämättä näytä, niin vaaka yhdistettynä kehon rasvaprosenttiin saattaa, hän selittää. Tämä tarkoittaa, että jos käytät ”scale victory” kanava lähettää laihtuminen, varmista, että se ei ole ainoa tapa olet seuranta menestystä.

Plus se, että tietää mitä painaa ottamatta mitään asiayhteyttä tai muuttujia huomioon, on resepti vaaralliseen suhteeseen vaa ’ an kanssa, Cording sanoo. ”Asteikolla ei voi mitata hormoneja, kellonaikaasi kuukaudesta, nesteytystäsi, viimeistä kakkakertaa tai viimeisimpien aterioidesi natriumpitoisuutta”, hän lisää. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon me painamme.

sen sijaan, että keskittyisit vain menetettyihin kiloihin, keskity NSVs: ään, kuten parempaan energiatasoon, unenlaatuun, verenpaineeseen, kolesteroliin, verensokeriin ja menetettyihin sentteihin. Yhteenlaskettuna nuo markkerit ovat paljon parempi mittari terveydellesi, sanoo better Than Dieting-järjestön perustaja ja Read It Before You Eat It-kirjan kirjoittaja Bonnie Taub-Dix R. D. N.-lehdelle. Vaikka NSVs: ään lähettäminen olisikin motivaatiojamisi, Cording suosittelee pitämään myös päiväkirjaa, jotta voi henkilökohtaisesti seurata, miltä matkasta tuntuu päivittäin.

liittyvät: 12 voimaannuttavaa tapaa seurata kuntoasi ja Painonlaskusi edistymistä-astumatta vaa ’ alle

Christine Frapech

toinen Loseitin kanavista on nimeltään ”Tantrum Tuesday”, ja se on paikka, jossa ihmiset postaavat ja jakavat painonpudotukseen liittyviä paasauksiaan. Joka viikko noin 500 ihmistä ottaa Lanka jakaa uusimmat haitat, paasaus, ja valituksia, ja muut upvote niiden kommentti solidaarisuutta. ”Kaikkia ei luoda tasapuolisesti. Vaikka siis joillekin turvallinen paikka tuulettaa voi olla arvokas ja hyödyllinen, toisille se voi kasvattaa voimattomuuden ja negatiivisuuden tunteita, Gans sanoo.

jos panting auttaa sinua päästämään irti negatiivisesta tunteesta, niin Lanka voisi olla hyödyllinen, mutta jos panting asettaa sävyn päivällesi ja saa sinut tuntemaan itsesi voitetuksi, olisi parasta, että vältät kyseistä foorumia, ja sen sijaan pysyt kanavalla kuten ”Motivation Monday.”Mutta vaikka raivokohtaus tiistaina auttaa päästämään irti omista kamppailuista, muiden paasausten lukeminen ei luultavasti ole parasta aikaa tai energiaa, Crandall lisää. ”Tantrum Tuesday on varmaan sellainen paikka, että sen haluaa sanoa, jättää sen, eikä lue sitä”, hän lisää.

huolimatta siitä, että Reddit on nimetön yhteisö, jossa on paljon ihmisiä, on aika kunnioittava verkkotila, ja Reddit-moderaattorit kaatavat kyseenalaiset postaukset usein nopeasti. Kuitenkin aina, kun on anonyymi nettialusta, on mahdollista, että ihmiset ovat rumin versio itsestään, Gans sanoo.
joten ennen kuin siirryt mihinkään Online-painonlaskuyhteisöön, lupaa itsellesi, että et vastaa muiden viesteihin negatiivisuudella, tai vastaa, Jos joku kommentoi töykeästi omaa viestiäsi. ”Kun se tulee painonlasku tavoitteet, erityisesti, kaikenlainen negatiivisuus voi suistaa sinut raiteiltaan”, sanoo Cording. Ajattele: tunnesyöminen ja stressisyöminen, alakuloinen kehonkuva ja heikentyneet itseluottamustasot.

liittyvät: 5 parasta laihduttajaa-tv-ohjelmaa, ravitsemusterapeutin mukaan

Christine Frapech

Reddit-käyttäjät päättävät tyypillisesti pysyä nimettöminä, mutta Loseit kannustaa, että käyttäjät Oja niiden nimettömyys ”track kanssani torstaina.”Track With Me Thursday on erillinen Lanka omistettu auttaa käyttäjiä tekemään painonlasku pals, tai ”accountabilibuddies,” ulkopuolella anonymiteetti Reddit. Thread on paikka, jossa ihmiset voivat jakaa MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, ja Instagram käyttäjätunnukset, ja päästä rloseit Facebook-ryhmä, joka laittaa kasvot käyttäjätunnukset.

Jos haluat pysyä nimettömänä etkä käytä kyseistä foorumia, se on täysin OK, ja se on itse asiassa enemmän linjassa sen kanssa, miten Redditiä perinteisesti käytetään. Kuitenkin tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on tukea ystävien ja perheen ovat menestyksekkäämpiä laihdutus kuin ne, joilla ei ole tukijärjestelmää, minkä vuoksi Gans ja Cording suosittelevat, että käyttäjät ovat painonlasku kaveri, jota he rakastavat, luottaa, ja tukea jakaa voittoja ja takaiskuja ulkopuolella online-yhteisössä.

”terveellisten” versioiden tekeminen joistakin lempijälkiruoista ja lohturuoista voi olla loistava tapa kannustaa terveelliseen syömiseen, sanoo Taub-Dix. Mutta vaikka jokin on lähetetty ”Wecipe Wednesdayssa”, se ei tarkoita, että se olisi oikeasti terveellistä, varoittaa Gans. Vaikka jotkut reseptin jakajat käyttävät Myfitnesspalia jakaakseen jaetun reseptin kalorit ja ravintoarvon, kaikki käyttäjät eivät sisällytä näitä tietoja alkuperäiseen viestiin. Joten sen sijaan, että vain olettaa, että kaikki, joka on lähetetty lanka on terveellistä, tehdä hieman tutkimusta. Plus, resursseja, kuten Yummly ja niin monet ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit lähettämistä reseptejä henkilökohtaisiin blogeihin terveellistä ruokaa reseptejä, se on melko helppo löytää terveellisiä reseptejä suosikki elintarvikkeita, sanoo Cording.

liittyvät: 6 keiton kanssa tekemääsi virhettä, jotka lihottavat sinua

Christine Frapech

henkilöstä riippuen edistymiskuvat voivat olla hyvä tapa visuaalisesti seurata edistymistä, ja muiden muodonmuutosten katsominen voi olla rohkaisevaa, Gans sanoo. Mutta suhtaudu kaikkeen näkemääsi vähäsuolaisesti-varsinkin, jos jokin tuntuu liian hyvältä ollakseen totta. ”Kaikkien kuvankäsittelyohjelmien ja-sovellusten ansiosta kuvia on helppo muokata, joten varoitan laittamasta liikaa painoa toisten internetissä oleviin edistymiskuviin”, Taub-Dix lisää. Tämä tarkoittaa, että jos katsot muiden ihmisten edistymiskuvia alkaa saada sinut epäilemään omaa muutosta tai tuntemaan negatiivista omaa edistymistäsi kohtaan, lopeta etsiminen.

et usko, että nämä muodonmuutoskuvat on otettu 60 sekunnin välein:

on paljon puhetta siitä, pitäisikö lausetta ”lunttipäivä” hallita pois meidän painonlasku sanastoja, mutta se ei ole ainoa lause ravitsemusterapeutit varoa käyttämästä keskusteltaessa laihtuminen. Tapa, jolla puhumme laihdutusmatkoistamme, vaikuttaa Crandallin mukaan lopulta siihen, mitä mieltä olemme niistä, joten mitä positiivisemmin voimme olla sanavalinnoissamme, sitä parempi. ”Voisit’ pitäisi ’itsesi hengiltä, joten niin arkipuheessa kuin nettikanavissakin varoitan kielenkäytöstä sen suhteen, mitä’ olisi ’pitänyt tehdä”, hän lisää. Samoin hän myös varoittaa syyttämästä lauseita, kuten ”X sai minut tekemään sen”, koska ne levittävät vastuuta ja välttävät omistamista.

jopa kieltä, joka demonisoi tiettyjä ruokia tai toimia, kuten ”tiedän, ettei minun pitäisi syödä leipää” tai ”söin jälkiruokaa, joten minun täytyy treenata”, tulisi välttää, sanoo Gans ja toteaa, että ne luovat vaarallisia rikos vs. rangaistus mentaliteetteja. Muotoile asiat sen sijaan seuraavasti:” yritän syödä enimmäkseen täysjyväleipiä”,” söin jälkiruokaa, eikä se haittaa ”tai” treenini ovat lahja, eivät rangaistus.”

Reddit voi olla joillekin suuri, kun taas ei toimi muille, koska se on vähemmän yksilöllisiä kuin muut lähestymistavat, Crandall sanoo. Jos kanava ei toimi sinulle, älä hermoile. Kokeile sen sijaan ravitsemusterapeuttia tai ravitsemusterapeuttia, joka voi auttaa sinua luomaan juuri sinulle sopivan laihdutussuunnitelman, hän lisää. Vaikka löytäisit Alustan kannustavaksi, älä odota, että yhteisö olisi sinulle kaikki kaikessa, hän lisää.

liittyvä: paras painonpudotussuunnitelma sinulle, mukaan suosikki Workout

K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., on chicagolainen sertifioitu voima-ja hoitoasiantuntija, joka kouluttaa asiakkaita sekä henkilökohtaisesti että verkossa.