paljon voi muuttua vuodessa, eikö vain?

olisimmeko voineet arvata, miltä hallitsemattomalta elämä voi tuntua?

jälkikäteen ajateltuna toivoisitko arvostavasi elämääsi enemmän vai olisitko valinnut toisenlaisen polun?

pandemia on hyökännyt jokaista osaa vastaan, mitä ihmisenä oleminen tarkoittaa. WHO: n tutkimus osoitti, että pandemia on häirinnyt tai pysäyttänyt kriittiset mielenterveyspalvelut 93 prosentissa maailman maista samalla, kun tuen kysyntä kasvaa.

kun edessä on pitkä tie, meidän on täytettävä päämme hyvillä asioilla tukeaksemme meitä (ei loputtomilla huonoilla uutisilla ja tuholla, jotka monopolisoivat elämämme).

maailmanlaajuisten kuolemien, taloudellisen stressin ja eristäytymisen lisäksi koronavirus on aiheuttanut avioerojen vyöryn Yhdysvalloissa, Kiinassa, Britanniassa ja Ruotsissa.

jo ennen pandemiaa mielenterveyskysymykset valuttivat maailmantaloutta valtavasti ja maksoivat vuosittain 1 biljoonan dollarin menetetyn tuottavuuden.

joten, kun kohtaat jotain, joka ei ole hallinnassasi, mitä voit tehdä?

ymmärrä, että saatat kärsiä kontrollin puutteesta ja siitä, ettet tiedä, mitä se tekee sinulle.

Jos koet jotain seuraavista, kontrollin puute voi vaikuttaa henkilökohtaiseen ja työelämään, onnellisuuteesi ja jopa menestykseesi.

• tarve juoruta ja selvittää, mitä muut ajattelevat.
• vähensi tuottavuutta työssä tai kotona (tai molemmissa.)
• ei pysty pudottamaan aihetta tai kävelemään pois keskustelusta / väittelystä.
• ylitöitä ja burnoutia.
• Mikromanagement.
• sairaus-fyysinen ja henkinen.
• uupumus.
• a feeling of Them and Us mentality – ”People don’ t get it!”
• Defaitismi.
• luovuuden puute.
• kiinnostuksen puute harrastuksiin ja kotitöihin.
• tunsi itsensä vihaiseksi ja harmistuneeksi.
• stressi.

nämä ovat vain joitakin asioita, joita kontrollin puute voi tehdä sinulle.

kysy itseltäsi: onko se todella totta?

Aloita sinusta ja siitä, mitä ajattelet. Ei ole helppo teesi arvostaa tai hyväksyä sitä, miten näkee maailman, muovaa maailmaansa. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole kontrollia, maailma on sellainen.

katso ympärillesi, kaikki mitä näet alkoi ajatuksena ihmisen päässä. Se näyttö, jota katsot, muoto, väri, muotoilu olivat ihmisten tietoisia päätöksiä.

on vaikea nähdä yhteyttä sen välillä, mitä ajattelemme ja mitä saamme. Jos olet lukenut kirjojani, olet lukenut negatiivisista spiraaleista (ja positiivisista).

Mieti hetki jotain, mikä järkyttää sinua, joka tuntuu täysin hallitsemattomalta. Käytä pandemiaa esimerkkinä – tai jotain sinulle henkilökohtaista)

luo nyt tällainen kierre:

jokaiselle kuplalle, Kirjoita tunne, tunne, toiminta tai tulos. Tälle ei ole mitään määrättyä kaavaa. Kirjoita se, mikä tuntuu sinusta luonnolliselta.

Huomaatko, miten viimeisen kuplan jälkeen on nuoli?

Tämä johtuu siitä, että hallitsematon negatiivinen kierre voi lähteä käsistä, pitää sinut ansassa, tuntea huonoa oloa ja saada huonoja tuloksia.

emme voi maagisesti saada asiaa katoamaan, mutta voimme kontrolloida sitä, miten suhtaudumme siihen.

sinun ei tarvitse tietää, miten teet tämän, mutta kun tunnustat, miten näet maailman ja mitä se tekee sinulle fyysisesti, henkisesti ja henkisesti, voit sitten päättää ”I’ d like something better than this!”

luo mielenterveyden työkalupakki.

suosittelen ihmisiä luomaan mielenterveyden työkalupakin.

itselleni pidän oppimisesta, joten omani pönkittämiseksi olen oppinut uuden käytännön: dialektisen käyttäytymisterapian. DBT: ssä oppii ensimmäiseksi, kun asiat ovat liikaa-rentoutumaan, arvioimaan, asettamaan aikomuksen ja ryhtymään toimiin.
treenaa jotain, joka saa sinut pysähtymään kappaleisiisi. Ehkä se on laulu, piiloleikki koiran kanssa, sovittelu tai jotain muuta. Mikä se voisi olla? Jotain, missä lakkaa ajattelemasta.

on vaikea muuttaa tekemisiään, jos on syventynyt siihen, miltä elämä näyttää, joten ota hetki aikaa itsellesi. Sinun ei tarvitse istua vuorenristillä ja sanoa ”Om” löytääksesi minuutin sisäisen rauhan.

Haasta se, minkä tiedät todeksi.

kotoa käsin työskentely on esiintynyt monissa valmennustilaisuuksissa usein asiakkaiden kanssa todeten, että ”en voi tälle mitään” tai (lemmikkivihani) ”It is the way it is.”Kun kuulen tämän lausunnon, tiedän, että tämä on usein perimmäinen syy siihen, miksi ihmiset kokevat ongelmia ja kärsimystä.

sinun täytyy haastaa se, minkä uskot olevan totta. Lausuntoja kuten:

• joudun tekemään niin monta tuntia töitä, että saan kaiken tehtyä.
• kaikki ovat stressaantuneita, sille ei voi mitään.
• on parempi, kun pandemia on ohi – meidän on vain kestettävä se.

nämä ovat merkkejä siitä, että pitää haastaa se, mihin uskoo.

et yritä estää auringon nousua, miksi? Koska tiedät, ettei se ole hallinnassasi.

yritätkö väistyä vauhkoontuneen härän tieltä? Niin, mutta miksi? Koska uskot hallitsevasi.

nämä ovat ilmeisiä esimerkkejä, mutta se ei ole aina itsestään selvää. Elämässä kontrollin riistävät lausunnot ovat todennäköisesti hienovaraisempia ja ovat lausuntoja, joihin kukaan ei kiinnitä huomiota. Opettele siis!

muistuta itseäsi, että on toinenkin keino.

muuttaaksesi mitä saat, sinun täytyy muuttaa mitä ajattelet. Joten ennen kuin saat seuraavan strategian, mitä sinun täytyy olla totta mitä sinun täytyy uskoa?

tätä kutsutaan reframoinniksi. Kyky löytää potentiaalia kovimmissa tilanteissa. Se vaatii harjoittelua, mutta jos sinnittelet, voit löytää jotain hyvää mistä tahansa ja se auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi paremmin. Ajatustesi parempi hallinta johtaa parempiin ajatuksiin ja parempiin tekoihin ja tuloksiin.

esimerkiksi:

• i miss going out – becomes-I ’ ve saved so much money.
• kaipaan toimistotyötä – tulee – en kaipaa sitä työmatkaa ja rakastan sitä, että saan halauksia lapsilta/kumppanilta/koiralta / kissalta palaverien välissä.
• tunnen itseni eristetyksi – minusta tulee – opin arvostamaan omaa seuraani ja sitä ihmistä, joka olen.

tässä vaiheessa ei tarvitse uskoa todeksi, pitää vain pystyä muotoilemaan ajatuksensa uudelleen.

lähdetään lomalle!

Tämä strategia on voimakas tapa kunnioittaa sitä ihmistä, joka on, eikä yrittää tehdä elämänmuutoksia kopioimalla muita. Se lähestymistapa ei aina toimi, koska olet ainutlaatuinen.

Imagine I was taking you on holiday in 5 hours time. Kaikki maksettu, missä päin maailmaa haluat, ei pandemia, vain hauskaa, rentoutumista, jännitystä, seikkailu; mitä tahansa määrittelee täydellinen loma jätämme 5 tuntia aikaa. Mitä teet nyt?

some, they tell me they ’ d panic ”I can’ t be ready in 5 hours time!”muut sanoisivat” minulla on luottokorttini ja passini mennään!”

mikä on luonnollinen vastauksesi?

kunnioita sitä.

olitpa listakirjoittaja – tee se ja murehdi siitä myöhemmin, tai ota kaikki mukaan ja suunnittele sellainen henkilö. Mieti, mitä prosessia käyttäisit.

käytä näitä tietoja auttaaksesi sinua ymmärtämään, mitä sinun on tehtävä, jotta voit vaikuttaa tunteisiisi.

kun jäät jumiin, kuten usein tapahtuu, kun jokin asia on liian lähellä meitä, harkitse jotain, missä olet erinomainen, ja miten siirrät näitä taitoja. Tämä on strategia opetan, koska enemmän voit ymmärtää oman luonnollisen tavan käsitellä elämää, sitä parempia tuloksia voit saavuttaa.

Käännä aivosi ympäri.

muista, että kun luot ratkaisuja siihen, miten ajattelet ja mihin toimiin ryhdyt, aivosi todistavat sinun olevan oikeassa siitä huolimatta. Jos sanot 1 + 1, aivosi hyppäävät ylpeänä 2: lla!

tämän haittapuolena on se, että se estää sinua löytämästä uusia parempia tapoja toimia, koska aivosi haluavat pitää sinut turvassa – uskoen, että olet tehnyt kaiken voitavasi, eikä mitään muuta ole tehtävissä.

Kuvittele, että sinulla olisi taikasauva, joka voi korjata hallitsemattoman millään tavalla ilman kustannuksia, aikaa ja taitoa, mitä tekisit?

kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten:

• ”ja mitä se antaisi sinulle?”
• ” ja miksi sinä siitä hyötyisit?”
• ” ja mihin se johtaisi?”

suuri esimerkki tästä toiminnassa oli joku, joka kamppaili kotoa käsin työskentelyn kanssa. Pidempiä työpäiviä tehdessään he olivat uupuneita ja tekivät mieli lopettaa. Huonosti syöminen ja lasten auttaminen läksyissä oli viimeinen pisara.

he tunsivat, ettei heillä ollut elämää eivätkä nähneet sen muuttuvan. He pitivät lujasti kiinni siitä uskosta, että heidän oli odotettava pandemian puhkeamista saadakseen ”elämänsä takaisin”. Tämä vei heiltä kaiken hallinnan ja varmisti, että he olisivat jumissa erittäin pitkään.

tätä prosessia käyttäen he vitsailivat, että heillä olisi kodinhoitaja, lastenhoitaja, hierojana toimiva terapeutti ja kokki. Heidän pankkitilinsä ei yhtäkkiä ollut rikkaiden ja kuuluisien kokoinen, joten tämä ei ollut vaihtoehto. Se auttoi heitä kuitenkin näkemään, että he tekivät elämässään kaikki uhraukset eikä kenenkään muun elämä ollut muuttunut!

mitä hulluutta olettaa, että pitää tehdä kaikki? He alkoivat pyytää apua ja saada perheen mukaan. Ja nyt he työskentelevät paljon vähemmän tunteja ja onnistuvat jopa valvomaan iltaisin katsomaan elokuvaa tai lukemaan kirjaa, mikä johdattaa meidät seuraavaan asiaan.

Jaa tavoitteesi.

Jos on saanut tarpeekseen tilanteesta, sen korjaaminen omin voimin on aina vaikeampaa. Olemme kaikki kuulleet sanonnan jaettu ongelma on puolitettu ongelma. Prosessi puhua jotain auttaa tuomaan sen edessä mielemme ja selvittää, mitä haluamme sen sijaan.

kerro siis ihmisille, mitä tarvitset ja pyydä apua.

jo nyt huomaa, että kontrollissa ei aina ole kyse kontrollista, vaan omasta käsityksestä. Kun kokoat kaikki yhteen yhteiseen tavoitteeseen, johon he tuntevat panostavansa, he ovat todennäköisemmin sinnikkäitä ja jatkavat toistensa tukemista. Älä siis ujostele sanoa:

• torstaisin tarvitsen 2 tuntia itsekseni joogaan/puutarhanhoitoon / me-aikaan.
• kaikkien pitää valita ilta, jolloin he kokkaavat.
• tarvitsen apuasi tämän kanssa kerran viikossa, jotta en päätyisi tekemään liikaa ja uupumaan, enkä löydä aikaa latautua ennen työviikkoa.

nämä eivät ole aina mukavia keskusteluja, mutta ne auttavat palauttamaan kontrollin tunteen, jos rajoja kunnioitetaan ja noudatetaan. Pakko kuulostaa karulta sanalta, mutta palauttaakseen hallinnan tunteen missä tahansa ympäristössä, jokaisen on luotava säännöt ja elämä niiden mukaan.

Illinoisin yliopiston tutkijaryhmä tutki työperäistä stressiä ja hyvinvointia, ne, joilla on suurempi ”rajavalvonta” työhönsä ja yksityiselämäänsä, onnistuivat paremmin luomaan stressipuskurin, joka auttoi suojaamaan heitä lankeamasta negatiiviseen ruminaatioloukkuun.

parin viikon kuulustelun jälkeen, jos rajat toimivat, älä pelkää käydä prosessia uudelleen läpi ja katsoa, mikä toimii ja mitä pitää muuttaa.

Alarivi

lopuksi muista, ettei mikään pysy samana.

Tämä kultainen kimpale on olennaista tietoa, jota me kaikki tarvitsemme, kun meiltä puuttuu kontrolli. Hyvä tai huono, kaikki muuttuu.

lisää vinkkejä elämän haltuunottoon

kuvasivusto: Riccardo Mion via unsplash.com