a brief guide to running in boots

in old good days of distance running and boxing, athletes Ran used in army boots. Ajateltiin, että koska ne ovat painavia, saappaissa juokseminen lisäisi kuntoa ja jalkojen voimaa enemmän kuin lenkkareissa juokseminen. Mohammed Ali ja Emil Zátopek olivat kaksi kuuluisaa saappaissa juoksemisen kannattajaa.

sotilaselämään kuuluu usein saappaissa juoksemista etenkin peruskoulutuksessa ja operaatioissa. Kengät jalassa juokseminen voi kuitenkin olla tarpeen, mutta se ei ole riskitöntä. Saappaanjuoksu voi johtaa loukkaantumiseen-varsinkin, jos olet tähän asti tehnyt kaikki juoksusi kevyissä, iskuja vaimentavissa lenkkareissa.

Jos saappaissa juokseminen on sinulle uutta tai siirtyminen lenkkareissa juoksemisesta saappaissa juoksemiseen on vaikeaa, laita seuraavat vinkit käytäntöön.

valitse saappaasi viisaasti

jotkut saappaat sopivat juoksuun paremmin kuin toiset. Kevyet taktiset saappaat ovat joustavat ja helpot jaloille. Jotkut ovat enemmän korkean top lenkkarit kuin hardcore combat boots. Sen sijaan vakiokantasaappaat ovat usein painavia eivätkä kovin notkeita. Ne voivat olla kovia jaloillesi. Jos sinulla on valinnanvaraa, varustaudu kevyimmillä saappailla, jotka löydät.

varmista, että saappaasi ovat hyvin rikki

kevyet taktiset saappaat on usein valmistettu muusta materiaalista kuin nahasta tai sen lisäksi, kuten Cordurasta. Tämä tarkoittaa, että ne ovat notkeita ja pehmeitä heti kättelyssä. Nahkasaappaat ovat kokonaan eri asia, ja niihin pitää yleensä murtautua ennen käyttöä.

kävele saappaissasi ennen kuin yrität juosta niissä. Vahaa ne ja jopa liota niitä vedessä ja sitten käyttää niitä märkänä muotoilla ne jalat. Muista myös, että kävely ja juoksu ovat mekaanisesti eri toimintoja, joten saapas, joka ei koskaan hankaa kävellessäsi, saattaa silti hangata juostessa. Levitä urheilullinen nauha mahdollisille hotspot-sivustoille.

1. Lisää joitakin jälkimarkkinoita iskuja vaimentavia pohjallisia

juokseminen on huomattavasti suurempaa iskuaktiivisuutta kuin kävely. Tämän vuoksi saappaissa on yleensä kiinteämmät, vähemmän iskuja vaimentavat pohjat. Kun juokset, jalat osuvat maahan noin 6-8 kertaa painosi voimalla. Lenkkareissa merkittävä osa tästä voimasta imeytyy kenkiin. Näin ei ole useimpien saappaiden kohdalla. Lisärasitus voi aiheuttaa vammoja.

säästä itsesi vaikutuksilta korvaamalla saappaiden pohjalliset muutamilla jälkimarkkinoiden iskuja vaimentavilla vaihtoehdoilla. Varmista, että uudet pohjalliset sopivat oikein; jos ne ovat liian paksuja tai leveitä, voit saada rakkuloita.

1. Lisää mittarilukemia vähitellen äläkä juokse vain saappaat jalassa

saappaissa juokseminen on paljon stressaavampaa kuin lenkkareissa juokseminen. Älä hyppää saappaissa juoksemiseen liian nopeasti. Se on hyvä tapa loukkaantua. Sen sijaan aloita lyhyillä ja suhteellisen harvinaisilla juoksuilla totuttaaksesi kehosi saappaanjuoksun vaatimuksiin. Lisää etäisyyttä ja taajuutta vähitellen loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Jos treenaat tiettyä tapahtumaa varten, varmista, että annat itsellesi runsaasti aikaa rakentaa kuntoasi ja sietokykyäsi saappaissa juoksemiseen.

mene maastoon niin paljon kuin mahdollista

saappaissa juokseminen asfalttiteillä ei ole kenenkään mielestä hauskaa. Vaikka saappaissa on iskuja vaimentavat pohjalliset, jalkoihin tulee todella ikäviä iskuja. Juokse maastossa hiekkateillä, metsäisillä poluilla ja pelloilla aina kun voit. Nämä pinnat ovat paljon anteeksiantavampia kuin asfalttitiet.

Shuffle, don ’ t sprint

saappaissa juokseminen on paljon mukavampaa, jos omaksuu lyhyen, tasajalkaisen shufflen pitkän askellajin ja kantapääjuoksun sijaan. Pystyt silti liikkumaan yhtä nopeasti, mutta et iske jalkojasi pakaan yhtä suurella voimalla. Taktisesta näkökulmasta tämä sekoitustekniikka on myös yleensä hiljaisempi.