OVERVIEW: This guide provides a psychological foundation, tips, and resources for walking the path towards self mastery.

______________

itsehillintä määritellään usein itsehillinnäksi, kyvyksi käyttää voimakasta tahtoa impulssejamme vastaan ohjatakseen tulevaisuutemme valitsemaamme suuntaan. Mutta tämä on vain yksi osa termiä.

itsensä hallitseminen edellyttää visiota tulevasta itsestä. Ja valjastaa tahtoa toteuttaa se visio.

opimme hallitsemaan itseämme lähtemällä pois omalta tieltämme. Me riisumme pois sen, mitä olemme, ymmärtääksemme keitä ja mitä todella olemme, ja toteutamme potentiaalimme prosessissa.

Tämä opas on suunniteltu auttamaan sinua polullasi. Se osoittaa sudenkuopat ja tarjoaa ehdotuksia, jotka tukevat ponnistelujasi henkilökohtaisen kehityksen hyväksi.

mitä on itsensä hallinta?

itsehillintä on polku, suunta, jonka ihminen valitsee itselleen ja maailmalle.

It ’s a commitment to never-ending improvement; it’ s a process of becoming.

se perustuu oivallukseen, että on olemassa osia meistä, jotka aina yrittävät pidätellä meitä.

our biggest naysayers aren ’ t ”out there.”He ovat meissä.

joku, joka on sitoutunut tähän itsevaltiuden polulle, on halukas löytämään keinoja ylittää pelkonsa ja murtautua vastarintansa läpi.

henkilökohtainen mestaruus tarkoittaa sitä, että ihmisellä on itsetietoisuus, joka on tarpeen vastarinnan lähteen tunnistamiseksi, ja luovuus löytää keinoja sen taakse.

yleinen käsitys itsensä hallitsemisesta on, että kyse on perusimpulssien hallitsemisesta. Uskon, että tämä johtaa monet harhaan.

itsehillintä ei ole itsensä hallitsemista tai pelokkaiden, aggressiivisten ja ilkeiden osien hallitsemista sisällämme.

kyse on näihin osiin tutustumisesta, mutta sitten niiden ylittämisestä.

ratkaisemalla nämä sisäiset jännitteet voit löytää eheyden ja antaa luonnollisen kehitysprosessin ottaa vallan.

Tales of Power-kirjassa Carlos Castenandan opettaja Don Juan selittää itsensä hallintaa soturin polun kautta:

soturin on viljeltävä tunnetta, että hänellä on kaikki tarpeellinen elämänsä ylelliselle matkalle. Soturille tärkeintä on olla elossa. Elämä itsessään on riittävää, itsestään selvää ja täydellistä. Siksi voidaan julkeuksitta sanoa, että
elämysten kokemus on elossa olemista.

Self Mastery is Our Destiny

kuten Maslow kertoi tohtorikoulutettavien ryhmälleen:

sinun täytyy haluta olla ensiluokkainen psykologi, eli paras, paras, joka sinusta voi tulla. Jos tarkoituksellisesti suunnittelet olevasi vähemmän kuin mihin pystyt, varoitan sinua, että tulet olemaan syvästi onneton loppuelämäsi ajan. Välttelet omia kykyjäsi, omia mahdollisuuksiasi.

vaikka monet meistä kieltäytyvät kutsusta seikkailuun, luontaisten Kykyjemme kehittäminen on kohtalomme.

tämän kohtalon torjuminen tuo masennusta ja ahdistusta. Tämän kohtalon omaksuminen johtaa vapauteen ja täyttymykseen.

meillä kaikilla on luontainen motivaatio kasvuun.

tämä kasvu-Into on helposti havaittavissa lapsen halusta hallita kävelyä, motorisia perustaitoja ja kieltä.

mutta mitä havaitsemme useimmilla aikuisilla?

joistain aikuisista löytyy uteliaita yksilöitä, jotka ovat edelleen sitoutuneita kehittämään aivojaan ja kehoaan, takomaan uusia taitoja sekä työhön että leikkiin.

löydämme itsensä toteuttavia ihmisiä lähes kaikilta kiinnostavilta aloilta, kuten liike-elämän ammattilaisilta, taiteilijoilta, muusikoilta, filosofeilta, taidemaalareilta, lääkäreiltä, psykologeilta, urheilijoilta ja kamppailulajien harrastajilta.

monet aikuiset eivät ole sitoutuneet jatkuvaan kasvuun ja kehitykseen, mutta monet meistä ovat. Elämän lukemattomat vaatimukset yksinkertaisesti kuluttavat meitä.

joskus annamme itsellemme tekosyitä, joilla voimme luopua kehityksestämme. Sanomme asioita kuten:

• minulla ei ole aikaa.
• olen liian väsynyt.
• en vain tiedä, mitä haluan.

mutta ajaako jokin muu meitä pois kasvusta, estääkö henkilökohtainen kehityksemme?

kaksi voimakasta voimaa: Kasvu ja turvallisuus

kirjassa towards a Psychology of Being Abraham Maslow selittää, että ihmisen tilassa on kaksi voimakasta voimajoukkoa: pyrkimys kasvuun ja sen vastavoima, pyrkimys turvallisuuteen.

kasvu vie meitä eteenpäin kohti minuuden kokonaisuutta löytääksemme ainutlaatuisuutemme (jota Carl Jung kutsui yksilöitymisprosessiksi).

vastavoima saa meidät puolustamaan nykyistä minäämme, takertuen turvaan tuntemattoman pelosta.

turvallisuuden voima pitää meidät siinä, missä olemme nyt, takertuen menneisyyteen ja peläten ottaa riskejä parantaaksemme nykyisiä olosuhteitamme (sisäisesti ja ulkoisesti).

tämä turvallisuutta tavoitteleva puoli pelkää itsenäisyyttä, vapautta ja erillisyyttä—juuri niitä asioita, joita kasvupuolemme vaatii.

kasvun ilo ja Turvallisuusahdistus

se, mihin keskitymme, on omiaan ohjaamaan elämämme suuntaa.

jos keskitymme kasvun vaaroihin, turvallisuuden tarpeemme voittaa päivän.

mutta jos minimoimme kehittyvän ainutlaatuisuutemme ja täydellisemmän minän ilmentymisen vaarat ja lisäämme samalla vetovoimaamme kohti kasvua, ilmaantuu uusien mahdollisuuksien maailma.

Maslow huomauttaa, että edessämme on koko elämän ajan jatkuva sarja valintoja turvallisuuden ja kasvun, riippuvuuden ja riippumattomuuden, taantumisen ja edistymisen, kypsymättömyyden ja kypsyyden välillä.

kohti olemisen psykologiaa, hän kirjoittaa:

kasvamme eteenpäin, kun kasvun ilot ja turvallisuuden pelot ovat suurempia kuin kasvun huolet ja turvallisuuden ilot.

kasvun vaaroista

on perusteltu syy pelätä kasvua. Palkintojen ja tyydytysten lisäksi kasvu tuo mukanaan myös tuskaa.

jokainen askel eteenpäin vie meidät tuntemattomaan, mahdolliseen vaaraan.

jokainen askel eteenpäin vaatii meitä luopumaan jostain tutusta ja tyydyttävästä.

kasvu voi tarkoittaa eroa, kuolemaa ja uudestisyntymistä sekä surua ja surua, joka tulee vanhan menettämisen myötä.

kasvamme kohti monimutkaisempaa. Tämä tarkoittaa sitä, että kun kasvamme, meidän on ehkä luovuttava jostain helpommasta ja yksinkertaisemmasta.

kasvun tie tarkoittaa usein sitä, että on otettava enemmän vaatimuksia ja vastuuta; se voi tarkoittaa vaikeampaa elämää.

onko ihme, että kukaan välttäisi tällaista polkua?

When Safety Trumps Growth

does this means we must through our care for safety in the service of our development? Ehdottomasti ei.

turvallisuus on ihmisen perustarve enemmän kuin kasvu. Kun turvallisuuden tunnetta ei ole, kasvutahtoa ei yleensä ole.

ajatellaan esimerkiksi pientä lasta, joka takertuu äitinsä jalkaan tämän yrittäessä kävellä ensimmäistä kertaa.

Jos äiti yllättäen poistuu huoneesta vastatakseen puhelimeen, lapsi todennäköisesti lopettaisi suunnattoman yrityksensä.

joskus turvallisuuden valitseminen on viisasta ja sopivaa silloin, kun se auttaa meitä välttämään enemmän kipua kuin kestämme sillä hetkellä.

mutta loppujen lopuksi tiedämme, että jos valitsemme johdonmukaisesti turvallisuuden kasvun sijaan, olemme pitkällä aikavälillä pettymyksen tilassa.

jos takerrumme turvallisuuteen liian pitkään, heräämme eräänä päivänä ja muistelemme elämää, jota ei koskaan ollutkaan—tiedostamatonta elämää, joka on täynnä katumusta ja menetettyjä mahdollisuuksia.

liikkuessamme turvallisuuden suuntaan kiellämme ainutlaatuiset kohtalomme.

käyttöaiheet kasvun (ja turvallisuuden) tiellä

Mistä tietää, milloin on kasvun tiellä?

on olemassa lukuisia subjektiivisia tunnuslukuja:

• koet todennäköisemmin onnen tai euforian tunteita, elämänhalua, seesteisyyttä, iloa ja tyyneyttä.
• tunnet luottamusta kykyysi käsitellä matkan varrella vääjäämättömiä ongelmia ja niihin liittyviä paineita ja huolia.

kun turvallisuuden voima hallitsee meitä, osoitamme merkkejä itsensä pettämisestä ja taantumisesta ja tulemme pelosta kiinteiksi ja jäykiksi.

täällä meitä kuluttavat erilaiset tunteet: ahdistus, ikävystyminen, epätoivo, kyvyttömyys nauttia, päämäärättömyys, tyhjyys, identiteetin puute, luontainen syyllisyys ja luontainen häpeä.

pelko ja turvallisuuden tarve eivät katoa, eikä niiden pitäisikään. Pyrkimys turvallisuuteen tukee selviytymistämme.

mutta rohkeus ja kasvun tarve ovat myös osa sitä, mitä ihmisenä oleminen tarkoittaa.

kulkiessamme rohkeasti itsehillinnän polkua voimme toteuttaa todellisen potentiaalimme ja elää ainutlaatuisen merkityksellistä elämää.

miten homeostaasi vaikuttaa kasvuumme ja kehitykseemme

tiedämme, että useimmilla ihmisillä on epäonnistumisen pelko. Ne, joilla on kiinteä ajattelutapa.

vakiintuneessa ajattelutavassa epäonnistuminen voi herättää häpeän, nolostumisen, nöyryytyksen, turhautumisen, arvottomuuden ja tappion tunteita. Se vahingoittaa jo valmiiksi haurasta itsetuntoa.

mutta tiesitkö, että moni meistä pelkää myös menestystä?

tämän syyt eivät ole yhtä ilmeisiä. Menestys voi tuoda tunteen saavutus, sisäinen ja ulkoinen palkintoja, ja enemmän luottamusta.

se voi myös tuoda meille parempaa elämänlaatua ja uusia mahdollisuuksia.

joten miksi pelätä menestystä? Ja miksi usein alitajuisesti sabotoimme kehitystämme?

masteroinnissa aikidon mestari George Leonard tarjoaa painavan syyn: homeostaasin.

mikä on homeostaasi?

pelkäämme menestystä samasta perussyystä kuin pelkäämme epäonnistumista.

liike joko suuntaan—ylös tai alas—tarkoittaa siirtymistä pois tunnetusta ja tuntemattomaan.

sisäiset järjestelmämme on suunniteltu ylläpitämään homeostaasia. Olemme biologisesti kytketty pysyä tasapainossa, pysyä mitä on tiedossa ja mukava.

kehollamme, aivoillamme ja käyttäytymisellämme on sisäänrakennetut mekanismit pysyä kapealla alueella ja palata tasapainoon, kun ne liikkuvat näiden kapeiden rajojen ulkopuolella.

Homeostaasilla tarkoitetaan kehon automaattista pyrkimystä ylläpitää jatkuvaa, ”normaalia” tilaa.

pelkästään verenkierrossamme homeostaasi säätelee veden, suolan, sokerin, rasvan, proteiinin, kalsiumin ja hapen pitoisuutta.

Mitä tapahtuisi, jos verensokeritasosi laskisi 10 prosenttia? Pahassa pulassa!

kaikilla itsesäätelyjärjestelmillä on tapoja ylläpitää homeostaasia ja pitää meidät tutulla ja turvallisella alueella.

ihmisen pitäminen homeostaasissa vaatii miljardeja toisiinsa kytkeytyviä sähkökemiallisia signaaleja, jotka kulkevat aivojemme, hermosyidemme ja verenkiertomme kautta.

homeostaasi: havainnekuva

homeostaasin ymmärtämiseksi kannattaa harkita kodin lämmitysjärjestelmää. Lämpötilaksi säädetään esimerkiksi 65 astetta.

kun lämpötila laskee alle 65, järjestelmän läpi lähetetään signaali, joka potkii lämpöä päälle, kunnes ympäristö palaa asetettuun lämpötilaan.

homeostaasi on elintärkeä funktio kaikissa itsesäätelyjärjestelmissä.

ihmisen pitäminen homeostaasissa vaatii miljardeja toisiinsa kytkeytyviä sähkökemiallisia signaaleja, jotka kulkevat aivojemme, hermosyidemme ja verenkiertomme kautta.

homeostaasin biologian

haasteena on, että homeostaasi ei erota ”muutosta parempaan” ja ”muutosta huonompaan.”

homeostaasi vastustaa kaikkea muutosta. Meillä jokaisella on tavallaan valmiiksi asennettu biologinen mekanismi, joka on suunniteltu estämään kasvumme.

esimerkiksi sanotaan, että 40-vuotias Peter-niminen mies on elänyt liikunnallista elämäntapaa ilman liikuntaa, venyttelyä tai liikkumista monta vuotta.

hän tietää, ettei tämä ole hyväksi hänen pitkäaikaiselle terveydelleen, ja alkaa tuntea sen vaikutukset.

Peter päättää lähteä kevyelle lenkille kotikulmilleen.

hän on ylpeä itsestään ryhtyessään toimeen, mutta kolmannen blokin tienoilla tapahtuu jotain: Peter alkaa voida pahoin ja hieman huimata, ja hänellä on pieni paniikin tunne.

hän tuntee kuolevansa. Peter lopettaa juoksemisen ja kävelee hitaasti kotiin.

”yritin”, hän kertoo itselleen. ”Ehkä Liityn joskus salille.”

Peterin kokemat aistimukset olivat homeostaattisia hälytyssignaaleja, jotka havaitsivat mitattavia muutoksia hengityksessä, sykkeessä ja aineenvaihdunnassa. Hänen sisäiset järjestelmänsä käskivät häntä lopettamaan sen, mitä hän tekee välittömästi.

muista, että homeostaasi on suunniteltu ylläpitämään nykytilaasi. Vuosien istumisen jälkeen kevyt lenkkeily heittää Peterin sisäiset järjestelmät korkeaan hälytystilaan.

koska Pietari ei tiennyt homeostaasista, hän tulkitsi nuo signaalit uhkaksi.

ja valitettavasti hän jättäytyi pois hyvien rutiinien asentamisesta ja hyödyllisten elämänmuutosten tekemisestä.

Jos Pietari olisi ymmärtänyt homeostaasin periaatteet, hän olisi voinut sinnitellä epämukavuuden läpi siirtäen hitaasti ”normaalitilansa” vahvempaan, terveempään asetuspisteeseen.

homeostaasi sosiaalisissa ympäristöissä

homeostaasi ei ole vain biologinen, vaan se toimii myös yhteiskunnallisesti ja kulttuurisesti.

sanotaan, että Peterin vertaisryhmä on yleensä istuva. He kaikki välttävät liikuntaa hinnalla millä hyvänsä.

kun hän päättää harrastaa liikuntaa, hänen ystävänsä todennäköisesti painostavat häntä lopettamaan ponnistelunsa.

Pietarin on paitsi taisteltava biologisen vastustuskykynsä kanssa, myös voitettava sosiaalisen ryhmänsä painovoima.

aina kun omaksuu uuden, voimaannuttavan käytöksen, voi kokea tämän laskupaineen.

vaikka saatat odottaa perheesi tai ystäviesi tukevan uusia muutoksiasi, ryhmätalous aiheuttaa usein paineita säilyttää vanhat kuviot.

Tämä prosessi toimii tiedostamatta, eli he eivät välttämättä ole edes tietoisia epäsiististä käyttäytymistään.

läheisesi parhaista aikeista huolimatta ” läheisesi voivat yrittää pitää sinut siellä, missä olet.

kun kasvaa, on erilainen. Se vaikuttaa ympäristön, kuten ystävien, perheen ja työtovereiden, homeostaasiin.

kasvu voi aiheuttaa painetta ja epämukavuutta muille (koska heilläkin on tiedostamaton kasvunhalu).

ympäristösi ihmiset saattavat katsoa sinua eri tavalla. He saattavat ihailla muutoksiasi; ponnistelusi voivat innostaa heitä.

mutta osa heistä saattaa myös kadehtia sinua ja salaa halveksia sinua. Ystäväsi ja perheesi saattavat pitää enemmän” vanhasta ” sinusta.

olemalla tietoinen näistä taipumuksista voit antaa itsesi tuntea nämä sosiaaliset paineet ilman, että ne vaikuttavat käyttäytymiseesi.

se voi myös auttaa sinua tulemaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan.

psykologinen kasvun pelko

itsevaltiuden, evoluution, luomisen ja kasvun tie voi olla yksinäinen.

suuren lahjakkuuden löytäminen sisimmässäsi, joka vaatii hoivaa, voi olla innostavaa, mutta se voi tuoda myös vaaran ja vastuun tunteita.

se voi vaatia sinua seisomaan yksin, kehittämään sisäistä voimaa sen sijaan, että hakisit tukea ympäristöstäsi. (Vaikka voit löytää niitä, jotka tukevat ponnistelujasi, myös, varsinkin jos ne ovat matkalla itsensä hallintaan.)

vahvana seisominen voi tuntua raskaalta taakalta, epäkiitolliselta pyrkimykseltä, jota voisimme harkita välttävämme hinnalla millä hyvänsä.

tie kasvuun ja itsensä hallintaan on poikkeuksetta ajoittain vaikea. On epämukavaa siirtyä tunnetusta tuntemattomaan.

vaikka tunnettu ei olisi ihanteellinen tai edes toivottava, se on meille tuttu. Ja koska kaikilla ihmisillä on turvallisuuden tarve, tutussa pysymisessä on aina vetovoimaa.

tee rauha homeostaasin kanssa, mutta haasta itsesi jatkuvasti luomaan korkeampia homeostaattisia asetuspisteitä.

kunnioittaen turvallisuudentarvettasi, ohjaa rohkeasti itsesi suureen tuntemattomaan. Tule nauttimaan harjoituksista harjoitusten vuoksi. Muuta itseäsi hitaasti, tasaisesti ja päivittäin.

Self Mastery 101

Abraham Maslow korostaa kolmeatoista luonteenpiirrettä, jotka hän havaitsi yksilöissä, joilla oli positiivinen mielenterveys. Ne ovat niiden merkkejä, jotka kulkevat polkua kohti itsehillintää.

tutustu näihin ominaisuuksiin, jotta voit itse arvioida, että olet tänään oikealla tiellä.

Katso: 13 Itsetoimivien yksilöiden ominaispiirrettä

riippumatta siitä, mitä tulet oppimaan, käyt läpi neljä kehitysvaihetta.

kun et tiedä mitä nämä vaiheet ovat, ainakin kaksi niistä kaappaavat kehityksesi.

Jos tietää, mitä odottaa, pääsee kuitenkin henkilökohtaisen mestaruutensa loppuvaiheeseen.

Katso: neljän vaiheen oppiminen mitä tahansa

kymmenen itsehillinnän salaisuutta huippusuorituksen saavuttamiseen

kun ymmärrät psykologiset ajurit, jotka estävät kasvumme, voimme kääntää huomiomme keinoihin niiden voittamiseksi.

tässä on kymmenen itsehillintäsalaisuutta vastarinnan läpi murtautumiseen ja liikevoiman rakentamiseen polullasi kohti korkeampaa itsensä toteutumista.

1) hyväksy vastustuskykysi

hyväksy se, että sinulla on vastustuskykyä positiiviselle muutokselle. On helppo soimata itseään, kun näemme seisovamme tiellämme.

häpeän ja syyllisyyden tunteet kuitenkin vain hidastavat etenemistämme, koska kun tunnemme olomme huonoksi, meillä on taipumus vahvistaa huonoja tapoja.

sen sijaan itsensä hyväksyminen ja itsesääliusko antavat meille mahdollisuuden ottaa vastarintamme huomioon tuomitsematta tai kritisoimatta itseämme.

muutosvastarinnan kanssa on löydettävä keinoja neuvotella, jos haluaa pysyä itsevaltiuden tiellä.

Kelly Mcgonicalin The Willpower Instinct (äänikirja) tarjoaa erinomaisen kurssioppaan vastarinnan läpi suunnistamiseen.

2) Luo pakottava visio

selkeä visio palvelee sinua kaikilla alueilla, joilla haet kasvua ja parannusta.

ilman näkökykyä ponnistelusi ovat päämäärättömiä ja pyrkivät keinumaan.

pakottava on operatiivinen sana; tee visiosta jotain, jota kohti haluat liikkua, jotain, joka inspiroi sinua (eikä jotain, jota vain ajattelet, että sinun pitäisi liikkua).

3) sitoudu pitkäaikaiseen harjoitteluun

ymmärrä, että kestävä muutos ei tapahdu hetkessä, vaan se vaatii johdonmukaista harjoittelua.

riippumatta siitä, opetteletko uutta instrumenttia, harjoitatkoko kommunikaatiotaitoja vai meditoitko, jokainen uusi taito vaatii aivojasi luomaan uusia yhteyksiä ja vahvistamaan näitä yhteyksiä toistuvan harjoittelun avulla.

aivomme ovat kuin lihas, mutta vanhetessamme kestää yhä kauemmin tehdä pysyviä muutoksia. Toistaminen päivittäisellä harjoittelulla tuottaa tuloksia.

4) Odota luopumista

silloinkin, kun tiedät homeostaasin prosessista, se vaikuttaa silti sinuun.

taantuminen on väistämätöntä kasvun ja itsensä hallinnan tiellä. Jos tiedät tämän, olet vähemmän masentunut, kun havaitset sen itsessäsi.

tässäkin itsekunnioitus, itsensä hyväksyminen ja itsesääliusko palvelevat ponnistelujasi; itsensä alas painaminen pysäyttää edistymisesi.

5) elä kohtuuden periaatteen mukaan

osoitamme usein paljon intoa ja innostusta, kun lähdemme kasvu-urallemme. Näemme mahdollisuuksien ja positiivisen muutoksen maailman ovellamme.

näissä jännityksen hetkissä painamme asioita usein liian kovaa, mikä laukaisee homeostaattisen reaktion korkeassa hälytystilassa.

itsensä hallinta ei ole sprintti, vaan pitkän matkan juoksu. Qigongissa opetetaan harjoittelemaan 70% kapasiteetista. Kun työnnät tai rasitat itseäsi, aiheutat tahatonta jännitystä hermostossasi.

70%: lla toimiminen auttaa pysymään rentona ja sitoutuneena loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä sama periaate palvelee sinua useimmilla kehityksesi alueilla.

6) Kevennä

Jos otat itsesi (tai kasvuprosessin) liian vakavasti, suistat aina ponnistelusi raiteiltaan.

sisäinen eläimesi eli aivojesi primitiiviset osat nousevat lopulta kapinaan sinua vastaan sabotoiden ponnistelujasi.

ota siis kevyttä otetta. Ole valmis nauramaan itsellesi. Ole leikkisä ja löytää tapoja tehdä käytännössä jotain nautit tehdä (mutta silti hyväksyä se, että se tuo epämukavuutta ajoittain).

7) Aseta Minitavoitteet

millä tahansa tiellä mestaruuteen oppii harjoittelemaan harjoittelun vuoksi, ei minkään tietyn tavoitteen saavuttamiseksi.

mutta vaikka vakuuttava visio pitää sinut keskittyneenä ja inspiroituneena, minitavoitteet voivat auttaa sinua mittaamaan edistymistäsi.

huomiosi ei pitäisi olla vain näiden tavoitteiden saavuttamisessa; minitavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua pysymään mukana harjoittelussasi.

8) viljele fyysistä energiaa

riippumatta siitä, mitä tietä mestaruuteen kuljet, tarvitset terveen fyysisen energiavaraston stressin hallintaan, vastustuskyvyn voittamiseen ja jaksamiseen.

tahdonvoimassamme on eräänlainen polttoainesäiliö. Se ehtyy, kun energiansaanti loppuu.

jos sitoudut aamuisin päivittäisiin harjoituksiin, jaksat paremmin, koska sinulla on enemmän energiaa kunnon yöunien jälkeen.

pitkän työpäivän jälkeen egomme ehtyvät henkisestä energiastaan. Harjoittelu vaikeutuu.

tietoinen ponnistelu fyysisen energian kehittämiseksi oikean ruokavalion, unen, liikunnan, asennon, hengityksen ja venyttelyn avulla palvelee sinua suuresti matkalla kohti itsehillintää.

9) Ole rehellinen

itsearviointi on oleellista kaikille, jotka tavoittelevat itsensä hallintaa. Sijoitamme valtavasti energiaa valehtelemalla muille ja itsellemme.

on helppo langeta Egon inflaation (nähdä itsemme suurempina kuin olemme) ja egon deflaation (nähdä itsemme vähäisempinä kuin olemme) uhriksi.

rehellisyys ja rehellisyys vapauttavat kaiken sen energian, jonka egomme käyttävät valheiden talon ylläpitämiseen. Aloita hioutumalla todellisiin tunteisiisi.

yritä pitää yksityistä päiväkirjaa, jossa voit ilmaista toiveitasi, unelmiasi, pelkojasi ja muita tunteita, joita et välttämättä tunne mukavaksi jakaa.

10) perustavat voimaannuttavat rituaalit

kaikilla suurilla urheilijoilla on rituaaleja huippukuntoon pääsemiseksi, jotta he voivat suorittaa parhaimmillaan.

rituaalien perustaminen, joita suoritat harjoitusten alussa, voi olla avuksi.

päivittäisen harjoittelun kehittäminen on ehkä voimakkain rituaali itsessään.

Resistance to Self Mastery

polku kohti itsevaltiutta olisi suora ja kapea ilman vastarintaa. Vastarintaa esiintyy eri muodoissa.

kun ymmärtää vastustuksensa lähteen, voi suunnistaa ympäri ja sen läpi.

intohimon ja jännityksen hakeminen

ne, jotka saavuttavat henkilökohtaisen mestaruutensa, oppivat välttämään ääripäitä.

he eivät etsi intohimoa ja jännitystä kehityksensä suhteen, vaan elävät kohtuudella ja etenevät tasaisesti joka päivä.

Katso: miksi antaisit intohimosi kuolla

kiinteän ajattelutavan jäykkyys

vain rakkaudesta oppimiseen ja sietokykyyn lukemattomien tasankojen kautta voimme aktualisoida potentiaalimme.

meidän on todella uskottava—syvällä vakaumuksella—että voimme saavuttaa suuruuden.

meidän täytyy sydämissämme tietää, että meillä on potentiaali aktualisoitua ja tahto ja armo tehdä niin.

saadaksemme tämän päätöksen meidän on ensin muutettava vakiintunutta ajattelutapaasi.

Katso: miten muuttaa kiinteä ajatusmaailma

”tiedän, miten se tehdään”

toinen asia, joka estää oppimisen ja kehittymisen on mielen usko”, tiedän.”

tämä yksittäinen uskomus pysäyttää oppimisen, tuhoaa luovuuden ja estää henkilökohtaisen hallinnan.

Katso: Miten omaksua Aloittelijan mieli oppimisen ja luovuuden parantamiseksi

”olen vain laiska ihminen”

laiskuus on asia, jonka kanssa jokainen painii vaihtelevasti. Kun ymmärtää laiskuuden takana olevat” äänet”, pystyy paremmin navigoimaan sen läpi.

kuitenkin, jos tukahdutat laiskuutesi yrittämällä kieltää sen ja puskea sen läpi, laiskuutesi vie lopulta henkilökohtaisen kehityksesi ja huippusuorituksesi.

Katso: A Achiever ’ s Guide to overcome laiskuus

The Power of Sleep

Huippusuorittajat lähes millä tahansa alalla nukkuvat enemmän, ei vähemmän, kuin me muut.

on käytännössä mahdotonta kulkea itsensä hallitsemisen tietä, kun on uupunut, uupunut ja välinpitämätön. Väsymys luo oman vastustuskykynsä.

laadukkaan unen saaminen on välttämätöntä potentiaalinsa hyödyntämisestä kiinnostuneille.

Katso: voimakkaita salaisuuksia, jotka muuttavat unesi niin, että voit aktualisoida potentiaalisi

esteet Itsehillinnälle

luonnollinen tilamme on hallitseminen. Monet asiat kuitenkin vetävät meidät pois tästä tilasta.

jonkin ajan kuluttua menetämme pääsyn mestaruustilaan. Jotkut alkavat jopa uskoa, että sinne on mahdotonta päästä. Tämä ei tietenkään ole totta.

käytä Mestaruusmenetelmää aktivoidaksesi korkeamman potentiaalisi tahtotilassa …

Craft your Plan for Personal Mastery

Mitä sitten voimme tehdä edistääksemme jatkuvaa kasvuamme ja kehitystämme?

yksi syy, miksi monet meistä eivät aktualisoi enempää potentiaaliaan, on se, että meiltä puuttuu henkilökohtainen kehityssuunnitelma.

Tämä suunnitelma voi olla yksinkertainen. Se mahtuu yhdelle sivulle. Mutta se on luotava ymmärryksellä ihmisen potentiaalista, jotta tiedät, mitä on tarjolla.

Katso: miten luoda henkilökohtainen kehityssuunnitelma

viimeinen sana Itsetoimijoille

suuren lahjakkuuden, kyvyn tai voiman löytäminen sisimmässäsi, joka vaatii hoivaa, voi olla innostavaa, mutta se voi myös tuoda vaaran ja vastuun tunteita.

se saattaa vaatia, että pysyt yksin ja kasvatat sisäistä voimaa sen sijaan, että hakisit tukea ympäristöstäsi. (Vaikka voit löytää niitä, jotka tukevat ponnistelujasi, myös, varsinkin jos ne ovat omalla polullaan itsensä hallintaan.)

tie kasvuun ja itsensä hallintaan on poikkeuksetta ajoittain vaikea. On epämukavaa siirtyä tunnetusta tuntemattomaan.

vaikka tunnettu ei olisi ihanteellinen tai edes toivottava, se on meille tuttu.

ja koska kaikilla ihmisillä on turvallisuuden tarve, tutussa pysymisessä on aina vetovoimaa.

tee rauha homeostaasin kanssa, mutta haasta itsesi jatkuvasti luomaan korkeampia homeostaattisia asetuspisteitä.

kunnioittaen turvallisuudentarvettasi, ohjaa rohkeasti itsesi suureen tuntemattomaan. Nauti harjoittelusta harjoitusten vuoksi.

muuta itseäsi hitaasti, tasaisesti ja päivittäin.

Kirjasuositukset mestaruuteen

tässä on suositeltuja kirjoja tukemaan polkuasi kohti itsensä hallintaa:

Mastery by George Leonard

The Talent Code by Daniel Coyle

The Little Book of Talent by Daniel Coyle

The Willpower Instinct by Kelly McGonigal

Mindset: Carol Dweckin

Peak Anders Ericssonin ja Robert Poolin

Tutki lisää henkilökohtaisia Kehitysoppaita

the Ultimate Guide to Achieving Epic Peak Performance in Business and Anything Else

Craft an Inspiring Personal Vision for Your Life RIGHT NOW

Miten laatia henkilökohtainen kehityssuunnitelma, joka johtaa pysyviin henkilökohtaisiin ja ammatillisiin tuloksiin

10 parasta henkilökohtaista kehityskirjaa