pätkäpaasto oli kuuma aihe Oikotie Slim-podcastin 1.tuotantokaudella.

voit kuunnella koko kauden ilmaiseksi tästä (myös iTunesissa ja Simplecastissa)

eilen julkaistun jakson 11!!

se on nopea päivitys tieteestä.

PLUS!!! tosielämän suosittelut Ateriasuunnitelman käyttäjille, jotka yrittivät ajoittaista paastoa onnistuneesti ja tuloksetta.

Don ’ t miss it!

tämä blogikirjoitus sisältää kaiken tarpeellisen Pätkäpaastosta.

Jos olet painonlaskun kanssa painonnostossa tai taistelet viimeiset 5-15 kiloa, pätkäpaasto saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi kyttyrän yli.
joskus terveellinen ruokavalio (liikunnan kanssa tai ilman) ei riitä. Jos voin auttaa.
Aiheet tässä postauksessa:

• miten pätkäpaasto tehdään?
• kuinka kauan pätkäpaastoa joutuu paastoamaan?
• miten ajoittaisen paaston voi aloittaa?
• miten pätkäpaasto auttaa polttamaan rasvaa?
• onko paastoaminen hyvä tapa laihduttaa?
• voiko paaston aikana treenata?
• pätkäpaaston raportoidut hyödyt.
• raportoidut pätkäpaaston varjopuolet.
• toimiiko pätkäpaasto, jos sitä tekee vain joinakin päivinä?
• voiko pätkäpaaston aikana juoda vettä tai kahvia?
• Voiko oikeasti syödä 50 kaloria rikkomatta paastoa?
• kuinka monta ateriaa sinun tulee syödä pätkäpaaston aikana?

miten pätkäpaasto tehdään?
useimmat IF ’ erit syövät 8 tuntia päivässä, muut 16 tuntia paastoten.
kuinka kauan pätkäpaastoa joutuu paastoamaan?
voit aloittaa 12 tunnin paastolla ja työskennellä tiesi 16 tuntiin. Useimmat if: t syövät 10-6, 11-7 tai 12-8. Sillä ei ole väliä, minkä ruokailuikkunan valitset, kunhan se on suurin piirtein sama joka päivä ja suoritat täyden 16 tunnin paaston.
miten ajoittaisen paaston voi aloittaa?

1. jätä huominen aamiainen väliin.
2. odota lounaaseen asti, jos pystyt, tai ainakin kello 10 tai 11.
3. valmista illallinen kello 18 tai 19 mennessä.
4. toista prosessi huomenna.

mitä syöt paastoaessasi?
Nothing. Paastotessa ei syödä.
miten paastoat laihtuaksesi?
pätkäpaasto auttaa joitakin ihmisiä syömään vähemmän kaloreita, mikä luo tarvittavan kalorivajeen painonpudotukseen.
paasto myös auttaa kehoa polttamaan rasvavarastoja nopeammin.

miten pätkäpaasto auttaa polttamaan rasvaa?
elimistö varastoi kulutetut kalorit kahteen paikkaan: glykogeeniin ja kehon rasvaan.

Katso lisää tiedettä kauden 1 jaksosta 6.
glykogeeni on ensimmäinen paikka, jonne energia menee, mutta siinä on rajansa. Kun osut kapasiteetti (noin 1400-2000 kaloria), ylimääräisiä kaloreita päätyy rasvaa.
jaksossa 6 vertaan glykogeenia tuoreisiin mansikoihin ja kehon rasvaa ruokakomerosi säilykkeisiin. Kuten sinä, kehosi mieluummin tuoreita mansikoita yli säilykkeitä, koska ne mansikat ovat tuoreita, helpompi kuluttaa, ja ne menevät huonosti paljon nopeammin, joten sinun on parempi käyttää niitä ensin!
vasta kun mansikat ovat menneet, alat penkoa ruokakomeroasi etsien lisää ruokaa … kehosi toimii samalla tavalla rasvasi kanssa.
ongelma on se, että joka kerta kun syö, se on kuin menisi kauppaan ja toisi kotiin lisää tuoreita mansikoita, tai tilaisi pizzaa sen sijaan, että avaisi ruokakomeronsa. Päivittäinen 16 tunnin paasto pitää huolen siitä, että ruoka löytyy ruokakomerosta. Se auttaa elimistöäsi käyttämään sitä, mitä olet jo varastoinut.
Jos haluat lisätietoja paaston tieteestä, katso jakso 6 täältä .
onko pätkäpaasto hyvä tapa laihduttaa?
Whatever it takes to laihdutus is what it takes to keep it off.

pätkäpaasto ei ole yleisesti tehokas tai yleisesti hyödyllinen painonpudotuksessa.
jotkut rakastavat sitä, toiset inhoavat sitä.
pätkäpaasto ei myöskään toimi itsekseen. Se ei ole 8 tunnin roskaruokabuffet.

sinun on silti syötävä oikeanlaisia ruokia eikä kulutettava liikaa kaloreita laihtuaksesi. Useimmat ihmiset täytyy myös sisällyttää käyttäytymisen muutoksia (kuten aterian suunnittelu) onnistuakseen.

parempi kysymys on: ”Onko pätkäpaasto jotain, mistä nautin niin paljon, että teen sitä loppuelämäni, vaikka en laihduttaisikaan?”
toimiiko pätkäpaasto, jos teen sen vain joinakin päivinä?
todennäköisesti ei.
Jos matka tai jokin muu tapahtuma tarkoittaa sitä, että et pysty noudattamaan normaaliaikatauluasi silloin tällöin, se on OK, mutta todellisen menestyksen saavuttamiseksi ilman sabotaasia, jos harjoittelemisesta pitää nauttia niin paljon, että sitä haluaa tehdä joka päivä, vaikka lomalla.

mitä hyötyä Pätkäpaastosta on?

• vahvempi harjoittelu
• vähentynyt palautumisaika
• lihasvoiman väheneminen (ilman liikuntaa)
• lisääntynyt lihasvoima (liikunnan myötä)
• ”henkarin” poistaminen (nälästä johtuva viha)
• ei myöhäisillan napostelua
• itseluottamus

parantunut tahdonvoima tunnista ”todellinen nälkä”vakaa energia

• suuremmat ateriat
• komplisoitumaton
• lisää leptiiniherkkyyttä ja greliini
• suurin hyöty minulle oli tajuta, ettei nälkä ole hätätapaus.

mitkä ovat Pätkäpaaston varjopuolet?

• sosiaaliset haasteet
• ei joustavuutta muuttaa aikataulua
• hermostuneisuus
• painonnousu
• pakkomielteiset ruoka-ajatukset
• syömishäiriöt

ylensyöminen

• heikon tai väsyneen olo
• aineenvaihdunnan hidastuminen pitkäaikainen
• verensokeri drops
• ummetus
• lisää ”rajoittavia”sääntöjä
• vähemmän syömistä

Voiko jaksottaisen paaston aikana”treenata”tai harrastaa liikuntaa?
kehonrakentajat, jotka harjoittelevat, jos heillä on kaksi stragegiaa:

1. nostavat paastotilassa ja ”ruokkivat” välittömästi sen jälkeen-tai-
2. kuntoilevat juuri ennen päivän viimeistä viimeistä ateriaa.

useat ateriasuunnitelmamme käyttäjät, jotka harjoittelevat, jos raportoivat, että heidän treeninsä ovat parempia (suurempi energia, nopeampi palautuminen) paastotilassa.
huomaan itse suosivani lumilautailua ja maltillista patikointia paastoaikanani. Esiinnyn paremmin ja pidempään. Syön runsashiilihydraattista ruokaa, kuten perunaa tai omenaa, kun olen lopettanut toiminnan.

Yksi suuri poikkeus: juoksu tai muu korkean intensiteetin kardio liian lähellä ruokailuaikaa (16 tunnin paaston lopussa) voi nopeasti kuluttaa glykogeenisi loppuun ja saada sinut ”osumaan seinään” tai pyörtymään tai tuntemaan itsesi heikoksi. Jos olet juoksija, tämä on jotain sinun täytyy kokeilla huolellisesti, varsinkin jos sinulla on tapana juosta aamuisin ennen työtä. Saatat tarvita myöhempää aikaa.
toimiiko pätkäpaasto, jos teen sen vain joinakin päivinä?
kuten mitä tahansa elämässä, mitä enemmän siihen panostaa, sitä enemmän siitä saa irti, eikä puoleen panostaminen aina tuo puolta tulosta.
Jos kausi 1 opettaa meille jotain se on, että miljoona muuttujaa on aina pelissä ja joskus ne ovat yhdistelmälukko, jossa pitää saada kaikki numerot juuri oikein.
toki jonkin tekeminen on silti parempaa kuin ei mitään

Jos ei mitään muuta, ”yrittäminen” auttaa löytämään oikean yhdistelmän ja samalla rakentamaan tasaisesti hyviä tapoja.
kahvi – saako aamupäivän aikana juoda kahvia paaston aikana?
Kyllä. Kuppi tai kaksi mustaa kahvia aamulla tai yrttiteetä aamulla tai illalla (paastoamisen yhteydessä) on hyvä, vaikka saatat huomata olevasi hermostuneempi.
Voiko vettä juoda pätkäpaaston aikana?
Kyllä. Juomavesi.

Voiko oikeasti syödä 50 kaloria rikkomatta paastoa?
nolla kaloria paaston aikana.
Jos sinulla on vahingossa kurkkupastilli tai purkkapuikko, tai harjaat hampaasi, tai tarvitset lääkkeitä keksillä, ei se mitään.

tee tai musta kahvi on OK, mutta älä ahmi nollakalorisia juomia, jotta ”selviät siitä.”
the 50 calorie ”myth” tuli ”Internetjulkkiksen” kommentista, joka heitti sen sinne ilman varsinaista tieteellistä tukea tai selitystä, ja koska ihmiset rakastavat hyviä uutisia huonoista tavoistaan, seurauksena oli välittömästi käytöshäiriöitä.
teknisesti, voit olla hieman alle puolet siitä, mitä tunti BMR on joka neljäs tunti ja turvallisesti pysyä paastotilassa. 165-kiloiselle miehelle se tekee yhteensä 45 kaloria. Jos painaa alle 165 kiloa tai on nainen, se on vähemmän.
Jos etsit ”huijareita” ja tapoja kiertää jotain yksinkertaista, tämä elämäntapa ei todennäköisesti ole realistinen, kestävä tai terveellinen sinulle. Hyväksy, älä tingi.

PLUS jos syöt jotain, vaikka Vähä-tai nollakalorista ruokaa, kuten kurkkua tai suolakurkkua, se todennäköisesti lisää näläntunnetta ja syömishalua.
Voinko aloittaa IF-ikkunani eri aikaan joka päivä?
IF: n ykköstavoite on täydellinen (keskeytymätön) 16 tunnin paasto.

8 tunnin ruokintaikkunan siirtäminen arkeen on vaikeaa, varsinkin jos ruokailuikkunaa ei tarvitse lyhentää edellisenä päivänä ja paastoa seuraavana päivänä pidempää. Ikkunan tulisi olla mahdollisimman samanlainen arki.
kuinka monta ateriaa sinun pitäisi syödä ikkunasi aikana?
kysyin Ateriasuunnitelman käyttäjiltämme Meal mentorilta, kuka jos jakaa, mitä he tekevät.

niiden tarkat aikataulut Kuuntele kauden 11 jakso täältä.
useimmat syövät aamiaisensa ruokintaikkunansa alussa (ts. 10 tai 11am), lounas kaksi tuntia myöhemmin (12 tai 1pm) heidän illallinen aterian lopussa ikkunan (6 tai 7pm).

voit syödä kiinteitä aterioita, aterioita ja välipaloja tai yksinkertaisesti laiduntaa.

se, miten syöt ruokintaikkunan aikana, on lähinnä henkilökohtainen mieltymys.
Katso lisätietoja 1. tuotantokauden jaksoista 6 ja 5.

Jakso 11 on nyt päättynyt.

Jakso 12 ilmestyy ensi viikolla, jolloin sinulle *my* henkilökohtainen päivitys 1 vuotta myöhemmin.

kausi 2 on menossa!!