the Rope climb on yksi vanhimmista ja ehkä luonnollisimmista ihmisen tuntemista harjoituksista, sen jälkeen kun noukkii jotain ylös ja laskee sen alas. Olen varma, että Luolamiehet jopa kerran käytetty köysi kiipeää (tai viiniköynnöksen lajittelee) joko paeta vaaraa tai mittakaavassa etsimään ruokaa. Se oli aikoinaan jopa Olympiatapahtuma.

funktionaalisen kuntoilun elpyminen on nähnyt kuntoilijoiden räjähdysmäisen ryöpytyksen jälleen kerran tuulahduksissa kohti loisteputkivaloja ja pölyisiä kattotuoleja. Köysikiipeilyyn liittyy harhaluulo, että se vaatii valtavasti ylävartalon voimaa.

” totuus on kuitenkin se, että köysikiipeily vaatii vain kohtuullisen määrän ylävartaloa ja pitovoimaa, ja sinun jalkojesi pitäisi ohjata suurin osa noususta.”

erilaiset JALKALUKOT

Tämä on mahdollista vain, jos osaat käyttää mitä tahansa 3 Jalan lukitustekniikkaa, joka tunnetaan nimillä S wrap, J wrap front ja J wrap rear. Tai kuten haluan viitata J kääreet turvallinen J wrap ja nopea J wrap.

jokainen käyttää erilaista menetelmää kiinnittääkseen jalkansa köyteen ja salliakseen sinun työntää jalat alas noustaksesi sen sijaan, että vetäisit itseäsi ylös käsivarsillasi.

S-käärettä

s-käärettä pidetään yhtenä turvallisimmista jalkalukoista, koska se käyttää suurimman määrän kosketusta luomaan kitkaa köyden ja rungon välille.

KÖYSINOUSUTEKNIIKKA

1. tässä menetelmässä kiipeilijä kietoisi jalkansa köyden ympärille täydet 360 astetta niin, että köysi ruuvataan kiipeilijän alaraajan ympärille ja verhotaan tukijalan kengännauhojen päälle.
2. kiipeilijä astuisi tällöin vapaan jalan päälle tukijalka kiinnittäen köyden jalkojen väliin.

tämä menetelmä on äärimmäisen turvallinen, mutta myös luultavasti hitain menetelmä, koska kiipeilijä joutuu hieman ravistelemaan köyttä irti ja kietomaan sen uudelleen jalan ympärille jokaisessa nousussa. Lisääntynyt kitka edistää myös hitaimpia laskuja. Tämä on myös tekniikka, joka vahingoittaa kiipeilijän jalkoja eniten köyden hankauksesta.

FAST J WRAP

fast J wrap-menetelmässä hyödynnetään mahdollisimman vähän köyttä vartalokosketukseen ja turvaudutaan enimmäkseen köyden vivutukseen ohjaamalla köysi alas kiipeilijän jalan ulkoreunalle ja jalan alle, jossa se on kiinni molempien jalkojen välissä.

köyden NOUSUTEKNIIKKA

tässä menetelmässä käytetään köyden mutkaa J-muodon ja jonkin verran jalustimen muodostamiseksi, johon jalka nojaa, kun taas toinen jalka tarjoaa sivukiinnikkeen köyden pitämiseksi paikallaan.

tämä menetelmä käyttää vähiten kitkaa ja on siksi todennäköisesti nopein 3 tekniikasta, mutta myös se, joka kuluttaa kiipeilijän pitovoimaa eniten. Laskeutuakseen kiipeilijän on yksinkertaisesti erotettava jalat, jotta köysi voi liukua vapaasti kenkien välissä. Kiipeilijän on varottava irrottamasta jalkoja liikaa, mikä voi johtaa äkilliseen vapaapudotukseen, joka aiheuttaa vammoja maahan osuessaan.

SECURE J WRAP

the 3rd technique is the secure J wrap, which I call the Goldie Locks of the 3 options because it is both secure and fast by using just the right combination of kitka and increased leverage to create a secure but fast foot lock.

KÖYSINOUSUTEKNIIKKA

1. tässä menetelmässä kiipeilijä kietoisi tukijalkansa vain ¾ matkasta köyden ympäri niin, että köysi kulkee jalkojen välistä alas ja kietoutuu tukijalan pohkeen taakse ja pysähtyy jalan ulkosyrjälle.
2. kiipeilijä syöttää sitten toisella jalalla köyden ylös tyvijalan alle ja nipistää jalat yhteen kiinnittäen köyden paikalleen.

tässä kiipeilijä on käyttänyt tehokkaasti osittaista s-käärettä köyden sisään ja viimeistellyt J-kääreen jalan alle sen kiinnittämiseksi. Tämä menetelmä, kun sitä harjoitetaan tehokkaasti, on paljon nopeampi kuin S wrap tekniikka, koska vähemmän kehon yhteyttä ja on vähemmän verottaa kiipeilijän ote kuin nopea J wrap, koska lisääntynyt vipuvaikutus köyden.

alamäet ovat myös nopeita ja hallittuja yksinkertaisesti pitämällä molempien jalkojen kantapäät yhdessä ja kääntämällä varpaat pois toisistaan puristusjännityksen vähentämiseksi.

” secure J wrap-tekniikan tehokkuuden vahvistamiseksi se on ensisijainen menetelmä, jota käyttävät military spec Ops-ryhmät sekä 5-kertainen CrossFit Games-mestari Rich Froning. Tarvitseeko sanoa enempää?”

ROPE CLIMBING DRILLS AND PROGRESSIONS

vastaava video näyttää 3 foot lock techniques and some drills and progressions to build your rope climb skills. Minun ehdotukseni on kokeilla kaikkia 3 ja selvittää, mikä tuntuu mukavin sinulle.

LISÄVIHJEET

en voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää on tuntea olonsa varmaksi varmassa jalkalukossa, kun roikottaa 15-20 jalkaa ilmassa väsyneen otteen kanssa. On tavallista aloittaa s wrap tekniikka rakentaa luottamusta köyden sitten siirtyminen yksi J wrap tekniikoita saada nopeammin nousuja ja laskuja.

viimeinen ehdotus varmistaa, että käytät enemmän jalkoja kuin käsiä köysikiipeilyssä, on katsoa jalkojasi alas jokaisen uudelleen käärimisen jälkeen muistuttaaksesi sinua seisomaan köyden päällä sen sijaan, että vetäisit kehosi köyttä ylös käsilläsi. Usein aika, joka kuluu käsiesi katselemiseen, panee enemmän painoa siihen ja jättää jalat pois näkyvistä ja mielestä.

hauskaa kiipeilyä ja käytä jalkojasi, ettet ole vain narun varassa oleva tollo!