Female powerlifters on omistautunut todistamaan fyysistä voimaansa ja voimaansa, joten voimanostoharjoitukset keskittyvät pääasiassa kolmeen isoon nostimeen. Kuitenkin; jotta voidaan rakentaa paremmin yleistä voimaa; vahvuus ohjelmia voimanosto on sisällettävä erilaisia harjoituksia ja harjoitustyylejä.

Jos olet hämmentynyt voimanostoharjoituksista ja etsit voimanostoon voimaohjelmia; tämä artikkeli on täällä auttaa sekä aloittelija ja kehittynyt naisten voimanostaja, joten lue…

mikä on juttu naisten voimanostaja?

naisten voimanostajien ensisijainen tavoite on aina sama – saada mahdollisimman fyysisesti vahva. Tämä tarkoittaa suorittaa kolme ensisijaista voimanosto harjoituksia niin usein kuin mahdollista. Oli se että ammattimaisesti, tai omassa pienessä nurkassa kuntosalilla, se on reilua sanoa, että voimanosto harjoitus ei ole kevytsydäminen.

ammattilaiset tai muut; naispuoliset voimanostajat ovat varteenotettava voima.

Voimanostoharjoitukset

kolme ensisijaista voimanostoharjoitusta tiivistyvät levytankokyykkyyn, deadliftiin ja penkkipunnerrukseen. Kuitenkin perusasioiden lisäksi on paljon enemmän sanottavaa näiden avainliikkeiden variaatioista sekä muista lisätöistä; jotka kaikki edistävät yleistä vahvuuttasi.

jokainen uusi painonnostaja, joka ei tunne näitä liikkeitä, voi tutustua tähän artikkeliin naisten painoharjoittelusta >>>

yllä oleva linkitetty artikkeli tarjoaa sekä aloittelijan että edistyneen painonnoston vinkkejä, mukaan lukien yksityiskohtaiset ohjeet valmistautumiseen levytankokyykky, deadlift ja penkkipunnerrus.

perusasioita pidemmälle; voimanostoharjoitukset pitää olla harkittuja ja riittävän tanakoita ruokavaliolla, joka on riittävän kaloritiheää, jotta nostot jaksavat tehota. Jos et ole varma, kuinka paljon kaloreita tarvitset, kokeile laskuriamme.

on olemassa useita prosesseja, joita naispuoliset voimanostajat käyvät läpi rakentaakseen voimansa ja luottamuksensa siihen asti, että kaikki tärkeä yksi rep max, (tämä on yksi maksimikuorman toisto).

Jep, aivan oikein; naispuoliset voimanostajat treenaavat täällä kovaa, laittavat verihikeä ja kyyneleitä treeneihinsä; yksinkertaiseksi tavoitteeksi siirtää maksimipaino yhden edustajan kautta.

miten naisvoimanostajat pääsevät alkuun

samalla kun ensisijaiset voimanostoharjoitukset ovat yhä suositumpia naisten keskuudessa; lajin pariin pääseminen voi tuntua melkoiselta miinakentältä. Naisten nettiresurssit ovat vähissä, eikä omistautunut valmennus tule halvalla. Siksi; vahvuus ohjelmia voimanosto voi olla vaikea saada.

parasta, mitä voimanoston aloittelija voi tehdä, on alkaa perehtyä perusasioihin. Perusta ensisijainen voimanosto harjoitukset ovat yksinkertaisia, kuitenkin; perusteet noin rakentaa fyysistä voimaa, jopa naisten powerlifters standardi, vaatii paljon monimutkaisempi toimintasuunnitelma. Tämä mielessä, sinun pitäisi odottaa tehdä joitakin tutkimusta.

Etsi verkosta (tällaisia luotettavia resursseja), vielä parempi, puhu muiden naispuolisten voimanostajien kanssa ja ota selvää, mitä he tekevät, miten he saivat alkunsa ja miten he edistyvät.

toinen aloittelijan vinkki on todella osallistua powerlifters meet-tapahtumaan (aivan kuten katsoja nyt), kiinnittää huomiota formaattiin ja prosessiin, jonka jokainen voimanosto harjoitus käy läpi alustalla.

epäilemättä; paras tapa oppia ja edistyä on aloittaa tekeminen, joten älä viivyttele kuntosalilla käymistä! Aloita perusasioista ja etene sieltä.

Members Zone on myös naispuolisille voimanostajille

meillä on joitakin ohjelmia, jotka auttavat sinut alkuun, check out Members Zone.

Members Zone tukee kaikkia naisia painonnostossa, joten portaalistamme löytyy erilaisia harjoitustyylejä, kaikki eivät sovi naispuolisille voimanostajille. Jos olet epävarma, voimme auttaa; kaikille tilaajille tarjotaan oma 1: 1 tuki ja tilivelvollisuus. Se ei korvaa omistautunutta valmentajaa, mutta jos on tiukalla budjetilla tai vasta pääsemässä vauhtiin, se on valtava harppaus oikeaan suuntaan.

Älkää erehtykö; niillä, jotka suoriutuvat tämän lajin aivan huipputasoilla, on ja tarvitsevat omistautuneita valmentajia. Oma valmentaja varmistaa huippusuorituksen kaikissa voimanostoharjoituksissa. Vaikka, kuten olemme sanoneet, valmennus voi olla kallista. Tämä mielessä, suosittelemme, että opetat itse perusasiat ja siirtyä omistautunut valmennus, kun olet varma, että haluat tason ylöspäin tässä lajissa.

voimanoston Voimaohjelmat

ilmeisesti rimaa hipoen ei voi rokata ilman kokemusta ja odottaa suoritusta. Voimanostoharjoitukset vievät johdonmukaisen ja omistautuneen harjoittelun mestariksi. Paljon menee voimanoston voimaohjelmaan ja siitä huolimatta, mitä saatat ajatella; se ei ole kaikki raskasta nostoa.

on olemassa useita treeniharjoituksia ja muita toissijaisia voimanostoharjoituksia, joita sinun on tehtävä, jotta saat kasaan kokonaisvoimasi. On tärkeää, että naisten powerlifters varmistaa, että heidän ruumiinsa ovat hyvin ehdollistettuja niiden kolme ensisijaista voimanosto harjoituksia.

tietenkin; paras tapa saada jotain paremmaksi on jatkaa sitä, yhä uudelleen, toistuvaan epäonnistumiseen, kunnes lopulta nostaa painon, johon ei uskonut pystyvänsä. Mutta on muitakin prosessin osia, jotka kaikki edistävät yleistä fyysistä voimaasi.

yhteenvetona; voimanostossa on paljon mietittävää; nostoja, kuormia, toistoja, sarjoja, lepoa….

Beginner strength programs for powerlifting

on välttämätöntä, että otat aikaa kuntouttaaksesi kehosi ja rakentaaksesi vankan perustan, jotta voit jatkaa rakentamistasi.

aloittelijan kannattaa aloittaa perusasioista. Sinun pitäisi olla joitakin nosto kokemus ainakin, jos ei sinun pitäisi aloittaa työskentelemällä yleinen vahvuus suunnitelma samalla tutustut ensisijainen voimanosto harjoituksia.

Jos et huomannut sitä yllä, katso tästä artikkelista naisten painoharjoittelu >>>

aloita aina ladatulla tangolla, tämä painaa 20kgs (45lbs). Jos et ole vielä varma, että paino, aloita vakio kiinteä levytanko pienempi paino ja työtä tiesi ylös.

vie itsesi tangon selkäkyykyn, deadliftin ja penkkipunnerruksen läpi kiinnittäen tarkkaa huomiota ryhtiisi ja muotoosi. Voimanostossa ei ole tilaa huolimattomille edustajille eikä kenelläkään ole mitään asiaa lisätä painoa huonosti muotoiltuihin edustajiin.

muista, että se ei ole kaikki raskasta nostamista, itse asiassa; sinun pitäisi olla jatkuvasti nostamassa 60-80% yhdestä rep Maxista, joten älä mene täysin lataamaan jokaista treeniä!

vaikka lopullinen tavoite voi olla vain suorittaa ensisijainen voimanosto harjoituksia huippuvolyymilla, sinun pitäisi myös muita toissijaisia voimanosto harjoituksia ja lisälaitteita työtä. Tästä huolimatta; nämä elementit olisi otettava käyttöön aikana kehittyneempiä vahvuus ohjelmia voimanosto.

älä epäile itseäsi-olet vahvempi kuin luulet!

riippumatta lähtökohdastasi, ymmärrä, että olet fyysisesti vahvempi kuin luulet olevasi. Et kuitenkaan koskaan pysty todistamaan tätä, ennen kuin alat työntää henkisten rajojesi yli.

Jos lisäät painoa voimanostoharjoituksiisi hitaasti, johdonmukaisesti ja turvallisesti, vahvistut edelleen.

varmista, että seuraat nostojasi; tiedä, minkä painon nostit Viimeksi ja kuinka paljon painoa aiot nostaa seuraavaksi. Ottaa omistettu kirjaa suorituskykyä on välttämätöntä yleistä menestystä. Naisten voimanostajat, jotka seuraavat nostojaan etenevät tehokkaammin.

Advanced strength programs for powerlifting

Advanced female powerlifters should be paying fast closer attention to their form and technique, through their primary and secondary powerlifting exercises. Ole tietoinen esimerkiksi käden ja jalan asennosta sekä siitä, miten valmistaudut ja varustaudut jokaista nostoa varten. Pienikin hienosäätö tekniikkaasi voi johtaa raskaampaan nostoon.

on tärkeää kyykistyä, nostella ja penkeillä mahdollisimman usein, mutta ei uupua. Kehittyneet voimanoston voimaohjelmat vaativat edelleen johdonmukaista harjoittelua 60-80% maksimikuormasta.

työskentely eri variaatioilla ensisijaisista voimanostoharjoituksista on se, mikä edistää yleistä voimaasi ja voimaasi. Nyt on aika keskittyä toissijaisiin voimanostoharjoituksiin, kuten Romanian Deadlift, sumo stance squat ja deadlift, sekä penkki muunnelmia, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen; kaltevuus, lasku ja tiukka ote.

edistyneiden naisten voimanostajien pääpaino on lisätä volyymiaan jatkuvasti ajan myötä. Kuuntele kehoasi ja ymmärrä, milloin on aika puskea läpi ja milloin lopettaa – riittävä palautuminen raskaiden nostokertojen välillä auttaa sinua saavuttamaan huippusuorituksen silloin, kun sillä on merkitystä.

Deloading

Deloading ja avustetut liikkeet on työstettävä kaikkiin voimanoston edistyneisiin voimaharjoitteluohjelmiin. Vähentämällä tilavuus tietyin väliajoin noin viikon kerrallaan, annat kehon riittävästi aikaa täysin toipua ja tulla takaisin vahvempi.

Deload week ei ole aika notkua ja tehdä mitään (voit jos haluat, joskus kannattaa lopettaa kokonaan hetkeksi, mutta sitä emme tarkoita, Kun puhumme deloadingista). Kun deloading, sinun pitäisi pudottaa suorituskykyä 50% tai vähemmän max kuormitus. Nyt on myös aika työskennellä avustettuja harjoituksia, kuten jalkaprässi, kaapelit jne…

tämä on jälleen yksi syy, miksi on erityisen tärkeää seurata hissit, sinun täytyy tietää numerot, jotta deload asianmukaisesti.

voimanoston yleiset säännöt

Jos kilpailullinen voimanosto on se, mihin pyrit; sinun pitäisi osallistua voimanostoon, jotta voit alkaa ymmärtää, mitä sinulta odotetaan tässä ympäristössä. Jos päätät mennä eteenpäin kilpailullisesti, sinun pitäisi etsiä viralliset säännöt Oman kilpailun ja noudattaa niitä.

yleisestä näkökulmasta; nostajille annetaan kaksi yritystä per hissi. Nostajan on lähtöasennostaan odotettava, kunnes tuomari antaa hänelle merkin noston suorittamisesta.

nostojen odotetaan olevan puhtaita ja hallittuja liikkeitä, ”pomppimista” tai vauhtia ei sallita. Aseta rima uudelleen vain, kun tuomari on niin määrännyt.

kyykyssä ja umpikujassa nostajan oletetaan ”lukittuvan”, eli polvet lukittuvat pystyasentoon. Penkillä nostajien käsivarsien on oltava yläpuolelta täysin ojennetut, eikä tanko saa koskettaa alapäässä olevaa rintaa.

muita tekijöitä kuten; käden asentoa, pään asentoa, asentoa, asentoa ja jopa pukua seurataan tarkasti, joten jos aiot kilpailla, varmista, että tiedät kaikki kilpailun säännöt, joihin olet osallistunut.

voimanoston kilpailusäännöt ovat erittäin tiukat, pienetkin virheet voivat johtaa diskaukseen.

the powerlifters arch

Tämä saa erityismaininnan, nimittäin penkkipunnerruksen suorittamiseen tällä tavalla liittyvien väärinkäsitysten vuoksi. Voimanostajien kaari penkillä saa paljon perusteetonta ja joskus negatiivista huomiota.

olkoon tiedossa, että tämä on laillinen ja sallittu tekniikka voimanostossa.

voimanostajan kaari on asento, jossa nostaja kaartaa selkäänsä penkkipunnerruksen aikana. Syynä tähän on hissin liikeradan pienentäminen, jolloin on ”helpompi” liikuttaa enemmän painoa.

jotkut nostajat pitävät tätä ”huijaamisena” lähinnä siksi, että lihaksen rakennuksen näkökulmasta tämä menetelmä ei ole tehokas. Kuitenkin; powerlifters tavoite ei ole tehokas lihasten kasvua, se on tehokkaasti liikkua niin paljon painoa kuin mahdollista yhden rep, siksi; tämä tekniikka on sopiva.

voimanoston kilpailusäännöt sallivat tämän, kunhan pummi ja hartiat pysyvät tasaisina penkillä koko noston ajan. Hyvä joustavuus on siis välttämätöntä!

naisten voimanostajat essentials

Jos olet vasta aloittelemassa, yritä välttää ryntäämästä ostamaan kaikkea tavaraa. Tärkein prioriteettisi tällä hetkellä pitäisi olla urheilun kokeminen ja fyysisten kykyjesi todistaminen itsellesi.

kun alat edistyä, alat tarvita / haluta muutamia asioita:

• hyvät jalkineet – voimanostossa paras kenkätyyppi, jota voi käyttää, on tasainen ja kiinteä pohja, jossa on korotettu kantapää, jos haluaa niin kallistua. Myös; jos sinulla on ongelmia nilkan pronaatio, sijoittaa hyvä joukko kaari tukee.
• Liitukäsineillä on rajansa, liitu on parempi. Kun edistyt, alat huomata, että otteesi antaa periksi ensin; nostimet liitu on erinomainen ratkaisu tähän.
• vyö – ei välttämättä välttämätön, mutta hyvä lisätuki raskaammissa nostoissa
• polvituet / kääreet – nämä tuotteet eivät ole välttämättä ”olennaisia”, niiden käyttö on yksilön valinnan mukaan hyödyllistä, jos sinulla on nivelongelmia.
• hihnat– toinen ei- ”olennainen”, mutta henkilökohtainen valinta jokaiselle, joka haluaa nostaa enemmän kuin otteensa sallii.
• Singlet – teknisesti vain todella tarpeen tavata, myös tarkistaa spec vaatimukset ja varmista, että ne jalat täyttää vaatimukset.
• Deadlifting socks – pitää sääresi turvassa yllättäviltä naarmuilta.

Voimanosto on voimaannuttava laji

voimanostossa on kyse fyysisestä voimasta, ja harjoittelun keskittäminen fyysiseen voimaan on yksi vapauttavimmista asioista, mitä naisena voi tehdä.

sellaisen painomäärän liikuttamisessa on jotain kauniisti ihmeellistä, johon ei olisi uskonut pystyvänsä. Kun tavoitteena on vahvistua, mieli muuttuu ja nosteen hetkellä millään muulla ei ole väliä.

Voimanosto on hämmästyttävän kohottava laji, johon kuuluu nöyrimpiä ja vieraanvaraisimpia ihmisiä, joita olen koskaan kohdannut painonnostomaailmassa. Olen työskennellyt tieni läpi useimmat Painonnosto Urheilu vuosien varrella, se on sanottava; powerlfiting on henkilökohtainen suosikkini. Tästä syystä kannustan kaikkia naisia ainakin kokeilemaan, jotta he voivat kokea sen itse.