stressaavan työpäivän päätteeksi voi olla vaikea irrottautua vastuista, sähköposteista tai puhelimista ja vaipua uneen. Meditointi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä levolliseen yöuneen. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai ahdistuksesta, joka vaikeuttaa nukkumista yöllä. Tässä muutamia parhaita ohjattuja Mietiskelyjä uneen.

huomaa: näiden mietiskelyjen tarkoitus on ohjata sinut nukkumaan ja saatat nukahtaa niitä tehdessäsi. Sen sijaan että kuuntelisit ja mietiskelisit istuma-asennossa, sinun kannattaa valmistautua vuoteeseen ja asettua makuulle ennen kuin aloitat.

kauniita unia!

ohjattu Unimeditaatio lähtölaskenta

tässä 30 minuutin ohjatussa meditaatiossa on miehen pehmeä rentouttava ääni. Hän ohjaa hengitystä poistamaan jännitystä ja auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan uneen rauhoittavien meren aaltojen äänellä. Ajaudut helposti uneen tämän ohjatun mietiskelyn avulla.

Jos haluat kuunnella ohjattua meditaatiota MP3: sta,sen voi ostaa Amazonista täältä.

unettomuus-ja Unettomuusmeditaatio

Tässä 60 minuutin ohjatussa unimeditaatiossa on melkoinen miesääni, joka ohjaa sinut päivän stressistä ja ahdistuksesta rauhalliseen ja levolliseen uneen. Meditaatiota tukee rentouttavan pehmeä musiikki. Tämä on hyvä video ihmisille, jotka kamppailevat unettomuus.

leijuu tähtien keskellä – Ohjattu Meditaatio unelle

Jos nautit avaruudesta tai taivaallisesta kuvastosta kuten tähdet, nautit tästä meditaatiosta. Videon lempeä miesääni ohjaa sinut rauhalliseen meditaatioon rauhoittavan musiikin ja taivaallisen kuvakielen avulla.

Jos haluat kuunnella CD: llä tai MP3: lla, tämä ohjattu meditaatio on ostettavissa Amazonista.

lempeä sade ohjasi Unimeditaatiota

Tässä 60-minuuttisessa ohjatussa meditaatiossa mies puhuu sinut alas laskevan sateen lempeään ääneen. Se varmasti rentouttaa sinua ja auttaa sinua helposti vaipumaan rauhalliseen ja levolliseen uneen. Loppu hiipuu hiljalleen pois, joten et hätkähdä takaisin hereillä, kun video päättyy.

Bedtime Zen-Unimeditaatio

tässä ohjatussa unimeditaatiossa on lohdullinen miesääni, joka ohjaa uneen meditaation kautta, joka visualisoi istumista tai makaamista rauhallisella kesäniityllä. Tämä video auttaa pitämään sinut keskittyneenä hengitykseesi ja ajelehtimaan rentouttavaan uneen.

Haluatko lisää ohjattuja Mietiskelyjä? Tutustu muihin suosituksiimme:
Aamuohjatut mietiskelyt aloittaaksesi päiväsi
20 minuutin Mindfulness-meditaatiot
ohjatut mietiskelyt stressin lievittämiseksi

Jos huomaat stressin ja ahdistuksen vaikeuttavan nukkumista, kokeile näitä itsehoitotekniikoita stressin lievittämiseksi ennen nukkumaanmenoa helpottamaan siirtymistä uneen. Squash cravings näillä terveellisillä myöhäisillan välipaloilla.

Jos etsit tapaa seurata stressiäsi ja käyttää ohjattuja meditaatioita ja hengitysharjoituksia rauhoittumiseen, tutustu meditaatioon ja stressitarkkailuun, jotka auttavat lisäämään mindfulnessia.

Save on Pinterest