a split leap is a important gymnastics, and one that you should master. Halkioloikka kuuluu yleensä tanssiin sekä lattia-että säderutiineissa. Tässä artikkelissa jaamme joitakin harjoitteita ja harjoituksia voit tehdä auttaa sinua oppimaan kaunis, täydellinen split harppaus.

aloittelevana voimistelijana alat tehdä 3.tason lattiarutiinissa vain 90 asteen jakoa vaativaa split-loikkaa. Kun olet tason 5 voimistelija, sinun täytyy pystyä tekemään split harppaus 150° split lattialla. Alkaen tason 6 voimistelija, sinun täytyy pystyä tekemään harppaus, split, tai hypätä 180° split. Joten sanomattakin on selvää, split harppaus on taito sinun pitäisi viettää aikaa oppia tekemään täydellisesti.

Klikkaa tästä ladataksesi GymnasticsHQ: n Split Leap Workout

ensimmäinen askel täydellisen split Leapin opetteluun on hallita split-hyppy. Halkaistu hyppy on se, miltä halkaistun loikan pitäisi näyttää ilmassa. Split hyppy on pois kaksi jalkaa, kun taas split hyppy on pois yksi.

toinen vinkki kauniiden split loikkien tekemiseen on loikka loikkaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet ottamassa useita askelia split loikkaan, viimeisen askeleen tulee olla matala ja pitkä, kuten loikka. Matala ja pitkä askel, jonka otat ennen loikkaa, on lyöntiaskel. Tämä vaihe auttaa sinua boolata pois maasta, jotta voit hypätä korkeammalle.

tutkimus Halkiohyppyjen parantamisesta

kuten mainitsimme artikkelissamme voimistelijoiden joustavuudesta, Tri Sandsin tekemässä tutkimuksessa pyrittiin lisäämään eliittivoimistelijoiden notkeutta. He käyttivät mittaustaitona jakohyppyjä.

tutkimuksessa he aloittivat mittaamalla videolla voimistelijoiden split-loikkien jakautumisastetta. Sitten voimistelijat aloittivat treeniohjelman,jossa he lisäsivät vastusta seuraaviin liikkeisiin. (He lisäsivät vastarintaa, koska he ovat eliittivoimistelijoita, nämä harjoitukset on hallittava täysin ilman vastarintaa ennen kuin yrität lisätä sitä.)

• potkii eteenpäin
• potkuja sivulle
• potkuja taaksepäin
• Hajahyppyjä

ne kasvattivat hitaasti toistojen ja sarjojen määrää. Tutkimuksen lopussa kaikki voimistelijat olivat parantaneet loikkiaan hyppyjensä ja potkujensa ohella. Potkuja ja hyppyjä sisältyy harjoituksiin, jotka sinun pitäisi hallita alla.

lihakset, joita tarvitset Haljenneeseen loikkaan

jalat: tarvitset vahvat jalat, jotta voit tehdä kauniin halkioloikan, koska jalkalihakset auttavat sinua lyömään maata irti päästäksesi korkealle ilmaan. Jalat ja lonkan lihakset ovat myös se, mikä vetää jalat ylös maasta halkaistuun asentoon, jossa niiden pitäisi olla ilmassa ollessaan.

harjoituksia voi tehdä kotona Split loikkia

kyykkyjä: Sinun täytyy olla vahva jalat työntää pois maasta, jotta tehdä täydellinen split loikka. Yksi harjoitus voit tehdä vahvistaa näitä lihaksia on kyykky. Voit tehdä kyykky, seistä jalat lonkan olkapään leveys toisistaan. Voit joko tehdä kyykkyjä jalat osoittaen (ne hieman vinokulmassa) tai jalat osoittavat eteenpäin. Kyykky toimii eri lihaksia riippuen siitä, mihin suuntaan jalat osoittavat. Pidä selkä suorana ja ydin puristettuna, laske itsesi paino kantapäilläsi. Se voi olla helpompaa, kun kädet ojennetaan suoraan eteesi yhdensuuntaisesti maan kanssa. Tavoitteena on, että reidet tulevat kohtisuoraan pohkeisiin nähden, mutta vain mennä niin pitkälle kuin voit samalla hallita liikettä. Kun kehosi paino on kannoillasi, työnnä lattiaa vasten ja nosta itsesi takaisin seisoma-asentoon, jotta toiston voi suorittaa loppuun.

Kahvakuula Deadlifts: Kahvakuula deadlifts on lonkanvetoharjoitus aivan kuin halkihyppy. Jotta voit tehdä ne, seistä jalat noin hartioiden leveydeltä toisistaan. Aseta Kahvakuula jalkojesi väliin nilkkojen mukaiseksi. Selkä suorana, katse eteesi, kumarru lantiolta ja kurkota alas poimimaan Kahvakuula jalkojen välistä. Säären tulee olla pysty ja alaselän Tasainen. Työnnä sitten jalkojesi läpi ja palaa seisoma-asentoon.

Split Leap-harjoitukset

splitit lattialla: spagaatin Harjoittelu lattialla auttaa harjoittelemaan oikean muotoista, sillä jalkojen pitäisi olla täydellisessä halkiossa ilmassa.

astu seisovalle Halkiolle mattoa vasten: yksi hyvä pora, jonka voimistelijasi voi tehdä, on seisoa paksun maton vieressä seinää vasten. Sitten hänen pitäisi astua eteenpäin ja potkaista jalkansa halkaistuun asentoon, joka lepää mattoa vasten. Jalka, jolla hän seisoo, pitäisi olla relevéssä. Tämä näkyy yllä olevalla videolla.

Split-hypyt trampoliinilla: Split-hypyt trampoliinilla auttavat voimistelijaasi harjoittelemaan asentoa, jossa hänen pitäisi olla keskellä split-loikkaa, sekä liikettä, jossa hän työntää jalkansa tuohon asentoon.

Kicks: Sekä etu-että takapotkujen harjoittelu on tärkeää, jotta oppii tekemään täydellisen split loikan, ilmenee Tri Sandsin tutkimuksen tuloksista. Jos ajattelee, mitä tapahtuu split-loikassa, etujalka tekee samanlaisen liikkeen kuin potku, kun taas takajalka tekee samanlaisen liikkeen kuin takapotku. On siis tärkeää harjoitella sekä etu-että takapotkuja molemmilla jaloilla. Voit tehdä näitä kotona seisten sohvan tai tuolin selkänojan vieressä ja käyttää sitä käsivartesi lepäämiseen tasapainon saavuttamiseksi. Yllä olevalla videolla kuuluisan valmentajan Mary Lee Tracyn potkukompleksi, jota voi harjoitella kotona. Sekvenssi on etupotku yhdellä jalalla, etupotku toisella jalalla, sitten etupotku ensimmäisellä jalalla, takapotku toisella jalalla ja fouetté.

Työkalut Split Leapin oppimiseen

kehittää hyppyjä ja hyppyjä voimistelua varten Tammy Biggsin Video: tällä hämmästyttävän valmentajan Tammy Biggsin videolla on tonneittain harjoituksia suurten hyppyjen ja hyppyjen opetteluun. Olemme nähneet hänen esitelmöivän konferensseissa ja lähdemme aina toimivalla vinkillä, ja sinä teet saman tällä videolla.

8 tuuman Mat: 8-tuumaisella matolla voidaan tehdä split leap-pora, jossa astutaan seinää vasten asetettua mattoa vasten.

Kahvakuulat: kahvakuulilla voi tehdä voimaharjoituksia, joissa on vastusta.

Therabands: Therabands on hyödyllinen vastuksen lisäämiseen potkuihin ja hyppyihin, kun olet hallinnut ne täysin ilman vastusta.