Healthy Nut Butter Flaxsexed Oatre Bowl on täyttävä 5 minuutin terveellinen aamiainen. Terveellinen ja ravitseva, se on täynnä ravitsevia ainesosia ja täysin herkullinen!

Kukapa ei rakastaisi suurta, lämmintä ja lohdullista aamupalaa heti aamuisin sängystä? Muiden terveellisten aamiaisreseptien joukossa kaurapuuro on edelleen yksi suosikkini aamiaiseksi. Se on nopea valmistaa, kermainen, ja tekee terveellisen ravitsevaa aamiaista, jos ei liikaa sokeria. Helppo sopeutua vegaaniseen ja gluteenittomaan versioon (mene vain kasvimaitoon ja gluteenittomaan kauraan), kaurapuuro on perusresepti, jota voit muokata miljoonalla eri tavalla vuodenaikoja ja sydäntäsi seuraten.

Tämä yksinkertainen pähkinävoi-ja pellavansiemenrouheresepti saattaa näyttää aluksi hieman hienolta, mutta lupaan, että se on vain helppo ja nopea valmistaa. Se on täynnä valitsemaasi kermaista pähkinävoita, tuoreita hedelmiä, pellavansiemeniä ja monia muita täytteitä, jotka tekevät siitä oh so yummy!

mutta ihan ensimmäiseksi, anna kun opastan sinut tässä käyttämäni peruspuuroreseptin läpi. Unohda nämä instant kaurapuuro lajike pakkauksissa tehdä mikrossa, Kotitekoinen kaurapuuro on itse asiassa paljon helpompaa – ja nopeampaa-kuin luulet. Se on myös halvempaa, terveellisempää ja parempaa ympäristölle.

miten tehdä täydellinen kaurapuuro tyhjästä?

ensin kauran valinnalla on merkitystä. Suosittelen tyypillisesti kaurahiutaleita (kutsutaan myös vanhanaikaisiksi) tai vaihtoehtoisesti pikakauraa, jotka ovat minulle niitä, jotka toimivat parhaiten aamiaiseksi. Yritä joka tapauksessa pysyä erossa teräskaurasta, jonka kypsyminen kestää liian kauan, ja pikakauroista, jotka hajoavat helposti ja muuttuvat pehmeiksi.

silloin kunnioitetaan täydellistä nestesuhdetta. Tässä kohtaa olisin vähän joustavampi. On todellakin olemassa erilaisia mahdollisuuksia ja ne kaikki riippuvat tekstuurista, jota etsit: joko paksu ja kompakti, kermainen tai paljon kevyempi. Suosittelen 2 kuppia nestettä 1 kupilliselle kauraa, mutta saatat joutua säätämään nesteen määrää, jos keität kauraa hieman pidempään.

nyt kysymys: mitä nestettä kannattaa käyttää? Jotkut ihmiset vannovat käyttämällä vettä vain, kun taas toiset mieluummin yhdistelmä vettä ja maitoa (meijeri tai ei). Mieluummin toinen vaihtoehto täyttää rakenne, mutta suosittelen leikata se vedellä. Pelkällä maidon käytöllä onkin taipumus tehdä kaurapuurosta paksumpaa ja tahmeampaa. Kun maitovalinta tulee, se on itsestä kiinni: lehmänmaito, mantelimaito, hasselpähkinämaito, soijamaito…

keitä kaurapuuroa stovetopilla, mieluiten. Stovetop-kaurapuuro kestää noin 5 minuuttia ja on paras tapa saada pöyheintä kauraa. Aloita keittämällä neste pienessä kattilassa. Sitten vähentää lämpöä alhainen, kaada kaura, ja sekoita jatkuvasti, kunnes rakenne sakenee ja imevät nestettä. Mikroaaltouuni vaihtoehto, yksinkertaisesti sekoita kaura ja neste kulhoon, sitten mikroaaltouuni korkealla 2 minuuttia täydellinen johdonmukaisuus. Tuloksena on lämmin kodikas kulho pehmeä kermainen kaurapuuro, joka on valmis päälle suosikki lisäosia.

terveellinen pähkinävoi pellavansiemenrouhekulho

yritin tehdä tästä kaurakulhosta mahdollisimman terveellisen makuista tinkimättä, sillä pidän mahtavasta, ravitsevasta ja herkullisesta aamiaisesta, joka jättää minut tyytyväiseksi ja energiseksi päivään. Tässä on se, mitä terveyshyötyjen kannalta voi odottaa:

• suuri kuitupitoisuus kiitos kauran käytön, jauhetun pellavansiemenen parina. Muista, että saadaksesi täyden hyödyn faksista, on tärkeää käyttää niitä maahan, mieluiten viime hetkellä (käytän Peugeot ’ n pellavansiemenmyllyäni).
• pähkinävoin tuomaa lisäproteiinia yhdessä kauran kanssa (tiesitkö, että yksi kupillinen kauraa sisälsi 6 grammaa proteiinia?).
• suuri paneeli vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidanttisia kasviyhdisteitä, jotka sisältyvät sekä tuoreisiin hedelmiin (tässä viipaloidut päärynät) että kauraan.
• oikea määrä sokeria, vain ripaus luonnollista sokeria kaurahiutaleiden makeuttamiseen, ja muutama taateli täytteeksi. Hyvä tietää: korkeasta sokeripitoisuudestaan huolimatta taatelit sisältävät paljon kuitua, joka antaa niille pienen glykeemisen kuormituksen.

ja kaikki nämä edellä mainitut ovat vain muutamia tämän terveellisen kaurakulhon lukuisista terveellisistä hyödyistä, joka on myös täynnä antioksidantteja, sisältää alhaista kolesterolia ja parantaa verensokerin hallintaa.

muut toppausideat ja vaihtoehdot

Mitä nyt, jos kotona ei ole kaikkia aineksia tämän kauramaljan tekemiseen? No, tässä on hyviäkin uutisia, sillä tätä kaurareseptiä on helppo muokata:

• nestettä ja / tai maitoa. Voit tehdä tämän kaurapuuron vain vedellä tai kuten ehdotan resepti puoli vettä, puoli maitoa. Maitomaito on vaihtoehto, mutta jos haluat tehdä siitä vegaanisen, voit myös leikkiä mantelimaidolla, soijamaidolla, cashewmaidolla jne.
• pähkinävoi. Käytin tässä reseptissä cashewvoita, mutta sen voi korvata maapähkinävoilla, mantelivoilla, hasselpähkinävoilla…
• hedelmillä. Viipaloitujen päärynöiden sijaan improvisoi hedelmillä, joita sinulla on. Omenoita, mustikoita, mansikoita, banaaneja. Täällä mahdollisuudet ovat rajattomat!
• muita mahdollisia täytteitä. Kaikki on mahdollista täällä! Suosikkejani ovat: chia-siemenet, seesaminsiemenet, sliipatut mantelit, pilkotut hasselpähkinät, minisuklaalastut.

Leiki reseptin ympärillä ja pidä hauskaa! Muista, että aamiainen asettaa päivän tunnelman, joten on tärkeää tehdä siitä omaan makuun sopiva – ja mahdollisimman kaunis.

Hyvää huomenta ja hyvää päivänjatkoa! 🙂

suosikkireseptini kauralla:

• helppo kaurapuuro Banaanisekoittaja-pannukakku
• Tuplasuklaapuuro goji-marjoilla
• Kurpitsavaahtera-Kaurakulho
• terveellinen aamiainen kaurakeksejä
• ei Leivo Energiapaloja
• banaani-kaurakeksejä

lisää terveellisiä aamiaisreseptejä, joita rakastat:

• Chia vanukas raparperilla ja mansikoilla
• terveellinen Vegaanikarobin Siemensmoothie
• sokeriton Kaakaovadelmamysli
• kermainen banaani-Maapähkinävoismoothie

tulosta

toteaa

avainsanat: terveellinen kauramalja