koronaviruskriisi on ollut suuri isku mielialallemme ja nyt miljoonat ihmiset ympäri maailmaa osoittavat merkkejä psyykkisestä stressistä COVID-19-taudin torjunnan vuoksi. Yleisesti ottaen puhumme toistuvista ahdistuksen tai masennuksen hyökkäyksistä, jotka johtuvat stressistä synnytyksen, sosiaalisen etääntymisen, tartunnan saamisen pelon, taloudellisen tilanteen tai läheisten menetyksen vuoksi, todetaan YK: n raportissa pandemian vaikutuksista mielenterveyteen.

mitä on henkinen tai psykologinen hygienia?

tämän terveyshätätilan psykologiset vaikutukset ovat korostaneet tarvetta ylläpitää hyvinvointia henkisen hygienian avulla. Tämä lääketieteellinen käytäntö, jonka aloitti amerikkalainen psykiatri Clifford Whittingham Beers vuonna 1909, määrittelee joukon käytäntöjä, joiden avulla henkilö voi nauttia mielenterveydestä ja olla sopusoinnussa hänen sosiokulttuurinen ympäristö. Sen kattamat käyttäytymismallit on suunniteltu ehkäisemään negatiivista käyttäytymistä, tarjoamaan emotionaalista vakautta ja parantamaan elämänlaatua.

hyvä mielenterveys antaa meille mahdollisuuden oppia, järkeillä, olla vuorovaikutuksessa, tuottaa, kohdata vaikeuksia ja laittaa parhaat kasvot asioille, muutamia esimerkkejä mainitakseni. Siksi YK ja WHO varoittavat, että sen lasku on vakava sosiaalinen ja taloudellinen ongelma: masennus ja ahdistus yksin tuottaa vuosittain yli $1 miljardia maailmanlaajuisesti, kun taas vakavat mielenterveysongelmat vähentävät elinajanodotetta 10-20 vuotta.

mielenterveyden tärkeys

maailmassa, jossa yli 264 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta ja pandemiasta, joka uhkaa räjähdysmäisesti tapausten määrää, kuten YK varoittaa aiemmin mainitussa raportissa, mielenterveydestä on tullut hallitusten ensisijainen prioriteetti. YK itse katsoo, että on välttämätöntä vahvistaa kiireellisesti psykologisia hoitopalveluja, kun huolestuttavia lukuja tulee esimerkiksi Yhdysvalloista, jossa 45 prosenttia väestöstä on nähnyt koronaviruksen aiheuttaman tunnetilansa heikentyneen Kaiser Family Foundationin (Kff) tutkimuksen mukaan.

näinä vaikeina aikoina henkinen hygienia on avain yhteiskunnan heikoimmassa asemassa olevien, kuten nuorten, suojelemiseen. Isossa-Britanniassa, joka on yksi COVID-19-taudin pahimmista maista, 32 prosenttia nuorista, joilla on taustalla terveysongelmia, on kärsinyt pandemiasta, ja 31 prosenttia italialaisista ja espanjalaisista vanhemmista sanoo lastensa tuntevan itsensä yksinäisemmiksi eristystoimenpiteiden vuoksi. Näitä lukuja ei pidä unohtaa, sillä itsemurhat ovat maailmanlaajuisesti toiseksi yleisin kuolinsyy 15-29-vuotiaiden ikäryhmässä.

mielenterveys COVID-19-taudin aikana.

katso INFOGRAPHIC: Mental health during COVID-19

TIPS AND HABITS OF MENTAL HYGIENE

Mental hygiene alkaa yksilöstä ja meidän kaikkien on pidettävä huolta tunteistamme, WHO suosittelee. Tätä varten mielenterveyden Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on omaksuttava sarja tapoja emotionaaliseen itsehoitoon:

kattavat perustarpeet

ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä tunteaksemme itsemme OK: ksi, on tyydyttää perustarpeemme, kuten syöminen ja nukkuminen kunnolla. Ne ovat avain psyykkiseen hyvinvointiin, eikä niitä pidä päästää käsistämme.

huolehdi itsetunnostasi ja opettele luottamaan

hyvän henkisen hygienian nauttimiseen on tärkeää, että hyväksymme itsemme sellaisena kuin olemme. Sen lisäksi, että meillä on uskoa itseemme, on myös tärkeää luottaa toisiin.

Hallitse tunteitasi ja opi itsehillintää

kyse ei ole tunteidemme pois sulkemisesta tai niiden antamisesta valtaamme, vaan pikemminkin siitä, että osaamme tunnistaa ja tulkita niitä ja säädellä niiden voimakkuutta, jotta voimme reagoida asianmukaisesti. Siksi se on avain tunneälyyn.

hallita odotuksia ja asettaa konkreettisia tavoitteita

motivaation ylläpitäminen ja periksiantamattomuus on oleellista itsensä ylittämiseksi, minkä vuoksi meidän on asetettava saavutettavissa olevat tavoitteet, jottemme masentuisi. Meidän ei tarvitse hylätä unelmiamme, mutta meidän täytyy hallita odotuksia ja todellisuutta.

Ajattele positiivisesti ja etsi negatiivisia tunteita

joskus meitä väistämättä vaivaavat epäilykset ja pelot, mutta voimme aina vastustaa niitä ja rajoittaa niiden laajuutta positiivisen ajattelun avulla.

Opi rentoutumaan ja käsittelemään vastoinkäymisiä

stressi on erittäin hyödyllinen luonnollinen kehon reaktio, jolla selviydytään haitallisista tilanteista. Mutta se voi olla hyvin haitallista terveydelle, kun asiat rauhoittuvat ja meidän täytyy oppia sammuttamaan. Esimerkiksi tekniikoilla kuten mindfulnessilla.

ruoki sosiaalista elämääsi ja löydä tukea toisilta

ihmisinä olemme luonteeltaan seurallisia ja meidän on oltava vuorovaikutuksessa muiden kanssa pitääksemme hauskaa ja jakaaksemme huoliamme.

säännöllinen liikunta

säännöllinen liikunta auttaa paitsi pitämään meidät fyysisesti kunnossa ja parantamaan terveyttämme, myös selvittämään päämme. Myös hetken lepääminen urheilun jälkeen on tärkeää.