there seems to be sadoittain different approaches to building muscle and lose fat through diet and / or exercise. Ja vaikka saada silputtu ei todellakaan ole yhden koon-sopii-kaikki pyrkimys, on olemassa muutamia yleismaailmallisia syöminen ja kunto sääntöjä, jotka eivät koske kaikkia, riippumatta tavoitteesi. Tarkista ensin ruokavaliosi näillä vinkeillä, miten syödä repäistäksesi. Sitten, noudata näitä perussääntöjä nopeuttaa tuloksia kuntosalilla, liian.

1. Suunnittele painoharjoittelua kolmesta neljään kertaa viikossa tunnin verran per sessio. Voit seurata kokovartalo-tai ylä-ala-suunnitelma.

2. Keskity yhdistelmäliikkeisiin-harjoituksia, jotka toimivat useita lihaksia kerralla, kuten puristimet, rivit, kyykky, ja deadlifts.

3. Suorita kolmesta viiteen sarjaa per harjoitus ja pitää reps välillä kahdeksan ja 12. On miljoona lähestymistapoja, jotka rakentavat lihaksia, mutta tämä kokoonpano ei koskaan petä.

4. Suorita korkean intensiteetin interval training tai vakaan tilan cardio kolme-viisi päivää viikossa.

5. HIIT, suorittaa mitä tahansa erittäin intensiivistä toimintaa-sprinting, naruhyppely, jne.- niin kovaa kuin pystyt 10 sekunnin ajan. Sitten levätä tai tehdä kevyttä toimintaa, kunnes tunnet valmis menemään kovaa uudelleen. Toista jopa 20 minuuttia.

6. Vakaan tilan cardio, työskennellä kohtalaisella intensiteetillä 30-60 minuuttia.

7. Saat tietyn get-repi workout rutiini, siirry mensfitness.com/21dayshred.

saadaksesi pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!