jos treenaat säännöllisesti, yksi alue, jota saatat laiminlyödä, on pakaralihaksesi. Yksi syy tähän on se, että monilla on vaikeuksia löytää harjoitus, joka kuormittaa heitä tarpeeksi hyvin saada parhaat tulokset.

tässä yhteydessä Smithin kone tarjoaa erinomaisen ratkaisun.

Why Hip thrusts on the Smith machine

moni vannoo perinteisten treenien nimeen, kun on kyse pakaroiden treenaamisesta, mutta Smith-koneella voi kuormittaa isolla painolla ja keskittää kaiken tuon kuormituksen pakaroihin, jotta saa parhaan treenin.

vapaita painoja käyttävät sanovat usein, että koneen käyttö vie pois painon tasapainottamisen aspektin, joka treenaa myös muita lihaksia. Tässä yhteydessä voi näyttää siltä, että käyttämällä Smith kone on tämä ongelma, ja se varmasti on, jos se on lopullinen tavoite.

se, että Smithin kone kantaa vaakatasoa, tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että kiloja voi kuormittaa ja koko painon voi todella keskittää pakaroihinsa.

Smithin koneen lonkankoukistajat ovat ihanteellisia, koska niillä saa mukavan täyden liikeradan. Jos tekee perinteistä lonkkatyöntöä, tankoa pitää vakauttaa niin, että ei tule ylivauhtia. Vaikka moni vannoo tämän nimeen, se ei aina muutu tehokkaaksi treeniksi.

se, missä Smithin kone todella loistaa, on se, ettei tankoa tai painoja tarvitse vakauttaa. Smith-kone hoitaa tämän niin, että voit keskittyä painoon. Tämä mahdollistaa myös erinomaisen liikeradan ja sellaisen jatkuvan jännityksen, joka todella antaa lihaksille täydellisen harjoittelun.

miksi pakaroita pitäisi treenata?

totuus on, että jos olet jos unohdat liukuharjoituksesi, jäät todella paljosta paitsi. Jos tekee minkäänlaista kyykkyä tai umpikujaa, tarvitaan voimakkaita pakaralihaksia. Ne eivät ainoastaan auta sinua noiden muiden harjoitusten suhteen, vaan myös parantavat tasapainoasi, voimaasi, voimaasi ja nopeuttasi.

moni ei tiedä, että pakaralihakset toimivat kolmen lihaksen joukkueena. Nämä kaikki auttavat pitämään kehon pystyssä ja tasapainossa. Lyhyesti sanottuna, kun treenaat pakaroitasi, autat itseäsi ryhtisi ja tasapainosi suhteen. Tämä auttaa sinua kaikilla elämänalueilla, ei vain liikuntaa.

itse asiassa niillä, joilla on vahvempi Pakaralihas, on yleensä myös vahvemmat selkälihakset, koska nämä lihasryhmät ovat yhteydessä toisiinsa. Tämä auttaa aikana kaikki harjoitus istuntoja ja jopa auttaa minimoimaan mahdollisuudet vahinkoa.

miten Smith-konetta käytetään isompiin ja vahvempiin pakaroihin

pakaralihakset pystyvät kasvamaan nopeasti ja kestävät paljon painoa, mutta niistä pitää saada irti kaikki irti treenillä. Tässä on ohje, kuinka tehdä lantiotyöntöjä smith-koneella, joka antaa sinulle haluamasi liukutreenin:

oikein pystyttäminen

varmista, että sinulla on vankka painotettu penkki takanasi ja Smith-koneen tanko lepää jaloillasi niin lähellä lantiotasi kuin on mukavaa. Monet ihmiset myös huomaavat, että heidän täytyy sijoittaa tyyny sen alle, jotta baari ei aiheuta liikaa epämukavuutta.

Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt tällaista lonkkatyöntöä, se kannattaa tehdä muutaman kerran ilman ylimääräistä painoa Smithin konetangolla. Näin voit tottua siihen, miten se toimii niin, että se tuntuu, ja liikerata. Muuten tanko on valmiina painojen kanssa.

käytä penkkiä

seuraava askel on nojata takaisin penkkiin niin, että lapalusi ovat periaatteessa aivan penkin yläreunan tuntumassa. Tässä asennossa voi nyt alkaa ottaa painoa ja tehdä lonkankoukistuksia.

Työnnä ja ojenna

nyt ponnista lantiolla ylöspäin ja nosta tankoa niin, että reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Tässä vaiheessa on tärkeää istuttaa kantapäät lattiaan ja ajaa niillä ylöspäin. Lapaluut kannattaa myös painaa penkkiin ja tukea omaa painoa ja tangon painoa.

Palauta Rima

alaspäin suuntautuva liike tulee tehdä hitaasti ja hallitusti. Se on tehtävä yhdellä liikkeellä ja tanko on palautettava lähtöasentoon. Voit tehdä niin monta toistoa kuin pystyt.

Katso lisää Lonkkatyöntökone

• Liimatyöntökone
• Lonkkatyöntökone

lisäohjeita Lonkkatyöntöön tehokkaasti

vaikka Smithin koneen lonkankoukistajat ovat erittäin tehokkaita ja mahdollistavat kontrolloitujen liikkeiden käyttämisen pakaroiden treenaamiseen, on joitain ylimääräisiä asioita, jotka helpottavat ja antavat sinulle mahdollisuuden saada harjoituksesta kaiken irti.:

• kuten aiemmin mainittiin, jos et ole tehnyt tällaista harjoitusta aiemmin tai et ole varma miltä se tuntuu, on tärkeää käyttää aluksi omaa painoasi. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse asettaa ylimääräistä painoa tangolle ja antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, miten se toimii, liikkumisalue ja pitäisikö sinun puristaa se harjoitusrutiiniisi vai ei.
• vaikka tämä versio lonkan työntövoimasta hoitaa ensisijaisesti pakaralihakset, huomaat myös, että se antaa hamstringeille, adduktoreille ja quadricepeille todella tehokkaan treenin.
• alaselkä ja pohjelihakset saavat tätä harjoitusta tehdessään mukavan sekundaaritreenin.
• se, ettei tarvitse keskittyä tangon tasapainottamiseen, tarkoittaa sitä, että voi keskittyä pakaroiden lataamiseen painon kanssa ja treenata niitä tehokkaammin.

johtopäätös

Smith-laitteen käyttäminen lonkkatyöntöihin tarjoaa joitakin poikkeuksellisia etuja, kun se suoritetaan optimaalisella tavalla. Se voi jopa tulla keskeinen osa harjoittelua, koska se treenaa myös muita lihaksia.