Lankkuvaakunoita on ydinvartaloharjoitus, joka vahvistaa kaikkia ytimen lihaksia ja parantaa vakautta. ”Tunkemalla” jalkasi ulos ja sisään samalla kun yrität pitää tasaista lankkua, treenaat kaikkia ytimen lihaksia toimimaan paremmin ja vakauttamaan itseäsi. Erityisesti, opit piirtää oman transversus abdominus, joka on keskeinen lihas tasainen vatsa. Käyttämällä epävakaata pintaa, lisää lihassyitä värvätään ja käytetään pitämään keskivartalo vakaana. Jos opit tekemään lankku jacks haluat varmistaa yrittää pitää keskivartalo niin edelleen kuin mahdollista, kun jalat tekevät ”jumping jack” toiminta.

ne saattavat näyttää helpoilta, mutta älä mene lankaan. Lankku jacks ja kuntopallo lankku jacks ovat molemmat haastavia harjoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan vatsalihakset ja alaselän seuraavana päivänä!

käytä alla olevia linkkejä tämän ohjeen nopeaan navigointiin:

• miten Lankkutangot tehdään
• mitä lihaksia Lankkutangot toimivat?
• Lankkupankkien edut
• kuinka monta kaloria Lankkupankki polttaa?
• muita lankkupunnerrusta muistuttavia harjoituksia
• Sisältää Lankkupunnerruksia harjoitteluun

miten Lankkupunnerrus tehdään

tässä ovat ohjeet lankkupunnerruksen suorittamiseen:

a) Aloita lankkuasennossa hartiat ranteiden päällä, jalat yhdessä ja kroppa suorassa linjassa.

B) samanlainen liike kuin Jumping jack, hypätä jalat leveä pitäen pakarat alhaalla. Hyppää jalat yhteen.

muista pitää alemmat vatsalihakset hyvin tiukasti kiinni, kun tunkit jalkojasi. Jos et vedä niitä sisään, kehosi pomppii ylös ja alas ja päädyt kipeään selkään ja huonompiin tuloksiin. Pidä vatsa tiukkana!

mitä lihaksia Lankkupankki toimii?

Lankkuvaakuna on mahtava ylävartalon ja ytimen voimaliike, joka toimii rintakehässä, selässä, hartioissa, käsivarsissa, vatsalihaksissa, alaselässä ja stabilaattoreissa. Lankku jacks on suuri sydän liikunta liian!

Lankkutykkien edut

on monia syitä, miksi sinun kannattaa sisällyttää lankkutykki harjoitteluusi. Tässä vain muutama:

vahvempi ydin

Lankkupunnerrus on ennen kaikkea ydinvartaloharjoitus. Tämä liike saa kehosi kiristämään ja supistamaan kaikkia ydinlihaksiasi samalla, kun jalkasi hyppäävät ulos ja luovat liikettä ja epävakautta rungon läpi. Ydinlihasten supistumisen kautta pystyt pitämään keskivartalosi vakaana ja vahvana liikkeen aikana. Se on kuin lankutus steroideilla!

vahvempi ylävartalo

Lankkupunnerrukset eivät toimi vain ydinasioissa, vaan myös ylävartalo saa ison haasteen. Käsivarren lihakset supistuvat koko ajan olet töissä ja, aivan kuten ydin, auttaa vakauttamaan sinua, kun jalat hyppivät sisään ja ulos. Lankku jacks kohdistaa hauis -, ojentaja-ja hartialihakset kauniisiin, veistettyihin käsivarsiin.

Cardio Boost

tässä uutislähetys: sinun ei tarvitse olla jaloillasi saadaksesi sykkeesi ylös. Lankkuliitimet ovat täydellinen esimerkki ylävartalon tavasta nostaa sykettä ja saada loistava kardiohaaste. Kokeile sitä ja katso, jos et hengitä raskaasti vain 30 sekuntia tai niin. Tuloksia? Ehdottomasti!

kuinka monta kaloria Lankkupankki polttaa?

ihmiset kysyvät usein, kuinka paljon kaloreita he polttavat treeneissään. Useimmat harjoitukset yleensä polttaa noin 100 kaloria jokaista 10 minuuttia työskentelet suurella intensiteetillä. Lankkutangot ovat ehdottomasti korkean intensiteetin omaavia. Tärkeintä – mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Lankku tunkit saavat sinut toimimaan nopeasti!

muita Lankkutykkien kaltaisia harjoituksia

Jos pidät lankkutykeistä ja niistä saatavia tuloksia, tässä muutama muu harjoitus, joita kannattaa kokeilla.

1. miten tehdään Crossbody-lankkuja
2. miten Spiderman-vatsalihakset
3. miten tehdään Sivulankkunosto ja matalampi

sisällyttämällä Lankkulangat treeneihin

Lankkulangat ovat hämmästyttävä harjoitus ihan itsestään! Kuitenkin, voit myös sisällyttää lankku tunkit muihin liikuntaa sekoittaa niitä. Tässä muutamia ideoita, joilla pääset alkuun.

käytä Lankutusjäkäliä Core Strength-treenissä

tarvitaan vain 4 tai 5 hyvää liikettä, jotta saat täydellisen core-treenin ja peität lähes jokaisen lihasryhmän keskivartalostasi. Lankku tunkit sisällytetään tähän seuraavaan treeniin, joka tekee juuri niin!

Sculpted Core in 5 Simple Moves Workout

tässä lyhyt, makea ja tehokas treeni ytimellesi, joka käyttää lankkujätkiä ankkurina! Seuraavan harjoituksen, suorittaa harjoituksen ohjeiden mukaan. Jos vielä tuntuu hyvältä lopussa, kokeile käydä läpi jokaisen liikkeen vielä kerran!

Vino Crunch – 15 toistoa per puoli

Lankkujäkit – 15 toistoa

Sprinter sit-Ups – 15 toistoa oikea jalka, 15 toistoa vasen jalka

Lonkkajäkälät – 16 yhteensä toistoa

Suora jalka varvas kosketus – 15 toistoa

käytä Lankkujäkäliä HIIT-treenissä

Korkea-intensity interval training tai ”HIIT” on tunnettu kouluttajien olla paras tapa saada Cardio ennätysaika ja ennätystulokset. Tekemällä harjoituksia 20 sekuntia erittäin suurella intensiteetillä ja sitten lepää 10 Sekuntia, syke pysyy koholla luoden suuremman kaloripoltteen ja vahvemman sydämen. Tässä on mainio HIIT-treeni, jossa käytetään lankkupusseja.

10 minuutin HIIT se kova treeni

ei tarvittu varusteita. Valmistaudu vain tekemään kovasti töitä ja saamaan kroppasi kuntoon 10 minuutissa!

lämmittele marssimalla tai hölkkäämällä kevyesti 1 minuutin ajan.

Jatka lämmittelyä tekemällä 1 minuutti perushyppypotkua.

tee nyt nämä neljä liikettä peräkkäin – 20 sekuntia niin kovaa kuin pystyt jokaiselle, kun välissä on 10 sekuntia lepoa. Toista sarja.

Kyykkyhypyt

lautailijat

Punnerruslyönnit

lepäävät 30 sekuntia sitten seuraavaan 4 liikkeen lohkoon käyttäen samaa kaavaa

Burpeet

laskettelijat

vuorikiipeilijät

käyttävät Lankkuviittoja Ylävartalohaasteessa

lankkusyötöt luovat vahvat käsivarret, varsinkin kun ne yhdistetään muihin haastaviin Ylävartaloliikkeisiin. Kokeile lankkujätkiä tässä upeassa ylävartalon haasteharjoituksessa, jonka voit tehdä kotona yksinkertaisella käsipainolla ja kehonpainolla.

ylävartalo Kotihaasteessa

tämä treeni käyttää lankkupotkuja ja kattaa kaikki ylävartalon lihakset ja paljon muuta! Tartu keskikokoisiin käsipainoihin ja siirry liikkeestä suoraan toiseen. Muista toistaa 2 kertaa!

Push-Ups – 12 toistoa

Lankkupunnerrus – 12 toistoa

Tricep Curl Lunge – 12 toistoa

Tricep Overhead Extensions – 12 toistoa

Squat Thruster – 12 toistoa

olkapään Etukorotus – 12 toistoa

Risti Lungen taakse Lateral Raise – 12 toistoa

suora käsivarsi Press Back – 12 reps

Reverse grip double arm Row – 12 reps

toista vielä kerran läpi

tässä vielä 3 treeniä, joissa on Lankkuliittimiä, joita kannattaa kokeilla:

Lankkaa hyvin paljon 10 minuutin treeni

Ultimate ylävartalon HIIT-treeni

miten Muffinssitopista pääsee eroon

tavoitteet: hartiat, ydin, hamstraukset