by Dr. Brant McCartan

on helppo poimia runners come sandal season. Mustuneet, värjäytyneet varpaankynnet ovat yleisiä altailla ja rannoilla. Subungual hematomas johtuvat laskupaine tai vaakasuora erottaminen kynsilevyn kynsien alusta. Onneksi nämä eivät ole useimmiten kivuliaita, mutta jos ne ovat, pienikin kosketus voi olla vakava. Myötävaikuttavia tekijöitä ovat alamäkijuoksu ja huonosti istuvat (liian pienet tai liian isot) kengät. Vasarat voivat olla alttiimpia, ja juoksijat, joilla on hypermobiili ensimmäinen säde, voivat kompensoida pienemmillä varpailla tarttumalla maahan tukea. Myös jotkut juoksijat varpaat dorsiflexed, tai nostetaan, kävelyn aikana, ja voi kiinni sauma varvas laatikko kenkä.

miten estät juoksijan varpaan? Vastaukset voivat olla yksinkertaisia, alkaen asianmukaisista kenkävarusteista ja kynsien huollosta. Kynnet tulee leikata hyvin, eikä jättää liian pitkäksi. Jos ne ovat epänormaaleja, ne voidaan teippata ajon aikana. Liian pieni kenkä lisää todennäköisyyttä, että kynsi tarttuu kengän päähän. Liian väljät kengät jättävät varpaille tilaa työntyä eteenpäin ja jumittaa kenkien päähän. Ennen ja jälkeen jokaisen juoksun kengät on sidottava ja avattava-älä sujauta niitä päälle ja pois. Jos olet kokojen välillä, on olemassa joitakin nyöritys temppuja, kuten käyttämällä näitä top reikiä kengät ja nyöritys alla ylempi silmukka voi auttaa vakauttamaan jalka ja estää eteenpäin työntö varpaiden toe box. Tämä ja muut löytyvät AAPSM: n sivuilta. Vältä lopuksi alamäkijuoksua, kunnes kipu hellittää.

juoksijan varpaan hoito riippuu siitä, onko sinulla kipuja. Jos sinulla on kovia kipuja, kynnen ja kynnenpohjan väliin jäänyt veri tulee tyhjentää. Jos on huolta vakava kynsien bed repeämä, tai distaalinen Falangi murtuma, se voi olla hyödyllistä poistaa kynsien ja korjata kynsien bed. Jos se ei ole kivulias, se paranee itsestään kynnen kasvaessa (tyypillisesti noin yksi mm/kk).