Articles

Iskias hoito kotona

by admin

polttava kipu ja raskaus, jonka tunnet jalkasi iskias voi heikentää. Vaikka iskias oireet yleensä ratkaista ilman voimakasta lääketieteellistä hoitoa, se voi kestää yli kuukauden kipu laantua, rajoittamalla kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimia.1

iskiaskipuhalteen ensimmäinen hoitolinja koostuu yleensä ei-leikkaavista menetelmistä. Katso: iskiaksen Hoitovideo

kotona voi kokeilla useita omahoitomenetelmiä iskiaksen lievittämiseksi. Vaikka jotkut hoidot auttavat tarjoamaan tilapäistä helpotusta riippumatta lääkärin diagnoosi, toiset kohdistaa perimmäinen syy suoraan-lievittää oireita ja estää tulevaisuudessa toistuminen. Tämä blogi tarjoaa oivalluksia useita tällaisia kotona korjaustoimenpiteitä varten iskias kipu.

mainos

kotihoidot iskiaksen välittömään lievitykseen

iskias kannattaa hoitaa heti, kun se leimahtaa. Saat välitöntä helpotusta kokeilemalla yhtä tai useampaa seuraavista vinkeistä.

Takalanteesi jäähy

Jäähoito voi auttaa välittömästi rauhoittamaan akuuttia, polttavaa iskiaskipua. Kun käytät jäähoitoa taka-lantioosi (iskiashermojuurten alueelle), Jäähdytyslämpötila auttaa supistamaan verisuonia ja vähentämään verenkiertoa—luoden puuduttavan vaikutuksen ja vähentää välittömästi kipua. Jäähoito auttaa myös viilentämään lihassyitä ja vähentää lihaskouristuksia.2,3

kotona on helppo käyttää jääterapiaa—nappaa pakastimesta pussi pakastevihanneksia tai kääri vain muutama jääpalakin paksuun pyyhkeeseen. Muista käyttää jäähoitoa jaksottaisesti noin 15 minuuttia kerrallaan 2 tunnin tauko peräkkäisten käyttökertojen välillä. Aseta pyyhe tai kangaseste ihon pinnan ja jääpussin väliin suorien ihovaurioiden estämiseksi.

Katso Video: Kuinka tehdä Geelijääpakkaus

käytä paikallisesti annosteltavia kipulääkkeitä

metyylisalisylaattia, mentolia, trolamiinisalisylaattia, kapsaisiinia, kamferia ja / tai kannabidiolia (CBD) sisältävät voiteet, voiteet tai geelit voivat auttaa tarjoamaan välitöntä helpotusta paikallisen vaikutuksensa vuoksi. Lääkkeet toimivat muuttamalla verenkiertoa kipeä alue luoda puuduttava vaikutus ja auttaa vähentämään tulehdusta.4

Katso eri CBD-valmisteiden harkitseminen selkäkipuihin

ajankohtaiset lääkkeet ovat helposti saatavilla käsikauppalääkkeinä, eivätkä ne tarvitse lääkärin reseptiä ostettavaksi. Levitä suositeltu määrä taka-lantiolle ja hiero aluetta kevyesti. Vältä jää-tai lämpöhoitoa, kun käytät ajankohtaisia lääkkeitä, koska molempien hoitojen tehokkuus vähenee.

Katso selkä-ja Niskakipulääkkeet

Hieronta tennispallolla

kiinteä, pyöristetty esine, kuten tennispallo, voi oikein käytettynä auttaa tehokkaasti iskiaskipuun. Tennispallot toimivat vaahtorullina ja voivat auttaa löysäämään pehmytkudoksia, vapauttamaan jännitystä lihaksissa, lievittämään juuttuneita hermoja ja parantamaan alaselän joustavuutta.5-7

istuessasi tuolilla, jossa on vankka selkänoja, aseta tennispallo selkänojan ja alaselän väliin, jotta saat välittömän DIY-hieronnan ja helpotusta iskiakseen. Paina palloa, keskittyen arkoihin kohtiin ja siirrä varovasti puolelta toiselle, mikä voi auttaa vapauttamaan kireät alaselän lihakset ja lievittää iskiaskipua.

Lue lisää tennispallojen käytöstä DIY-alaselkäkipujen hierontaan

vaihtoehtona, jos vaatii enemmän tiukkaa painetta, haavipalloa voi käyttää samalla tavalla.

mainos

kotihoidot iskiaksen erityisiin perussyihin

Herniated / pullistunut välilevy8 ja spinaalinen stenosis9 alaselässä ovat kaksi yleistä iskiaksen syytä (välilevyongelmat ovat yleisempiä). Nämä diagnoosit ovat tyypillisesti erityisiä hoitoja, jotka ovat yleensä hyvin erilaisia keskenään.

  • iskias herniatetusta kiekosta. Jos sinulla on todettu alaselässäsi herniated tai pullistunut välilevy, kokeile seuraavaa:
    • pysy aktiivisena: seisominen ja kävely auttavat yleensä välilevyyn liittyvissä ongelmissa. Vältä istumista pitkiä aikoja, mikä voi lisätä painetta levyihin aiheuttaen kipua.
    • venytys: ojennus-ja vatsalihasten vahvistusharjoitukset voivat auttaa vähentämään iskiaskipua herniatoista välilevyistä ja edistää parantavaa ympäristöä, joka ehkäisee tulevia uusiutumisia.

      katso videolta Iskiasharjoitukset Herniated Disc-videolta

  • iskias selkärangan ahtaumasta. Jos iskiaksen perimmäinen syy on selkärangan ahtauma, kokeile seuraavaa:
    • Rajoita liikatoimintaa: Kun sinulla on selkärangan ahtauma, tietyt arkiset toimet, kuten kävely, voivat ärsyttää iskiashermojuuriasi entisestään, mikä lisää kipuasi. Vaikka pysyä aktiivinen on suositeltavaa, kun sinulla on iskias, rajoittaa toimintaa, joka voi pahentaa oireita.
    • venytys: fleksio-ja vahvistusharjoitukset yleensä lievittävät selkärangan ahtaumasta johtuvaa kipua ja ehkäisevät selkärangan hermojuuren ärsytystä alaselässä.

      katso videolta

kokeile näitä kotihoitoja, joilla saat mielekästä kivunlievitystä iskiaskipusi kohotessa. Jos selkäkipu ja jalkakipu kroonistuvat, pahenevat ajan myötä tai jos neurologiset oireet, kuten tunnottomuus tai heikkous heikentävät päivittäistä toimintaa, ota yhteys lääkäriisi yksityiskohtaiseen diagnostiseen tarkastukseen ja lääketieteellisiin hoitovaihtoehtoihin.

Lue lisää:

4 yleisesti unohdettua Iskiaslääkettä

5 vinkkiä Iskiaslääkkeen lievittämiseen

  • 1.Davis D, Maini K, Vasudevan A. Iskias. . In: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Tammi-. Saatavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/
  • 2.Malanga GA, Yan n, Stark J. Tuki-ja liikuntaelinvammojen lämpö-ja kylmähoitojen mekanismit ja teho. Lääketieteen Jatko. 2014;127(1):57-65. doi: 10.1080/00325481.2015.992719
  • 3.Kim EJ, Choi YD, Lim CY, Kim KH, Lee SD. Effect of heating and cooling combination therapy on patients with chronic low back pain: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2015;16:285. Julkaistu 2015 Kesä 26. doi: 10.1186 / s13063-015-0800-4
  • 4.McAllister R. K., Burnett C. J. (2015). Julkaisussa: Sackheim K. (eds) Pain Management and Palliative Care. Springer, New York, NY doi: https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4939-2462-2_15
  • 5.Cheatham SW, Stull KR. RULLAHIERONTA: SELOSTUS KLIINISISTÄ STANDARDEISTA JA FYSIOTERAPIAN AMMATTILAISTEN TUTKIMUKSESTA-OSA 1. Int J Urheilu Phys Ther. 2018;13(4):763–772. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
  • 6.Park DJ, Hwang YI. Pilottitutkimus myofascial-vapautumisen hyödystä tennispallolla kroonisilla aivoinfarktipotilailla. J. Ruumiinlämpö. 2016;20(1):98-103. doi: https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2015.06.009
  • 7.Grieve R, Goodwin F, Alfaki M, Bourton AJ, Jeffries C, Scott H. Bilateraalisen itsen välitön vaikutus jalkojen jalkapohjaan kohdistuvan myofascial-vapautumisen välitön vaikutus hamstringiin ja lannerangan joustavuuteen: satunnaistettu kontrolloitu pilottikoe. J. Ruumiinlämpö. 2015;19(3):544-52. doi: https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2014.12.004
  • 8.Xiang A, Xu M, Liang Y, Wei J, Liu S. Immediate relief of herniated lanne disc-related sciatica by ankle acupunktion: a study protocol for a randomized controlled clinical trial. Lääketiede (Baltimore). 2017; 96(51):e9191. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758163/
  • 9.Lee SY, Kim TH, Oh JK, Lee SJ, Park: Tuore päivitys Kirjallisuusarvostelulla. Asian Spine J. 2015; 9(5): 818-828. Saatavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591458/