nämä Kasvisburritokulhot ovat nopeita, helppoja, terveellisiä, yhden potin kokoisia ja mikä tärkeintä (ainakin minulle) aivan herkullisia! Ne ovat tietenkin kasvissyöjä, sekä gluteeniton ja pähkinätön ja kermavaahdolla Instant Potin tehden niistä mahtava perheystävällinen arki-ilta illallinen.

tämänkaltaiset reseptit ovat kirjaimellisesti hengenpelastajia. Sellaisen reseptin, jonka muistaa, kun kello on tiistaina viisi, eikä illalliselle ole suunniteltu mitään. Se on tehty sähköisessä painekattilassa kuin Pikapannu, jossa on vain viisi minuuttia valmistautumisaikaa, joten päivällisen saa pöytään alle 40 minuutissa. Instant ruukut ovat ehdottomasti pelin vaihtaja arkiyön illallinen push. Tsekkaa Katien Instant Pot-Kasviscurry ja Instant Pot Cream-Kukkakaalikeitto.

terveelliset Pikapannun Keittovinkit

• käytä Pikapannuun varta vasten kehitettyä reseptiä, varsinkin jos olet uusi käyttämään tätä laitetta
• Lue käyttöohje huolellisesti
• painepaistuksen yhteydessä varmista, että kannen höyrynpoistoventtiili on käännetty tiivisteeksi Pikapannun kypsentämisen aikana
• paineen kasaantuminen ja varsinaisen keittämisen aloittaminen

kypsennyksen lopussa kestää noin 10 minuuttia varovasti manuaalisesti vapauttaa painetta tai antaa sen vapauttaa luonnollisesti, joka voi kestää noin 10-40 minuuttia

tämän nerokkaan Kasvisburritoastian takana on Lauren Keating, Healthy Delicious-blogin perustaja. Ne ovat esillä hänen uusi keittokirja Healthy Eating One-Pot keittokirja, joka on chocked täynnä 101 arkiyö perheystävällinen, terveellisiä aterioita.

Laurenilla on kaikki katettu aamiaisesta lihattomaan pääruokaan ja jälkiruokiin. Jokainen resepti tehdään vain yhdessä padassa, mikä tarkoittaa helppoa siivousta. Reseptejä on ilmanpuhdistimeen, hollantilaiseen uuniin, painekattilaan, pellille, paistinpannuun ja hitaaseen keittimeen.

olen suuri fani yhden potin ruoanlaitto, erityisesti minun arki-illallisia kuten tämä helppo Porsaan sisäfilee ja omena paistinpannu, Sheet Pan lohi illallinen Marokkolainen mauste, yksi pata kanaa ja riisiä kevät vihanneksia ja tämä Sheet Pan kana ja parsakaali illallinen hunaja sriracha kastike.

vinkit terveelliseen yhden potin syömiseen

• keskity herkullisen täyttäviin ruokiin, jotka ravitsevat kehoa ja sielua tiukan tai villityksen sijaan
• kokkaa tuoreena, kokonaiset ainesosat, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja puhdistamattomat täysjyväviljat
• luottavat ruokakauppojen alueella oleviin elintarvikkeisiin, joita myydään ilman etikettiä
• kun ostat sisäkäytäviltä tuotteita, kuten purkkipapuja, liemiä ja mausteita, lue etiketit huolellisesti ja vältä kemikaaleja ja keinotekoisia makuja ja tarkkaile suolaa ja lisättyjä sokereita
• osta parasta laatua olevia raaka-aineita, joihin sinulla on helposti varaa, osta luomutuotteita silloin, kun se on järkevää (tutustu ympäristötyöryhmän likaiseen tusinaan ja puhtaisiin viisitoista) ja osta lihaa, maitotuotteita ja kananmunia kestävistä ja paikallisista lähteistä
• keitä terveellisillä rasvoilla, yrteillä ja mausteilla makua lisääviä

Lauren selittää, että puhdas syöminen ei tarkoita sitä, että pitäisi elää salaatti. Hän kuvailee ruokia nautittaviksi, rajoitettaviksi ja vältettäviksi. Nauti minimaalisesti jalostetuista, whole foods rajoituksetta ja älä murehdi laskemisesta kaloreita. Rajoita ruokia (eli nauti niistä kohtuullisesti), jotka voivat nopeasti lisätä paljon kaloreita lautasellesi, kuten lisättyjä sokereita, terveellisiä rasvoja, täysjyvätuotteita, tärkkelyspitoisia vihanneksia, maitotuotteita ja prosessoituja lihoja, kuten makkaraa tai pekonia. Vältä elintarvikkeita, kuten runsaasti prosessoituja välipaloja, valmisruokia, kuten ranskalaisia perunoita ja sipsejä ja sokerijuomia. Annoskontrolli on tärkeää myös puhtaalle ruokailutottumukselle.

Ohje annoksen säätämiseen yhden kattilan keittämiseen

• käytä pientä lautasta suuremman ruokalautasen sijaan
• täytä kasviksilla
• juo runsaasti vettä
• pidä tähteitä keittiössä sen sijaan, että tuot kaiken ruoan pöytään
• syö mielelläsi eikä television edessä

miten tehdään Kasvisburritoastioita

• yhdistä ruskea riisi, Pintopavut, kasvisliemi, paprikat, punasipulit ja chilijauhe pikapannuun
• lukitse kansi paikalleen ja et keittimeen korkeaan paineeseen 15 minuutiksi
• Kun keittoaika päättyy, anna paineen purkautua luonnollisesti (tämä voi kestää 10 – 40 minuuttia)
• kauhoa 1/2 kuppia riisiä ja papuja kulhoihin ja maustaa haluamillasi täytteillä (juuston, tomaatin, jalapeñon ja korianterin lisäksi… kokeile smetanaa, salsaa, silputtua salaattia ja viipaloituja oliiveja)

nämä Kasvisburritoastiat ovat eräänlainen kaatopaikka ja juokse illallinen. Sinun tarvitsee vain antaa Pikapannusi hoitaa hommansa. Toinen asia, jota rakastan näissä herkullisissa kulhoissa, on se, että saat jyystää sitä täytteiden kanssa. Kukapa ei haluaisi personoida omaa kulhoaan juustolla, tomaatilla, korianterilla, smetanalla tai ehkä minulla on hieman nenäkäs olo tänään, joten heitän mukaan muutaman viipaloidun jalapeñon? Lapset rakastavat tätä interaktiivinen ja namia illallinen. Äläkä unohda mahtavia tähteitä. Paketoi tämä tortillaan lounaaksi, niin joku ilahtuu.

aivan kuten tämä resepti Laurenin keittokirja on voittaja. Voi olla vaikea löytää nopeita ja helppoja ruokareseptejä, jotka eivät vaadi prosessoituja ruokia, jotka on täytetty kemikaaleilla ja keinotekoisilla aromeilla. Laurenin reseptit keskittyvät tuoreisiin, täysjyväruokiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, sekä puhdistamattomiin täysjyväviljoihin, kuten ruskeaan riisiin, kauraan ja täysjyväjauhoihin.

pidän myös siitä, että hän sanoo ”Jos ruoka ei maistu, sitä ei kannata syödä.”Joten minulla on suuria toiveita hänen kirjansa muista resepteistä, kuten Butternut Squash hasiksesta ja kananmunista, korealaisesta Pulled Chicken Salate Cupista, sianlihasta ja vihreästä papu-sekoituksesta ja suklaasta Kesäkurpitsakakusta!

lisää Kasvisruokareseptejä kokeilemaan

• näissä riisi-ja Paputäytteisissä Kasvispippureissa on herkullisia italialaisia makuja, joita ihastelet.
• Kreikkalainen pizzani on niin nopea, että sen saa pöytään nopeammin kuin take out-pizzan tilaamisen!
• yhdestä padasta puheen ollen, siinä kaikki mitä tarvitset näihin Kasvistacoihin Mustapapujen kanssa.
• lihansyöjille ei tarvitse kertoa, että näissä pinaatin kanssa täytetyissä kuorissa on ovelaa tofua. He eivät koskaan huomaa ja käyttää sitä sijasta ricotta vähentää rasvaa ja kaloreita!
• tämä ratatouille valmistuu alle puolessakymmenessä minuutissa ja menee mainiosti lisukkeena tai lihattomana pääruokana.
• kotoisalle illalliselle, tee tästä kermaista Maissikeittoa ja tarjoile se keksien tai rapean leivän kera!

jos teet tämän reseptin, tule takaisin ja ilmoita siitä jättämällä tähtiluokitus ja arvostelu!

Print

ravinto

• annoskoko: 1/2 kuppia
• kalorit: 264
• rasva: 10 g
• tyydyttynyt rasva: 7 g
• hiilihydraatit: 31 g
• proteiini: 14 g
• kolesteroli: 30 mg