joissa on jäntevät lihakset ja Kendall Jennerin kaltainen hoikka vartalo on monen naisen unelma. Vaikka tie sen saavuttamiseksi ei ole helppo, sinun täytyy aloittaa pois oikeaan suuntaan. Huippumallin treenaaja paljasti onneksi treenirutiinin, jonka avulla saat timmiin ja jäntevään vartaloon, aivan kuten Nuorimmaisellakin Kardashian-Jenner-siskoksilla.

Gunnar Peterson näytti Women ’ s Health-lehdelle, miten tehdään kokovartalotreeni, joka koostuu vain kuudesta harjoituksesta. Ja voit olla varma, hän tietää mitä hän tekee; ei vain hän on kouluttanut Kendall ja hänen siskonsa Kim ja Khloé Kardashian, mutta hän on myös työskennellyt Kate Beckinsale ja Charlize Theron , muiden julkkisten ja kilpaurheilijoiden.

©@kendalljenner

Kendall Jenner esittelee hoikkaa ja hyvin jäntevää vartaloaan

älä unohda lämmitellä ensin kolmesta viiteen minuuttia, ja sitten olet valmis aloittamaan rutiinin.

punnerrukset

aseta kämmenet tasaisiksi lattialle, hartioiden leveydelle toisistaan, tukemalla jalkoja varpaiden kärjillä, asettaen lonkan leveydelle toisistaan. Taivuta kyynärpäät nostaa ja laskea kehon, pitää kehon suorana koko ajan, ja vatsan alue (core) tiukka (10 toistoa/6 sarjaa).

kyykky

tämä harjoitus on välttämätön etenkin lyhyille rutiineille. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, lattiassa ja laskeudu hitaasti kyykkyasentoon, ikään kuin istuisit alas. Odota muutama sekunti ja nouse takaisin ylös. Yritä olla päästämättä polvia jalkojesi eteen (10 toistoa/ 6 sarjaa). Muista, että tämä on maailman paras jalka-ja liitoliikunta!

Tuck-hypyt

Seiso jalat olkapää-etäisyys toisistaan. Hyppää niin korkealle kuin mahdollista ja tuo polvet ylös rintaasi. Pyri pitämään liikkumisesi mahdollisimman hallittuna. Pidä polvet puoliksi taivutettuina, kun laskeudut varpaiden kärjille ja toista (10 toistoa / 4 sarjaa). Tämä harjoitus auttaa sinua polttaa kaloreita, parantaa vastustuskykyä ja vahvistaa alavartaloasi.

©iStock

käsipainopunnerrus

on aika lisätä painoa rutiiniin. Tätä varten käytät käsipainoja, jos sinulla on niitä kotona, ja jos ei, voit käyttää vedellä täytettyjä pulloja. Pidä yksi käsipaino kummassakin kädessä, sivuttain, kummallakin puolella päätä. Kämmenten tulee olla kasvot eteenpäin. Nosta käsipainot pääsi päälle.

jatka käsivarsien nostamista ja laskemista tähän samaan asentoon. Pidä ydin käynnissä. Voit tehdä tämän harjoituksen seisaaltaan tai istuen penkillä. Kun nouset seisomaan, muista pitää jalat hieman koukussa. (15 toistoa / 3 sarjaa). Jos tämä tehdään oikein, se auttaa kuntouttamaan hartioita ja lisäämään voimaa ja vakautta ytimeen.

luistelija lunges käsipainopotkulla

seiso pystyasennossa eteenpäin kumartuneena, yksi käsipaino kummassakin kädessä ja kyynärpäät taivutettuina, aivan kuin olisit pikaluistelija, joka olisi valmis aloittamaan kilpailun.

astu oikea jalka taakse ja hieman ulospäin ja astu sitten takaisin keskelle. Tee sama vasemmalla jalalla. Kun syöksyt, suorista kädet taaksepäin työskennellä triceps (10 toistoa/2 sarjaa).

©iStock

polkupyörien rutistukset

takaisin lattialle mennään. Asetu tällä kertaa selällesi ja laita kädet pääsi taakse. Tee polkuliike jaloillasi, kuin pyörällä ajaisit. Yritä koskettaa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen ja oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen. Ponnistuksen pitäisi tulla vatsalihaksista, ei vain käsien ja jalkojen venyttelystä.

hartiat eivät saa koskaan koskea maahan eikä niskaan saa laittaa painetta. (100 toistoa per puoli). Tämä on suuri ydin harjoitus, joka antaa sinulle fantastinen tuloksia.

näiden kuuden harjoituksen kaikkien toistojen tekemisestä voi helposti tulla osa treenirutiiniasi. Älä unohda lämmetä vähintään 3 minuuttia ennen aloittamista ja tehdä jäähtyä harjoituksen jälkeen estää vammoja.