moni tekee punnerruksia säännöllisesti. Jotkut käyttävät Push-Up-variaatioita pelkästään ylävartalotreeneihin. Käänteiset punnerrukset tuntuvat unohtuneen.

käänteisen punnerruksen hyödyt

tämän Punnerrusvaihtelun tarkoituksena on lisätä rinta-ja hartialihasten, olkanivelten ja ytimen voimaa. Kuitenkin, suorittaa se väärin voi johtaa alaselän ja / tai olkapää kipua. Käänteisissä punnerruksissa on muistettava pitää selkäranka mahdollisimman suorana. Tämä auttaa ehkäisemään useimpia harjoitusvammoja. Käänteinen punnerrus aktivoi ydintä liikkeen samankeskisissä ja eksentrisissä vaiheissa.

liittyvät: 15 ”Next Level” Push-Up-variaatiot

voit sisällyttää tämän harjoituksen erilaisiin harjoitusohjelmiin, mukaan lukien ydinvahvistusrutiinit tai dynaaminen venyttely lämmittelyn aikana, jotta olkanivelet saadaan valmiiksi joko rinta-tai olkapääharjoitteluun.

tätä harjoitusta on ehdottomasti aliarvioitu ja se voi varmasti antaa ylävartalolle uutta fokusta.

aiheeseen liittyvää: Käsivapaa punnerrus: onko tämä vääntö perinteisellä suosikilla

miten tehdä Reverend Push-up

tätä harjoitusta tehdessä kannattaa käyttää kenkiä, joissa on oikea pito estämään jalkojen luisuminen.

• Aloita perinteisessä Punnerrusasennossa käsivarret ojennettuina ja kädet hieman hartioiden leveyttä leveämpinä toisistaan.
• anna kyynärpäiden taipua ja laskea vartaloa, kunnes rintasi on hieman lattian yläpuolella. Säilytä oikea muoto kuten tavallisessa punnerruksessa.
• tauko hetkeksi.
• taivuta polvia ja työnnä takapuolta kohti nilkkoja samalla kun kohdistat hieman alaspäin suuntautuvaa voimaa käsiisi, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa (voisi olla enemmän niille, joilla on pidemmät jalat).
• liu ’ uta kroppaa eteenpäin, jolloin olkapäät pyörivät luonnollisesti, kunnes olet taas perinteisessä punnerrusasennossa.

liittyvät: 10 voimakasta Punnerrusvariaatiota

Kuvasalmi: Getty Images / / Thinkstock