säännöllisessä treenirutiinissa pysyminen ei aina onnistu—Hei, työ, perhe, elämä tapahtuu—ja se voi olla todella turhauttavaa. Mutta kun olet valmis helpottamaan takaisin kuntosaliuraan, että ensimmäinen treeni tuntuu Mielettömän kovalta, eikö? Tässä on, mitä kropallesi tapahtuu tauon jälkeen.

Let ’ s talk strength gains. ”Jos lopetat kestävyysharjoittelun, menetät voimasi noin puoleen siitä, mitä se sai”, selittää Pete McCall, American Council on Exercise-järjestön M. S., C. S. C. S. ja liikuntafysiologi. ”Jos siis olisit lisännyt jalkasi voimaa 50 prosenttia 10 viikon ohjelman jälkeen ja lakannut sitten toimimasta kokonaan, menettäisit puolet tuosta voimasta 10 viikossa ja kaiken sen 20 viikkoa myöhemmin.”Totta kai on tärkeää huomata, että joskus on todella hyvä idea jättää treeni väliin. Tai kaksi.

se riippuu muun muassa siitä, kuinka kovaa treenasit ennen lopettamista, lopetitko kokonaan—vai vain laskitko kellottamiesi treenien määrää—ja kalorimäärästäsi. Mike Fantigrassi, M. S., NASM-sertifioitu personal trainer ja korjaavan liikunnan ja suorituskyvyn parantamisen asiantuntija, sanoo ravitsemuksella olevan suuri merkitys. ”Jos jonkun kalorimäärä on liian suuri, se voi johtaa lihomiseen. On siis mahdollista, että jotkut ihmiset menettävät määritelmänsä tuon lihomisen takia niinkin vähän kuin yhdestä kahteen viikossa, hän sanoo. ”Toisessa ääripäässä, jos joku ylläpitää samaa energiatasapainoa (kuinka monta kaloria poltat verrattuna nauttimiseen), vaikka hän on lopettanut harjoittelun, se kestäisi paljon kauemmin menettää määritelmä.”

”tutkimukset ovat osoittaneet, että cardio fitness pyrkii häviämään nopeammin kuin voimaharjoittelulla rakennettu kunto”, McCall sanoo. Toisin sanoen Tuo Spinning-tunti tulee tuntumaan kovemmalta kuin painojen nostelu.

ja lopuksi muillakin tekijöillä on merkitystä, kun lihasten määrittely heikkenee. Asiat, kuten genetiikka, Ikä – menetämme kolmesta viiteen prosenttia lihasmassaa vuosikymmenessä sen jälkeen, kun täytämme 30, sanoo McCall-stressitasot, uni, ja aineenvaihdunta kaikki on rooli, kuinka nopeasti menetät, että vahvuus. Vaikka et selvästikään pysty hallitsemaan genetiikkaasi tai ikääsi, voit yrittää vähentää stressiä ja kirjata tarpeeksi zzzejä.

no, se on henkilökohtainen asia, joka voi tarkoittaa jokaiselle jotain erilaista. Mutta McCall sanoo, että jos olet lopettanut harjoittelun neljä tai enemmän kuukautta, niin olet luultavasti menettänyt tarpeeksi lihasten määrittely ja sydän kestävyyttä laittaa sinut takaisin aloittelijatasolle.

kaikesta huolimatta on aina hyvä aloittaa hitaasti, kun pääsee takaisin rutiineihin välttääkseen loukkaantumiset. Muista, että sinä voit tehdä tämän.