”laiska” versio Keto-dieetistä auttoi minua laihtumaan lähes 150 kiloa ”
olin aina ylipainoinen kasvaessani. Perheeni oli äärimmäisen köyhä, joten söimme paljon hiilihydraatteja: paahtoleipää kanelisokerilla, voideltuja spagettinuudeleita ja niin edelleen. Kun meillä oli ylimääräistä rahaa, kävimme paikallisessa ravintolassa, kotikaupungin Buffetissa ja ahmimassa.
lukiosta valmistuessani olin lähes 200-kiloinen. Tunsin oloni epämukavaksi tanssiaisasussani. Kokeilin jokaista villitystä dieettiä (jopa kaalikeittodieettiä, jossa kirjaimellisesti syödään vain kaalikeittoa), mutta kaikki epäonnistui. Parhaimmillaan laihduttaisin aluksi jonkin verran, sitten saisin kaiken takaisin.
saavutin painavimman painoni saatuaan kaksoset vuonna 2014: 320 kiloa (olin 360 kiloa synnyttäessäni). Silloin aloin noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota silloin tällöin, ilman onnea. Tunsin oloni raskaaksi ja epämukavaksi, ja tiesin, että minun piti muuttua.
tunsin itseni itsetietoiseksi ja jumiin kehooni. Silloin törmäsin keto-dieettiin.
törmäsin keto-dieettiin vuonna 2016. Olin aluksi epäluuloinen, koska se tuntui villitykseltä dieetiltä, mutta huomasin pian, että vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen keto-dieetti oli minulle kestävä. En kaivannut hiilareita niin paljon, ja huomasin, että nautin keskittymisestä lihaan, juustoon ja muihin ketoystävällisiin ruokiin.
aloittaessani keto-dieetin noudatin niin sanottua ”likaista” keto-dieettiä, eli söin edelleen pikaruokaa kolme tai useampia aterioita päivässä: vain hampurilaisia ilman sämpylöitä, eikä ranskalaisia. Toki se ei ollut terveellisin vaihtoehto, mutta se aloitti siirtymäni ketoosiin, joka itse asiassa auttoi muuttamaan käsitystäni kotona kokkaamisesta.
jatkoin aluksi pikaruoan syömistä, koska tuntui aluksi liian työläältä aloittaa omien aterioiden valmistaminen, mutta ketoosiin päästyäni aloin oikeasti haluta kokata kotona. Energiatasoni nousivat, enkä elänyt seuraavaa huijausateriaani varten. Elin elämääni riistämättä itseltäni.
ensimmäinen vuoteni ketossa oli valtava oppimiskäyrä.
laihduin muutamassa kuukaudessa 30 kiloa. Tunsin oloni paljon paremmaksi ja ylpeäksi itsestäni, mutta sitten juhlapyhät rullasivat ja huomasin palaavani vanhoihin tapoihini, juhlin ruoan kanssa ja syön usein ulkona.
yritin pitää mielessäni, että tämä oli töyssy tiellä, eikä se tarkoittanut, että matkani olisi ohi. Olin yhden hyvän valinnan päässä siitä, että olisin taas raiteillani, joten Uudenvuodenlupaukseni vuodelle 2017 oli jälleen laihduttaminen.
kirjoitin tällä kertaa ylös, miksi halusin laihtua: rakastaa itseäni ja tuntea hyvää oloa elämästäni. Se ei liittynyt mitenkään söpöön mekkoon sovittamiseen tai siihen, mitä vaa ’ alla luki. Aloin puhua itselleni lempeämpään sävyyn ja osoitin itselleni enemmän empatiaa laihduttaessani.
päätin ottaa keto—dieettini uudelleen käyttöön-mutta ”laiskan” version. Se tarkoitti sitä, etten seurannut kaikkea ja antanut itseni pitää vähemmän tiukkaa keto-dieettiä (so, saisin possunruokia tai ketoystävällistä pikaruokaa silloin tällöin vielä).
kaiken kaikkiaan pyrin pitämään nettohiilarini alle 20 grammassa. Pyrin syömään paljon rasvaa enkä liikaa proteiinia, mutta en laske kaloreitani—syön vain intuitiivisesti. Tältä näyttää tyypillinen ruokailupäivä minulle:
- Aamiainen: Denver-munakas (kinkku, paprika, sipuli ja juusto)
- Lounas: Taco-salaatti (ei kuorta tai papuja), ylimääräisellä guacamolella
- välipalat: kovaksi keitettyjä kananmunia, juustokuutioita tai manteleita
- illallinen: Keto-lihamureke (tehty murskatuista possunraudoista ja silputuista juustoista korppujauhojen sijaan) ja kylki juustoisia vihreitä papuja.
- jälkiruoka: Know Foods keto-friendly peanut butter cookie päällä maapähkinävoi
keto-dieetti antoi lisää energiaa treenaamiseen.
kun aloitin, minulla oli valtavasti ahdistusta, koska salilla käyminen ei ollut aiemmin toiminut. Olen äiti ja perheeni on etusijalla, joten minun piti tehdä treenirutiineistani elämänkestäviä. Sen sijaan treenasin kotona ja sitouduin 15 minuuttiin neljänä päivänä viikossa ostamallani kuntopyörällä. Se on jatkuva tapa.
rakastan myös vuorilla vaeltamista. Kun painoin 200 kiloa syyskuussa 2017, nousin vain neljänneksestä 2.5 mile trail ja piti palata autolle. Nyt vaellan tuon koko vuoristopolun kahdesta kolmeen kertaa viikossa (28 minuutin edestakaisella vaelluksella).
olen laihtunut tähän mennessä 143 kiloa, ja vaikka vielä seuraan painonpudotustani, olen enemmänkin ylläpitovaiheessa. Kokeilen enemmän keto-dieetillä syötäviä ruokia, ja olen alkanut käyttää käsipainoja ja lisätä hieman lisää painoharjoittelua. Haluan tutkia lisää, patikoida lisää vuoria, ehkä jopa pois maasta.
Kyllä laihdutus on helpottanut kuntoilua ja juoksemista lasteni kanssa, mutta vielä enemmän se on antanut minulle mahdollisuuden tuntea oloni mukavammaksi kehoni kanssa, ja se on tehnyt koko matkasta sen arvoista.
Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja tuotu tälle sivulle auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io