Jos olet nähnyt Black Pantherin tai Creedin, tiedät, miten jacked Michael B. Jordan oli molemmissa.

sanoisin, että hän oli hieman raskaampi Black Pantherissa ja hoikempi Creedissä, mutta hän näytti hyvältä molemmissa.

Jos haluat oppia pakkaamaan hänen kaltaisensa koon ja voiman mukaan, niin tämä on se juttu sinulle.

Michael B. Jordan stats

Michael B. Jordan korkeus: 5 ’11-6′

Michael B. Jordan paino: 175-185 kiloa

en rehellisesti voi vahvistaa hänen tarkkaa pituuttaan ja painoaan. Eri sivustot sanovat eri asioita, mutta hän on Pallokentällä 175-185 kiloa.

en edes aio vaivautua selostamaan hänen tekemiään nyrkkeily-tai kamppailulajiharjoituksia, koska tiedän, että jos luet tätä, et välitä siitä.

haluatte vain tietää, miten voitte rakentaa Michael B. Jordanin kaltaisen kehon.

mikä on siistiä. Ymmärrän.

joten pitemmittä puheitta, tässä on Michael B. Jordanin inspiroima treeni, joka auttaa pakkaamaan lihaksia, lisäämään voimaa ja lisäämään atleettisuutta.

tämä ei ole hänen käyttämänsä virallinen treeni, mutta periaatteet pysyvät samoina: nostele painoja, voimistu, edisty ja siirry eteenpäin.

en sanoisi, että tämä on täysin aloittelijoille tarkoitettu rutiini.

Jos olet aloittelija, sinun täytyy luultavasti vähentää äänenvoimakkuutta hieman.

mutta muuten tämä loistava rutiini voi toimia kavereille, joilla on ainakin muutaman kuukauden kokemus salilta.

Michael B. Jordan workout: 4-day mass building split

Syntax: ”: , , ”

Day 1: Upper

Day 2: Lower

Day 3: Upper

Day 4:

lepää yksi päivä 2. päivän jälkeen ja tee päivät 3 ja 4.

riittääkö 4 päivää viikossa Jordanin kaltaiseen kehoon?

kyllä varmasti.

kun olet päässyt Superpesikseen, voit lisätä 5.päivänä, mutta jos et aio kilpailla fitnessmallina, sinun ei tarvitse.

puhumattakaan siitä, että useimpien jätkien on vaikea pysyä johdonmukaisena sellaisenaan.

treenaaminen 5 päivää viikossa ei johdonmukaisesti ole aivan helppoa. Se on tarkka syy, miksi niin monet burn out ja luopua 2 viikon kuluttua.

Plus, enemmän treenaaminen ei ole yhtä kuin enemmän tuloksia. Lopulta johdonmukaisuus voittaa kaiken.

kun treenaat vain 4 päivää viikossa, sinulla on vielä kohtuullisen paljon aikaa levätä ja palautua ilman, että treenit valtaavat sosiaalista elämää.

kuinka paljon lihasta voi saada?

joka ikisellä kaverilla on geneettinen raja sille, kuinka paljon lihasta hän voi saada.

tuota rajaa voi pidentää, jos käyttää steroideja, mutta se on ihan toinen aihe.

saat eniten lihasta, kun olet juuri aloittamassa ja tuo määrä vähitellen kapenee pois, kunnes olet vain saamassa yhden kilon vuodessa.

Mitä? Odotat saada 5 kiloa lihaksia vuodessa, joka vuosi, kunnes kuolet.

Dream on, buddy.

tässä on aikajana, jonka useimmat kaverit käyvät läpi aloittaessaan nostamisen:

Tämä on kaikki olettaen, että he nostavat painoja johdonmukaisesti (vähintään 3x viikossa).

• vuosi 1: lihasvoimaa enintään 25 kiloa
• vuosi 2: lihasvoimaa enintään 12,5 kiloa
• Vuosi 3: lihasvoimaa enintään 6 kiloa
• vuosi 4: lihasvoimaa enintään 3 kiloa
• Vuosi 5: lihasvoimaa enintään 1,5 kiloa
• Vuosi 6+: lihasvoimaa enintään 1 kiloa (aka. ei oikeastaan laskemisen arvoinen)

Katso, nämä luvut eivät ole kiveen hakattuja.

Mitä pidempi olet, sitä enemmän lihasta voit mahdollisesti saada.

mutta voit odottaa saavasi 50% vähemmän lihaksia joka vuosi, kun harjoittelet jatkuvasti.

pelissä on vielä paljon tekijöitä, lähinnä genetiikka, ikä ja pituus, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon lihaksia voit mahdollisesti saada, mutta edellä oleva aikajänne on melko kelvollinen vertailukohta sille, mitä voit odottaa.

Jos todella haluaa samanlaisen ruumiinrakenteen kuin Michael B. Jordanilla, siihen menee realistisesti ainakin 3 vuotta.

äijällä on huomattava määrä lihasta ja hän on treenannut vuosia. Et vain voi kopioida, että (luonnollisesti) 6 kuukautta.

Michael B. Jordan Diet: hän söi 6 ateriaa päivässä, do you?

6 aterian syömisestä päivässä on tullut synonyymi kehonrakennukselle ja lihasvoiman pakkaamiselle nopeasti.

ja pakatakseen lihakseen Killmongerina Michael B. Jordan söi 6 ateriaa päivässä.

mutta vain koska Jordan teki sen, tarkoittaako se, että sinun täytyy?

hyvä uutinen on, että vastaus on ei.

mutta se ei tarkoita, että voi syödä niin kuin nyt syö ja odottaa saavansa ihan revittyä n’ shit.

täydellisen lihasruokavalion rakentamisessa on ehdottomasti tehtävä näin:

syö kaloriylijäämässä

Jos haluat maksimoida lihasvoiman määrän, sinun on syötävä hieman ylläpitotasoasi ylempänä.

tämä tarkoittaa, että vaikka nykyisen painosi ylläpitämiseen tarvittaisiin kuinka paljon kaloreita, sinun on syötävä pari sataa kaloria enemmän.

näitä kaloreita käytetään uuden lihaskudoksen rakentamiseen.

kuinka monta kaloria tarvitset syödäksesi, suosittelen syömään 16-18x painosi kiloissa.

Jos olet vainoharhainen siitä, että saat liikaa rasvaa, voit noudattaa 16-18x-sääntöä niinä päivinä, kun treenaat ja syöt huollossa viikon muina päivinä.

Hanki riittävästi proteiinia

tämä ei varmasti tule yllätyksenä.

mutta jotta oikeasti pakkaisi kokoon, pitää varmistaa, että saa joka päivä riittävän määrän proteiinia.

Useimmat tavanomaiset kehonrakennusneuvot suosittelevat 1 grammaa proteiinia painokiloa kohti, mutta voit itse asiassa selvitä niinkin vähän kuin 0,7 grammaa painokiloa kohti.

syö palautumiseen oikeanlaisia ruokia

teknisesti syöt vain vaaleaa leipää, nallekarkkeja ja heraproteiinia, jotta osut kaloreihin ja proteiiniin.

ja varmaan tulee kunnon tuloksia.

mutta ihminen…terveytesi menee paskaksi ja palautumisesi / suorituksesi romahtaa kuin runkkari.

en tykkää toistaa tätä koko ajan, vaan keskity syömään terveellisesti paskaa.

se ei ole monimutkaista.

se ei ole aina helppoa, mutta yksinkertaista.

Jos joudut valitsemaan friteeratun kanan ranskalaisten kanssa vs. grillatun kanan paistettujen kasvisten kanssa, fiksumpi vaihtoehto olisi jälkimmäinen.

minäkään en ole täällä juhlimassa.

paistettu kana on mahtavaa, mutta sitä ei vain voi syödä valtavia määriä joka päivä ja odottaa olevansa optimaalisessa kunnossa.

Jos todella välität terveytesi ja suorituskykysi maksimoinnista (fyysisestä ja henkisestä), valitse mahdollisimman ravitsevia ruokia aina kun mahdollista.

Do You need supplements build a Michael B. Jordan physique

No you don ’ t NEED them.

niitä kannattaa kuitenkin harkita, jos huomaa puuttuvansa joltakin tietyltä alalta.

esimerkiksi, jos sinun on vaikea saada tarpeeksi proteiinia etkä halua syödä toista annosta vitun grillattua kanaa, koska olet jo syönyt 5 annosta vitun grillattua kanaa….

silloin kyllä varmaan hyötyisit (puhtaasta mukavuudesta) vaikkapa heraproteiinijauheesta.

Jos et syö yhtään hedelmiä tai kasviksia, kannattaa ottaa viherjauhe. Mutta sinun pitäisi syödä hedelmiä ja vihanneksia.

kun taas jos joku syö jo 3-4 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, hän hyötyisi todennäköisesti vähemmän vihreästä jauheesta.

Jos syöt jo paljon lohta ja rasvaista kalaa, et todennäköisesti tarvitse kalaöljylisää. Mutta jos et, niin olet tyyppi, joka hyötyy eniten kalaöljystä.

onko järkeä?

ajattele lisäravinteita keinona paikata ruokavalion aukkoja.

siinä kaikki.

älä ajattele niitä maagisina ”end all be all” – pillereinä, jotka muuttavat elämäsi.

Get Michael B. Jordan ’s physique in 3 simple steps

no this ain’ t clickbait.

vakavasti, Michael B. Jordanin (tai kenen tahansa muun kaverin) kaltaisen kehon rakentaminen tulee alas 3 yksinkertaista askelta:

• Vaihe 1: Treenaa johdonmukaisesti painoilla 3-4 kertaa viikossa (ja itse asiassa voimistu)
• Vaihe 2: Syö kaloriylijäämää (jos tavoitteena on kasvattaa lihaksia) johdonmukaisesti, Hanki riittävästi proteiinia, älä syö liikaa sontaa
• Vaihe 3: Toista vaiheet 1 ja 2 1-5 vuoden ajan.

That ’ s it.

Okay that ’s a brute overflification of the process, but you know it’ s true.

So yeah…

Jos katsot peiliin ja vihaat näkemääsi, niin noudata tässä artikkelissa esittämääni suunnitelmaa.

Jos haluat jotain, joka menee tarkemmin ja antaa sinulle täydellisen treenin & laihdutusjärjestelmä rakentaa laihan ja lihaksikkaan supersankariruumiin, checkout my Superhero X12 course.