nukkumiseen paremmin?

yllätyin, kun Stanfordin lääketieteen uniasiantuntija Rafael Pelayo, MD, kertoi tässä 1:2:1-podcastissa, että osa hänen potilaistaan nukkui itse asiassa paremmin COVID-19-pandemian aikana. Kun maailma on tulessa ja koronavirus on yhä salakavala ja leviävä, en voinut kuvitella kenenkään todella saavan parempaa unta kuin ennen.

joillekin ihmisille paine lähteä talosta on Pelayon mukaan stressaava. Arjen odotukset ovat muuttuneet, ja on introvertteja, jotka arvostavat tätä yksinäistä elämää, jossa pysytään sisätiloissa, hän kertoi.

kysyin siis, että entäs ne meistä, joilla on Oikukkaat yöt? Pelayo tarjosi oivalluksia tästä ja enemmän keskustelumme aikana.

mitkä ovat joitakin strategioita ihmisille, jotka eivät nuku hyvin?

ajattelutapa on avainasemassa. Makuuhuoneesi on turvapaikka, eikä paikka, jonne voi mennä jossittelemaan: ’mitä sinä tekisit? Sinulla on koko päivä aikaa murehtia muita ongelmia.

kun on nukkumaanmenoaika, on tästä mahdollisuus pitää taukoa. Päästä passiiviseen tyyneyden tilaan. Kysymys kuuluukin, miten saat rauhan näissä olosuhteissa? Monella on kilpajuoksuajatuksia, joissa mieli pyörii. Et voi sille mitään. Se on ohi, kun se on ohi, joten on turha murehtia, kun menee illalla nukkumaan.

olet sanonut, että uni on paradoksi. Miten niin?

miksi meillä on tämä biologinen tarve tehdä jotain, mikä on meille luonnostaan vaarallista? Miksi emme ole kehittyneet niin, ettemme saa unta? Yksi varhaisen unen tutkijoista sanoi, että jos unella ei ole mitään tehtävää, se on evoluution suurin virhe koskaan. Se on nukkumisen paradoksi. Sinun on tehtävä se, mutta olet haavoittuvainen, kun kimppuusi hyökätään.

olen kuullut sinun sanovan, että uni on itsestä huolehtimista. Mitä tarkoitat?

tiedämme nukkumisesta sen, että nukkuminen tuntuu hyvältä, ja se tuntuu pahalta, jos ei nuku. Se on hyvin yksinkertainen tapa sanoa, että nukkuminen on palauttava ominaisuus. Se, mitä se palauttaa, ei ole selvää, mutta näyttää siltä, että lähes kaikki kehomme järjestelmät näyttävät tarvitsevan unta-ja erityisesti aivomme.

unenpuute liittyy heikentyneeseen immuunitoimintaan. Tämä on osoitettu kerta toisensa jälkeen. Alkuaikoina koe-eläimillä, yli 100 vuotta sitten, jos koe-eläin olisi univajeessa, se lopulta kuolisi.

uni on halvinta, mitä itselle voi tehdä, ja se on paras Paukku taalalle. Jos annat itsellesi mahdollisuuden nukkua, annat keholle mahdollisuuden uudistua ja vahvistat sen puolustusta viruksia ja infektioita vastaan.

kuinka monta tuntia unta keskivertoihminen tarvitsee?

on vaihtelua. Tarvitsemme keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntia. Pärjäämme vähemmällä unella, kuten sinäkin vähemmällä ruoalla. Ollaksesi parhaimmillasi, tarvitset noin seitsemän ja puoli tuntia.

ovatko iltapäivätorkut palauttavia?

tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että niiden ihmisten muisti, jotka tyypillisesti nukkuvat säännöllisesti hyvin, jos annat heidän ottaa nokoset, parani 21% – Tämä oli kyky vain muistaa sanaluettelo. Ajattelemme usein: ”Olen saanut tarpeeksi unta. Minun pitäisi olla kunnossa; ” mutta torkkumisesta näyttää olevan suoranaista hyötyä.

ovatko unilääkkeet avuksi vai viimeinen keino ihmisille, jotka eivät saa unta?

luulen, että me unilääkäreinä olemme viimeinen oljenkorsi. Ihmiset tulevat yleensä luoksemme, koska ovat kokeilleet ensin muita asioita. Tyypillisesti ihmiset kokeilevat ensin käsikauppalääkkeitä. Myös alkoholikaapit ovat ensimmäisten vaihtoehtojen joukossa. Alkoholi voi aiheuttaa tunnetusti huonoa unta säännöllisesti, mutta lyhyellä aikavälillä alkoholi auttaa nukahtamaan nopeammin. Se ei vain ole hyvä työkalu käyttää säännöllisesti.

lääkitys voi olla silta, ei viimeinen keino, vaan yksinkertaisesti väline, jolla ihmiset saadaan nukkumaan paremmin. Viimeinen toiveemme unilääkäreinä on saada sinut selviämään yöstä ja heräämään virkeänä ilman lääkitystä.

niin, menetätkö koskaan yöuniasi?

minä? Toki. Minulla on ollut univaikeuksia monta kertaa. Joskus se hämmentää minua, kun se tapahtuu. Makasin sängyssä ja sanoin: ”Tiedän, mitä potilaani käyvät läpi.”

Kuuntele Lisää 1:2: 1 COVID-19-podcasteja Paul Costellolta osoitteessa https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

kuva Gregory Pappas