todellisuudessa Aivot ja keho saavat paljon irti puhumisesta.

kun tunnet hyvin voimakkaita tunteita — erityisesti pelkoa, aggressiota tai ahdistusta — mantelitumakkeesi vetää show ’ ta. Tämä on aivojen osa, joka muun muassa hoitaa taistelu-tai pakoreaktiosi. Mantelitumakkeen ja koko limbisen järjestelmän tehtävä on selvittää, onko jokin uhka, keksiä tarvittaessa vastaus siihen uhkaan ja tallentaa tiedot muistiisi, jotta voit tunnistaa uhan myöhemmin. Kun stressaantuu tai hukkuu, tämä osa aivoista voi ottaa ohjat käsiinsä ja jopa ohittaa loogisemmat ajatusprosessit.

U. C. L. A: n tutkimuksen mukaan tunteiden pukeminen sanoiksi — prosessi, jota kutsutaan ”vaikuttavaksi merkinnäksi” — voi heikentää mantelitumakkeen reaktiota, kun kohtaat järkyttäviä asioita. Näin Voit ajan myötä tulla vähemmän stressaantuneeksi jostain, mikä vaivaa sinua. Jos esimerkiksi joutuisit auto-onnettomuuteen, jopa autossa oleminen heti sen jälkeen voisi musertaa sinut tunneperäisesti. Mutta kun puhut kokemuksesi läpi, puet tunteesi sanoiksi ja prosessoit tapahtunutta, voit palata autoon ilman samanlaista tunnereaktiota.

Southern Methodist Universityn tutkimus osoitti, että traumaattisista kokemuksista kirjoittamisella tai puheterapiassa käymisellä oli positiivinen vaikutus potilaan terveyteen ja immuunijärjestelmään. Tutkimuksen mukaan ajatusten ja tunteiden pidättely on stressaavaa. Kielteisiä tunteita on joka tapauksessa, mutta niiden tukahduttamiseksi on tehtävä töitä. Se voi verottaa aivoja ja kehoa, jolloin ihminen on alttiimpi sairastumaan tai vain tuntemaan olonsa kamalaksi.

mikään ei tarkoita sitä, että ongelmista puhuminen tai edes terapia lisensoidun terapeutin kanssa korjaisi automaattisesti kaiken ja tekisi heti onnelliseksi ja terveeksi. Mutta kuten syöminen paremmin ja liikunta, se voi osaltaan parantaa yleistä hyvinvointiasi. Mikä tärkeämpää, se voi auttaa sinua ymmärtämään, miten ja miksi tunnet niin kuin tunnet, jotta voit käsitellä tunteitasi tehokkaammin tulevaisuudessa.

miten voimme tehdä sen paremmin?

ratkaisevaa on, ettei kaikenlainen ongelmista ääneen puhuminen auta. Itse asiassa useat tutkimukset, joissa tutkittiin korkeakouluopiskelijoita, nuoria naisia ja työssäkäyviä aikuisia, osoittavat, että yhteishuminoinnilla-tai keskittymällä jatkuvasti elämän kielteisiin kokemuksiin ja puhumalla niistä — voi olla päinvastainen vaikutus, mikä tekee sinut stressaantuneemmaksi ja selvittää, kuinka kauan jokin ongelma vaivaa sinua. Jos haluat puhua ongelmistasi rakentavammin, voit tehdä muutamia keskeisiä asioita.

• Valitse oikeat ihmiset, joille puhua. Jos olet joskus puhunut tunteistasi ja tuntuu siltä kuin et olisi saanut siitä mitään irti, saatat puhua väärälle henkilölle. Se, että sinulla on luotettava ystävä, joka tukee sinua (sallimatta huonoja tapoja, kuten yhdessäoloa), voi auttaa. Jos tarvitset erityisiä neuvoja johonkin ongelmaan, etsi joku, joka on kohdannut samanlaisia ongelmia ja mieluiten on ratkaissut ne. Ja jos tarvitset paljon puheaikaa, yritä levittää keskustelujasi useille ihmisille. Yksi ihminen voi uupua, ja laaja sosiaalinen tukijärjestelmä mahdollistaa sen kuorman jakamisen.

• Valitse oikea aika puhua. Yhtä tärkeää on valita, kenelle puhuu, kun puhuu heidän kanssaan. Ystäväsi saattavat haluta tukea sinua, mutta heillä on oma elämänsä. Kysymällä, onko heillä aikaa ja energiaa puhua ennen kuin purat tunnepussisi, voitte molemmat olla paremmin varustautuneita keskusteluun. Tämä merkitsee myös kohteliaisuutta aikansa suhteen. Joskus kriisejä sattuu ja saatat joutua keskeyttämään jonkun, mutta useimmat kannustavat keskustelut voivat odottaa.

• Etsi terapeutti, vaikka et olisi mielisairas. Terapeuteilla on usein sellainen maine, että niitä tarvitaan vain, jos on mielisairaus. Näin ei ole. Terapiaan voi mennä, jos tuntee itsensä liian stressaantuneeksi, nukkuu huonosti tai haluaa vain jutella jonkun kanssa. Ajattele sitä vähemmän lääkärinä käymisenä ja enemmän personal trainerina. Muista myös, että aivan kuten lääkärit, mekaanikot tai joku muu palkkaamasi, on olemassa hyviä ja huonoja (tai huonoja), joten jos sinulla ei ole menestystä ensimmäisellä kerralla, kokeile jotakuta toista.

• anna itsellesi päätetapahtuma. Kaikkien ongelmiasi koskevien keskustelujen ei tarvitse johtaa konkreettisen muutoksen toimintasuunnitelmaan, vaan niiden on johdettava johonkin muuhun kuin valittamisen lisäämiseen. Anna itsellesi tilaa purkaa tunteitasi ja keskity samalla siihen, miltä sinusta tuntuu koko prosessin ajan. Jos olet kiihtynyt enemmän, pidä tauko. Jos huomaat puhuvasi samoista asioista yhä uudelleen saamatta uutta ymmärrystä tai tuntematta helpotusta, yritä jotain muuta käsitellä, miltä sinusta tuntuu. Et ehkä pysty korjaamaan sinua vaivaavaa ulkoista ongelmaa, mutta tavoitteena pitäisi olla ainakin mielialasi kohentaminen siitä.

• puhukaa niin hyvistä kuin huonoistakin. Tunteiden ilmaiseminen on terveellistä. Ilmaiseminen vain silloin, kun tuntuu pahalta, ei ole sitä. puhuitpa sitten ystävien, kumppaneiden tai sosiaalisen median kanssa, muista jakaa hyviä kokemuksia ja tunteita, kun ne tulevat esiin. Näistä kokemuksista puhuminen voi vahvistaa niitä aivoissasi ja helpottaa kielteisistä ajatusmalleista irtautumista myöhemmin. Lisäksi se auttaa rakentamaan suhteita ihmisiin, joiden kanssa olet tarpeeksi läheinen puhuaksesi.

toki tämä prosessi voi vielä olla sotkuinen. Joinakin päivinä ongelmistaan puhuminen voi olla vain töissä tapahtunutta valittamista, mutta toisina siihen voi kuulua itkemistä jonkun olkapäähän tunniksi. Se voi tuntua kiusalliselta tai epämukavalta ensimmäisillä kerroilla, mutta mitä enemmän avaudut, sitä helpommin saat kertoa tunteistasi.