tunnustus ja hyväksyntä

Brené Brown kirjoittaa empatian olevan vastalääke syyllisyyden ja häpeän tunteisiin. Kun tunnet olevasi ”pois” ja stressi kasvaa, ota hetki pysähtyä ja hengittää. Ole utelias itsesi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Huomaa, missä kehosi tuntuu jännittyneeltä ja yritä pehmentää sitä aluetta. Anna haavoittuvien syyllisyyden, häpeän ja surun tunteittesi nousta pintaan. Osoita itsellesi rakkaudellista huomaavaisuutta ja hyväksyntää. Saatat huomata, että kyyneleet alkavat nousta-anna niiden tulla. Muistuta itseäsi siitä, että tunteesi ovat normaalit, kun otetaan huomioon äidiksi tulemisen aiheuttama stressi!

muuta ajatuksia

sen sijaan, että keskittyisit syyllisyydentunteisiin liittyviin ajatuksiin, kuten ”minun pitäisi lopettaa työnteko”, korvaa negatiiviset ajatukset jollain ”olen parempi äiti, koska teen töitä.”Mieti, mitä lahjoitat perheellesi sen sijaan, mitä saatat menettää.

Build Resilience

Brené Brown ehdottaa, että haavoittuvien tunteiden syleilyn lisäksi ratkaisevaa on resilienssin rakentaminen syyllisyyden, häpeän ja muiden vaikeiden tunteiden edessä. Hän kehottaa uskaltamaan olla todellinen – ei piileskellä. Päästä irti perfektionismista. Pidä huolta itsestäsi. Syö terveellisesti. Tee unesta prioriteetti. Harjoitus. Mietiskellä. Ja viettää aikaa kannustavien ystävien ja perheen kanssa.

äidiksi tuleminen on yksi elämän syvimmistä murroksista. Sopeutuminen vie aikaa! Ja on mahdollista vähentää äidin syyllisyyden tunteita. Jos tarvitset tukea navigointiin tällä kertaa harkitse tavoittaa mielenterveyden ammattilainen.