selkäkipu on yleinen vaiva aikuisilla. Noin 80 prosenttia aikuisista kokee alaselkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. Yli neljännes aikuisista kertoo kokeneensa alaselkäkipuja viimeisen kolmen kuukauden aikana. Alaselkäkivut ovat yleisin työkyvyttömyyden aiheuttaja ja merkittävä osa poissaolevien työpäivien aiheuttajista.

Jos heräät selkäkipuun, on todennäköistä, ettet saa yöllä tarvitsemaasi palauttavaa unta. Yleisiä selkäkipujen syitä ovat onnettomuuteen joutuminen ja jonkin painavan nostaminen. Joskus selkäkipu voi kehittyä ajan myötä iän myötä. Istumista elämäntapa voi johtaa alaselän kipua, varsinkin jos sinulla on purkaus toimintaa kehosi ei ole valmis.

suurin osa alaselkäkivuista on lyhytaikaisia, kestää vain muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Usein, se ratkaisee yksin tai hoitoon perimmäinen syy. Krooninen selkäkipu jatkuu kuitenkin 12 viikkoa tai pitempään. Joskus, lääketieteellinen tai kirurginen toimenpide voi lievittää kipua, mutta joskus, kipu jatkuu hoidosta huolimatta.

miten uni voi myötävaikuttaa selkäkipuun

vaikka alaselkäkipuun voi olla monia mahdollisia lähteitä, voi myös nukkumisella olla merkitystä. Univajeessa kivunsietokyky on heikompi kuin se olisi, jos nukkuisi hyvin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen menetys voi lisätä herkkyyttä kivuliaille ärsykkeille. Teoriassa univaje lisää kivuliasta tulehdusta-ja riittävän unen saaminen voi vähentää tulehdusta.

toinen selkäkipua lisäävä tekijä on univajeen aiheuttama kipulääkitysvaste. Terveillä normaaleilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa kodeiinin kipua lievittävät vaikutukset heikkenivät univajeisilla verrattuna ei-unisiin. Hyvin nukkuminen voi auttaa kipulääkkeitä toimimaan paremmin.

miksi patjallasi on merkitystä selkäkipujen kannalta

Jos heräät selkäkipuihin, saatat nukkua väärällä patjalla. Sänky ei kuitenkaan tyypillisesti ole selkäkivun syy. Hyvä patja voi joka tapauksessa lievittää selkäkipuja aiheuttavia asioita.

hyvä, tarpeisiisi sopiva patja auttaa selkärangan tasaamisessa. Tämä linjaus voi lievittää kipuja ja särkyjä. Alaselkäkivuista kärsivien kannattaa etsiä patja, joka ei rasita kipukohtia, erityisesti hartioita ja ristiluuta. Nämä sängyt ovat tyypillisesti tarpeeksi kiinteitä, että hartiat eivät vajoa, mutta tarpeeksi pehmeitä tunteakseen olonsa mukavaksi. Etsi arvosana 5-7 patjan lujuusasteikolla (1-10).

valitsemalla patjan, joka voi auttaa selkäkipuihin

oikealla patjalla voit tasata selkärankaasi ja lievittää painepisteitä, jotka voivat lievittää tai poistaa selkäkipuja. Siksi on tärkeää valita patja, joka täyttää lujuuden, mukavuuden ja tuen tarpeet. Kun olet ostamassa sänkyä, joka voi lievittää selkäkipuja, harkitse näitä seikkoja:

• älä osta uutta patjaa. Saatat tarvita uuden patjan. Mutta jos olet kaiken kaikkiaan tyytyväinen sänkyysi ja haluat vain tehdä pientä säätöä, sinun ei tarvitse hankkia upouutta mallia. Mieti sen sijaan tarpeitasi ja kokeile sijauspatjaa. Pehmeä sijauspatja voi tehdä tukevasta patjasta mukavamman, tai vaahtomuovipatja voi lisätä lujuutta.
• Dial-in jämäkkyyttä ja tukea. On tärkeää valita patja, joka ei ole liian kiinteä tai liian pehmeä. Monen mielestä ylimääräinen jämäkkä patja on paras valinta selkäkivuista kärsiville. Aina näin ei kuitenkaan ole. Keskivahva patja tarjoaa tyypillisesti universaalia mukavuutta, tai tukeva patja, jossa on pehmeä tyynynpäällinen, voi olla hyvä valinta. Liian pehmeä sänky ei anna tarpeeksi tukea, ja vajoat liian syvälle siihen tunteaksesi olosi mukavaksi.
• Hakeudu unikokeiluun. Monet nettipatjayritykset tarjoavat vähintään 100 yön unikokeiluja. Nämä kokeet ovat tyypillisesti riskitöntä ja voit ostaa patjan ja pitää sitä jopa 100 päivää, palauttamalla sen missä tahansa vaiheessa kokeilun aikana, jos sinusta tuntuu, ettet ole tyytyväinen siihen jostain syystä. Tämäntyyppisen unikokeilun avulla voit kokeilla patjaa pitkään ja selvittää, sopiiko se hyvin tarpeisiisi selkäkivun lievittämisessä. Jos et pidä siitä, voit palauttaa sen rahoillesi takaisin ja kokeilla erilaista patjaa, joka voi olla parempi selällesi.

Univinkit Selkäkivun lievittämiseen

patjasi ei ole ainoa tekijä selkäkivun lievittämisessä nukkuessasi. Sillä, miten nukut, on myös väliä. Nukkumisasento, unen laatu ja muu voivat vaikuttaa selkäkipuihin, kun heräät. Mieti näitä vinkkejä, joilla voit parantaa nukkumistapaasi:

• muuta nukkumistapaasi. Nukkuma-asento voi helpottaa tai pahentaa selkäkipuja. Jos nukut vatsallasi, saatat rasittaa selkälihaksiasi, ja niskan kääntäminen sivulle voi aiheuttaa niska-tai selkäkipuja hartioiden väliin. Selkäkipuisten on parasta nukkua selällään tai kyljellään, vaihtaa asentoa läpi yön helpottaakseen painetta, joka voi tulla nukkumalla yhdessä asennossa koko yön.
• kohdista selkäranka tyynyllä. Ihannetapauksessa selkärankasi pysyy linjassa koko yön nukkuessasi. Tätä linjausta ei ole aina mahdollista saavuttaa pelkällä patjalla, mutta voit käyttää tyynyä selkärangan kohdistuksen parantamiseen. Jos nukut selälläsi, aseta tyyny polviesi alle, jotta selkärankasi pysyy luonnollisessa käyrässään. Kylkipölkyt kannattaa puristaa tyyny polvien väliin. Jos nukut vatsallasi, voit lievittää painetta asettamalla tyynyn alavatsan ja lantion alle.
• Hanki hoitoa unihäiriöihin. Vakavat unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapnea, voivat riistää palauttavan unen, jota tarvitset voidaksesi parhaiten. Keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöiden hoidosta, kuten CPAP-laitteen käyttämisestä yöllä uniapnean hoitoon.
• Hae apua kiropraktikolta. Jos nukut hyvin, mutta sinulla on silti selkäkipuja, keskustele kiropraktikon kanssa. Kiropraktikko voi auttaa tunnistamaan selkäkipusi syyn ja säätää selkääsi niin, että saat helpotusta.

Soita tänään Brookfieldissä, New Berlinissä tai Williams Bayssa sijaitseviin toimistoihimme ja kysy, voivatko kiropraktiset säädöt auttaa sinua heräämään kivuttomasti!