Onko sinulla joukko päivittäisiä rituaaleja, jotka teet ennen nukkumaanmenoa? Pesetkö kätesi ja kasvosi, pesetkö hampaasi tai käyt kylvyssä? Vai onko se jakson katsomista tai sosiaalisen median syötteiden vierittämistä ennen nukkumista? Olipa unihygienia huono tai hyvä, se vaikuttaa suoraan uneen. Nämä rituaalit määrittävät, saatko hyvälaatuisen unen vai häiriintyneen unen, joka jättää sinut uneliaaksi.

terveellisen yöunen saaminen on ratkaisevan tärkeää sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Se voi parantaa tuottavuutta, elämäntapa ja johtaa tehokkuuteen kaikessa mitä teet. Toisaalta unenpuute voi johtaa huonoon immuunijärjestelmään ja 50%: n laskuun luonnollisessa tappajasolujen toiminnassa. Tämä toimenpide voi saattaa sinut vaaraan lyhytaikaisia määräaikaisia infektioita ja kroonisia sairauksia pitkällä aikavälillä.

miksi sinun pitää muuttaa huonoa unihygieniaasi?

hyvään unihygieniaan kuuluu vuorokausirytmin tai nukkumaanmenorutiinin laatiminen terveellisen unen saamiseksi. Sikeä Uni pitää keskittyneempänä ja energisempänä päivisin, sillä univaje voi vaikuttaa työsuoritukseen. Hyvä unihygienia on välttämätöntä, koska se varmistaa, että yöunesi on laadukkaampaa ja levollista. Samoin huono unihygienia voi johtaa huonoon uneen tai epäterveelliseen uneen, joka voi aiheuttaa useita terveyteen liittyviä ongelmia, kuten painonnousua, stressiä, verenpainetautia, sydänsairauksia jne.

hyvän unihygienian ylläpitäminen ei ole kovin vaikeaa. Näin voit parantaa unihygieniaasi:

1. saa 7-8 tuntia unta joka yö – unentarve voi olla erilainen eri ihmisillä heidän vuorokausirytminsä ja aktiviteettiensä perusteella. Koko elämämme ajan unentarpeemme vaihtelee, mutta tutkimusten mukaan 7-8 tunnin yöunet joka yö ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Valvo siis nukkumisaikojasi ja varmista, että saat riittävästi unta. Voit aloittaa luomalla unirytmin tai asettamalla muistutuksen vähintään tunniksi ennen kuin sinun pitäisi aloittaa päivän alasajo.
2. tulisen ruoan, alkoholin ja kofeiinin välttäminen nukkumaanmenoaikaan – Oletko koskaan yrittänyt nukahtaa heti syötyäsi ison kulhollisen pastaa tai juotuasi kofeiinipitoisia juomia? Se on vaikeaa. Ne vaikuttavat paitsi unen laatuun myös fyysiseen terveyteen. Varmistaa terveellisen ja rauhallisen unen, vain yritä ottaa mausteinen tai raskaita aterioita noin nukkumaan mennessä, mutta kolme tuntia ennen sitä. Yritä myös olla ottamatta teetä tai kahvia 7 jälkeen illalla. Vaikka alkoholijuomat saattavat auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan lyhyellä aikavälillä, niitä pidetään erittäin huonona unitukena, joka voi aiheuttaa monia terveysongelmia, jos niitä otetaan säännöllisesti.
3. stressaavien tilanteiden välttäminen Ennen nukkumaanmenoa – tämä on yksi yksinkertaisimmista vaiheista, mutta vain osa ihmisistä voi noudattaa tätä. Jos olet jännittynyt seuraavasta päivästä, pyykin täyttämisestä, tiskikoneen silittämisestä tai pinoamisesta, lounaan tekemisestä tai niin edelleen, on todennäköistä, että sinun on vaikea sammuttaa sitä heti, kun kiipeät vuoteeseen. Aloita näiden edellä mainittujen toimintojen välttäminen ennen unta. Laadi aikataulusi tehtäville ja pidä yllä hyvää unihygieniaa. Se vain kestää puoli tuntia lukea kirjaa, ottaa kylpy, tai vähentää ympäristön valoa ja sytyttää kynttilän ja rentoutua. Ympäristön valon väheneminen käynnistää pimeyden laukaiseman melatoniinin, unta aiheuttavan hormonin tuotannon.
4. laadukkaan unen edistämiseen tähtäävän päivittäisen liikuntarytmin Laatuunilla on tärkeä rooli koko terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se alkaa asianmukaisesta unihygieniasta ja liikunnan aikataulusta. Vähintään 10-15 minuuttia liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä jne. voi merkittävästi parantaa unen laatua yöllä.
5. säännöllisen ja miellyttävän nukkumisympäristön luominen – varmista, että sängylläsi oleva patja on mukava. Huonelämpötilan on oltava ihanteellinen optimaalisen unen kannalta. Pidä kaikki näytön valot poissa, vältä tablettien tai muiden vempaimien käyttöä. Yritä tehdä makuuhuoneestasi rentouttavampi ja pimeämpi, jotta saat optimaalisen unen.
   
   sikeällä unella on olennainen rooli jokaisen elämässä. Se alkaa asianmukaisesta unihygieniasta ja johtaa paljon terveellisempään elämään. Toteuttamalla nämä yksinkertaiset vaiheet, näet eron ja tuntuu paljon energisempi ja on positiivinen elämänasenne. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukkuessasi tai sinusta tuntuu, että sinulla saattaa olla unihäiriö, voit aloittaa ottamalla tämän ilmaisen unen arviointikyselyn ja saada perusteellisen diagnoosin.