juokseminen niin ison kuin pienenkin ryhmän kanssa voi olla erittäin tehokas treeniväline. Ottaa joitakin käynnissä kaverit voi auttaa lisäämään motivaatiota (olet vähemmän todennäköisesti bailata ajaa, kun aiot tavata ihmisiä!), ja se voi tehdä juoksemisesta sosiaalisen kokemuksen. Tutkimukset osoittavat, että ryhmään tai kerhoon kuuluvat juoksijat tuntevat itsensä tuetuiksi sekä juoksun aikana että sen ulkopuolella, ja osallistujat kertovat myös luodeensa mielekkäitä ystävyyssuhteita isomman juoksuryhmän sisällä.

tarpeisiisi sopivan ryhmän löytäminen voi olla haastavaa etenkin juuri nyt koronaviruspandemian vuoksi. Jo maaliskuussa suositeltiin yleisesti juoksemista yksin tai oman kotitalouden jäsenen kanssa. Mutta rajoitusten poistuessa tietyillä alueilla, voi harkita ryhmäjuoksua uudelleen.

(ennen kuin teet mitään päätöksiä, tarkista paikalliset terveysohjeesi. Löydät hakemiston valtion terveysviranomaisten täällä.)

kun on kyse oman alueen juoksuryhmän löytämisestä, joissakin kaupungeissa voi olla useita juoksuseuroja, joista valita, kun taas toisissa voi olla vain yksi. Hyvä paikka aloittaa haku on Road Runners Club of America. Lisäksi tarkista paikalliselta juoksuliikkeeltäsi, että pyörität klubeja tai ryhmiä alueellasi; he voivat jopa sponsoroida klubia tai tarjota omaa ryhmäänsä.

on olemassa useita erilaisia juoksukerhoja, aina satunnaisista kokoontumisista ja seurajoukkueista valmennusta tarjoaviin, tiettyyn kisaan suunnattuihin lajeihin, joilla on vakiintuneet harjoittelu-ja harjoitussuunnitelmat. Jotkut hajottavat ryhmän vauhdin ja halutun kilometrimäärän perusteella, kun taas toiset juoksevat yhdessä; joillakin ryhmillä on jäsenmaksu, kun taas toiset ovat ilmaisia. Mieti, minkä tyyppinen ryhmä voisi parhaiten auttaa sinua rajaamaan hakuasi.

kun löydät potentiaalisen ryhmän, tässä muutamia kysymyksiä, jotka kannattaa kysyä ennen ensimmäistä juoksua.

millaisia juoksijoita seuralla on?

erityisesti haluat tietää, onko muita juoksijoita, jotka vastaavat vauhtiasi ja matkaasi. Ole valmis antamaan yhteyshenkilölle juoksurytmi minuutteina mailia kohti, keskimääräinen viikoittainen kilometrimäärä, viimeisin pitkä lenkki, viime kilpailuajat, tai jos olet tavoitteena rodun tai matkan.

ole rehellinen nykyisestä vauhdistasi ja kilometrimäärästäsi! Nopeamman ajan ilmoittaminen tai kilometrimäärän lisääminen saattaa saada sinut väärään ryhmään, mikä tekisi onnettomasta kokemuksesta.

minä päivinä ja kuinka monta kertaa viikossa he kokoontuvat?

ryhmät kokoontuvat yleensä yhdestä kolmeen kertaa viikossa. Ovatko nuo viikonpäivät nykyisen aikataulusi mukaisia, ja onko läsnäolosi vapaaehtoista tai vaaditaanko sitä, että pysyt tämän ryhmän vakituisena jäsenenä? Ei ole mitään stressaavaa käynnissä rutiini kuin säännöllisesti hustle oman aikataulun kulkee, tai puuttuu ne kokonaan, joten varmista, että ryhmä aikataulu vastaa tarpeitasi samoin.

missä ryhmä kokoontuu ja mihin aikaan?

varmista, että tiedät tarkalleen, missä kokouspaikka on, varsinkin jos yrität löytää sen aikaisin aamulla tai töiden jälkeen. Lisäksi, onko ryhmä kokoontuu eri aikaan koko päivän, antaa sinulle joitakin vaihtoehtoja?

ei ole väliä milloin ryhmä kokoontuu, yritä saapua ajoissa juoksulenkille. Monet ryhmät eivät aina odota harhailijoita, joten anna itsellesi runsaasti aikaa.

pääsetkö mukaan koeajoon?

järjestelmällisemmillä harjoitusohjelmilla on viralliset alku-ja loppupäivämäärät, koska ne tähtäävät tiettyihin kilpailuihin, joten kyseisen tyyppiseen ohjelmaan osallistuminen voi riippua nykyisestä ajokilometreistäsi, varsinkin jos olet jättänyt aloituspäivän väliin. Seuroilla, jotka ovat luonteeltaan sosiaalisempia, on todennäköisesti liikkuva ilmoittautuminen, eli voit liittyä niihin milloin tahansa.

Ilmoittaudu Runner ’ s World+ – järjestöön tullaksesi vahvemmaksi, terveemmäksi juoksijaksi 💪

ovatko kuulokkeet sallittuja?

monet ryhmät eivät välitä, jos pumppaat suosikkisoittolistaasi pakomatkalla. Vain olla tietoinen siitä, että sinun pitäisi kiinnittää huomiota reitillä ja noudattaa kaikkia liikennesääntöjä.

suositellaan, että uutta juoksuryhmää tavatessa otetaan kuulokkeet pois, jotta voi tutustua mukana juokseviin ihmisiin. Samanhenkisten ihmisten tapaaminen voi tehdä juoksemisesta hauskaa. Aluksi voi olla se” uusi poika koulussa ” – tunne, mutta se menee pois, mitä enemmän tapaa porukkaa.

muita kysymyksiä kannattaa kysyä ennen kuin lähtee ensimmäistä kertaa ryhmälenkille:

• onko vessoja vapaana? (Ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.)
• onko vaihtopaikkaa ennen / jälkeen juoksun?
• onko reitillä vettä, vai kantavatko juoksijat omiaan? Onko vettä saatavilla jälkeenpäin?
• kuinka pitkälle sinä päivänä juokset?
• onko pysäköintitilaa, ja onko sinne turvallista jättää arvoesineitä, kuten avaimia tai treenikassia?
• annetaanko juoksureiteille ajo-ohjeita tai karttoja?

uusia jäseniä ottavien ryhmien tulisi olla hyvin avoimia ja vieraanvaraisia, mutta älä lannistu, jos tunnet olosi aluksi hieman ulkopuoliseksi keskustelusta. Joistakin vakiintuneista ryhmistä—sekä suurista että pienistä—voi tosiaan tulla hieman klikittyjä.

ennen pitkää olet osa ryhmää, mutta muista tämä kokemus, jotta voit olla se, joka tavoittaa ja toivottaa uudet jäsenet tervetulleiksi, kun se aika koittaa.