mikä aiheuttaa vatsakramppeja harjoituksen aikana? Miten voin estää niitä?

jos tarkoitat vatsalihaksissa esiintyvien lihaskouristusten ehkäisemistä harjoituksissa, kuten rutistuksissa ja situppeissa, vastaus ei ole aina selvä, koska luustolihaskramppien syytä ei tiedetä varmasti. Voit kokeilla yrittää pysyä sammutettua, esimerkiksi täydentämällä ruokavaliota banaaneja (varten kalium) ja tankkaamalla ergogenic juomia korvata elektrolyyttejä. Nämä tekniikat eivät aina estä kramppeja, mutta niitä kannattaa kokeilla. Kun kramppeja ei tapahdu, sinun pitäisi makuulle selkä, tai seistä suorassa, ja kurkottaa kädet pään yli, kunnes kramppi ratkaisee. Yläpuoli venyttää vatsalihaksia ja vapauttaa kramppeja. Jos kouristelu jatkuu, siitä on ilmoitettava lääkärille.

jos tarkoitat vatsavaivojen kaltaisia sisäisiä kramppeja, tämä voi johtua ennen liikuntaa nauttimastasi ruoasta tai juomasta. Maitotuotteet, runsaskuituiset elintarvikkeet ja makeutetut juomat ovat vain joitakin todennäköisimpiä syyllisiä, vaikka muitakin syitä voi olla. Vuonna 1992 puolikas Ironman-kilpailun aikana tehty analyysi paljasti joitakin mielenkiintoisia tietoja, jotka liittyvät GI: n valituksiin. Kaikki triathlonistit, jotka olivat syöneet 30 minuutin sisällä tapahtuman alkamisesta, oksentelivat uidessaan. Jos kisaa edeltäneellä aterialla (syötynä milloin tahansa) oli korkeampi rasva-tai proteiinipitoisuus, oksentelu oli yleisempää. Hypertoniset Juomat (Juomat, jotka sisältävät suurempia pitoisuuksia liuenneita aineita, kuten elektrolyyttejä tai sokeria kuin mitä löytyy kehon soluista) kuten Gatorade aiheuttivat myös vakavampia GI-oireita kisan aikana, ja kaikki triathlonistit, jotka kokivat suoliston kramppeja, olivat syöneet kuitupitoisia ruokia ennen kisaa. Liian makeutetut juomat voivat hidastaa nesteen virtausta vatsan läpi, ja tämä voi aiheuttaa epämukavuutta. Ergogeeniset juomat, joissa on 7% glukoosia, ovat yleensä hyvin siedettyjä, elleivät urheilijat nauti kohtuuttomia määriä.

toisessa tutkimuksessa tutkijat selvittivät hiilihydraattikuormitusta liikuntaa edeltävinä päivinä. Yksi ryhmä urheilijoita söi perinteistä pasta-ja riisiruokavaliota, kun taas toinen ryhmä söi vähemmän hiilihydraatteja ja korvasi sen maltodekstriinijuomalla. Molemmilla ryhmillä oli samanlaiset juoksumatot uupumukseen asti ja lihasten glykogeenipitoisuudet lihasbiopsialla määritettyinä, mutta täydennysryhmällä oli vähemmän GI-vaivoja.

Tässä muutamia vinkkejä vatsakramppien välttämiseen, joita voit noudattaa ennen treeniä:

1. vältä kofeiinia.
2. rajoittaa maitotuotteiden kulutusta.
3. Rajoita runsaskuituisten elintarvikkeiden kulutusta.
4. Vältä muita ruokia, joiden tiedät aiheuttavan vatsavaivoja tai antavan ilmavaivoja.
5. pysy nesteytettynä. Nestehukka voi hidastaa ruoan ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsavaivoja. Juominen 7-10 unssia nestettä 20 minuutin välein on suositeltavaa.
6. juoman lämpötilan tulisi olla 50-59 astetta.
7. Vältä aspiriinin, ibuprofeenin, sorbitolia, fruktoosia tai suuria C-vitamiiniannoksia sisältävien tuotteiden ottamista ennen treeniä. Kaikki nämä voivat aiheuttaa ripulia tai muuten järkyttää vatsaa.
8. vältä liiallisia määriä makeutettuja juomia. Liiallinen sokeri hidastaa nesteen imeytymistä suoliston läpi harjoituksen aikana ja aiheuttaa epämukavuutta.