lähes 2 500 vuotta sitten Etelä-Italian kukkuloilla vaelteli uskomattoman vahva ja urheilullinen mies. Hänen nimensä oli Milo, Croton ja hän oli lähes varmasti menestyksekkäin painija hänen päivä.

Milo oli kuusinkertainen painin olympiavoittaja antiikin Kreikassa. Vuonna 540 eaa hän voitti poikien painiluokan ja eteni sitten miesten kilpailun voittoon seuraavissa viisissä olympialaisissa peräkkäin. Hän hallitsi myös Pythian kisoja (7-kertainen voittaja), Isthmian kisoja (10-kertainen voittaja) ja Nemean kisoja (9-kertainen voittaja). 12

siinä harvinaisessa tapauksessa, että urheilija voitti Olympiatittelin lisäksi kaikki kolme muuta ottelua yhdessä erässä, hänelle myönnettiin Grand slam-voittajan arvonimi. Milo voitti tämän grand Slamin viisi kertaa.

nyt tärkeään kysymykseen: Mitä Milon uskomattomat voimat voivat opettaa sinulle siitä, miten rakentaa lihaksia ja parantaa terveyttäsi ja kuntoasi?

vastausta käsitellään tarinassa siitä, miten Milo kehitti voimiaan…

miten rakentaa lihaksia kuten Milo Kroton

sanotaan, että Milo rakensi uskomattoman voimansa yksinkertaisen, mutta syvällisen strategian avulla.

eräänä päivänä Milon kodin lähellä syntyi vastasyntynyt vasikka. Painija päätti nostaa pienen eläimen ylös ja kantaa sitä harteillaan. Seuraavana päivänä hän palasi ja teki samoin. Milo jatkoi tätä strategiaa seuraavat neljä vuotta nostaen vasikan harteilleen joka päivä sen kasvaessa, kunnes hän ei enää nostanut vasikkaa, vaan nelivuotiaan sonnin. 3

voimaharjoittelun perusperiaatteet ja lihaksen kasvattaminen kiteytyvät tähän Milon ja härän legendaariseen tarinaan.

voimaharjoittelu: perusperiaatteet

Sinun täytyy tunnistaa ydinperiaatteet – yleensä kolmesta kahteentoista-jotka ohjaavat alaa. Ne miljoona asiaa, jotka luulit painavasi mieleesi, ovat vain erilaisia perusperiaatteiden yhdistelmiä.”

– John T. Reed

terveys-ja kuntoala on täynnä turhaa monimutkaisuutta ja tuhannet asiantuntijat jakavat ristiriitaisia ajatuksia. Jos jotain olen oppinut 10 vuoden voimaharjoittelun aikana, niin sen, että perusasioiden hallitseminen on arvokkaampaa kuin yksityiskohtien murehtiminen.

käsitellään esimerkkinä kolmea voimaharjoittelun ydinperiaatetta, jotka on piilotettu Milo of Croton and the Bullin tarinaan.

tässä ne ovat…

1. Aloita liian kevyesti: keskity äänenvoimakkuuteen ennen intensiteettiä.

yrittikö Milo nostaa täysikasvuista härkää ensimmäisenä päivänä? En tietenkään. Hän aloitti vastasyntyneestä vasikasta. Ottaen huomioon hänen painitaitonsa, on hyvin todennäköistä, että tämä paino oli hänelle helppo.

se toimii samalla tavalla sinulle ja minulle. Kun aloitat voimaharjoittelun,sinun pitäisi aloittaa nostamalla jotain helppoa. Vasta keskittymällä volyymiin, toistoon ja helppoihin painoihin alussa voit rakentaa kapasiteettia käsitellä raskaampia painoja myöhemmin.

2. Älä jätä harjoituksia väliin.

Milon strategia ei olisi toiminut kovin hyvin, jos hän yrittäisi poimia härän sen syntymäpäivänä joka vuosi. Vasikka olisi kasvanut liikaa ja Milo liian vähän. Ja kuitenkin, tämä on juuri se strategia, jota monet meistä käyttävät. Kerran tai kahdesti vuodessa, usein uudenvuoden ympärillä, ihmiset yrittävät ”poimia härkä” saamalla uskomattoman motivoitunut ja käyttäessään kuin koskaan ennen—vain fizzle ulos muutaman viikon kuluttua.

hyödyllisempi strategia on aloittaa jostain uskomattoman pienestä, niin helposta harjoituksesta, ettei sille voi sanoa EI, ja sitten toistaa ja parantaa hitaasti. Jos haluat edistyä, sinun on ponnisteltava järkevästi ja pitkäjänteisesti.

esimerkkinä, kun aloitin punnerrustapani, aloitin numerolla, joka oli hyvin pieni ja helppo tehdä. Koska treeni ei pelottanut minua, olin todennäköisemmin seurata läpi joka päivä eikä jättää harjoituksia. Lyhyesti sanottuna tee asioita, joita voit ylläpitää.

3. Kasvu hyvin pienillä tavoilla.

joka päivä Milon vasikka kasvoi vain vähän. Yksi unssi sinne, toinen tänne. Ja kuitenkin, nämä pienet voitot lisätään jopa erittäin merkittävä paino suhteellisen lyhyessä ajassa.

se toimii samalla tavalla kuntosalilla. Pystyisitkö kyykkäämään kilon enemmän tällä viikolla kuin viime viikolla? Useimmat varmaan voisivat. Ja jos lisäisi vain yhden kilon viikossa kahden vuoden ajan, voisi kyykätä 100 kiloa enemmän kuin nykyään. Kuinka moni kyykkii tänään 100 kiloa enemmän kuin kaksi vuotta sitten? En tunne montaa.

pienet voitot kasaantuvat nopeasti. Keskinopeus voi viedä pitkälle, jos vain jatkaa kävelyä. Tangon painon pitäisi kasvaa kuin vasikka pellolla: hitaasti, vähitellen, kohtuullisesti. 4

voimaharjoittelun perusteet

1. kreikkalaiset urheilijat ja Yleisurheilijat H. A. Harris. s. 110-113.

Milon voimannäytteistä on loputtomilta tuntuvia tarinoita, ja vaikka joitakin niistä on varmasti kaunisteltu (hänen päivittäiseen ruokavalioonsa kuului kuulemma 20 kiloa lihaa, 20 kiloa leipää ja 18 tuoppia viiniä), ei ole epäilystäkään siitä, että Milo oli aikansa suurimpia voimaurheilijoita ja että hänen tarinoistaan saamamme opit pitävät paikkansa nykyään.

2. ihmisen biologia (5.painos), kirjoittanut Daniel Chiras. s. 229.

3. Kiitos päämiehelleni Austin Kiessigille siitä, että hän muistutti minua Crotonin Milon tarinasta.