Articles

Miten Uttanasana tehdään ja mitä hyötyä siitä on

by admin

Uttanasana, voimakas eteen Taivutusasento, voimakas Venytysasento, seisten eteen Taivutusasento, seisten eteenpäin taittuva Pose tai seisten päästä polviin-asento on asana. Sanskrit: उ iskeeminen asento; Ut-voimakas, Tan-venymään, Asana-asento; lausutaan As-OOT-tan-AHS-ahna

Kun käännät Uttanasanan kirjaimellisesti englanniksi, se tarkoittaa voimakasta venytysasentoa. Englanniksi tätä asanaa kutsutaan seisovaksi eteenpäin Kaartuvaksi. Mutta riippumatta siitä, mitä sitä kutsutaan kummalla kielellä, tällä asanalla on hämmästyttäviä vaikutuksia kehoosi. Se paitsi parantaa myös nuorentaa kehoa. Tässä asanassa pää on sydämen alapuolella,ja tämä mahdollistaa verenkierron päässäsi jalkojen sijaan, jolloin solusi saavat energiaa antavan hapen. Katsokaa mitä enemmän tämä hämmästyttävä asana voi tehdä sinulle!

kaikki mitä Uttanasanasta tarvitsee tietää

  1. mitä pitäisi tietää ennen kuin tekee Uttanasanan
  2. miten Uttanasana
  3. varotoimet ja vasta-aiheet
  4. aloittelijan vinkki
  5. advanced pose variation
  6. uttanasanan hyödyt
  7. tiede uttanasanan takana
  8. valmistelevat poset
  9. Seurantapositiot

mitä tulisi tietää ennen Uttanasanan tekemistä

sinun täytyy varmistaa pidä vatsa ja suoli tyhjinä ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Ole ateriat vähintään neljä-kuusi tuntia ennen kuin teet asana niin, että ruoka saa sulavaa ja on tarpeeksi energiaa voit laajentaa harjoituksen aikana.

joogaa kannattaa harjoitella heti aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on OK harjoitella illalla.

What-You-Should-Know-Before-You-Do-the-Uttanasana

Level: Intermediate
Style: Hatha Yoga
Duration: 15 to 30 seconds
Repetation: None
Stretches: Lantio, Hamstringit, pohkeet
vahvistavat: polvet, reidet

Takaisin TOC

miten Uttanasana tehdään

  1. seiso suorassa matolla ja lepuuta käsiä lantiolla. Hengittää.
  1. hengitä ulos ja pehmennä kevyesti polviasi ja taivu eteenpäin taittuen lanteiltasi. Sinun on tasapainotettava kehosi paino. Voit tehdä tämän, sinun täytyy siirtää lantiota ja häntäluuta hieman taaksepäin, kun muu kehosi liikkuu eteenpäin.
  1. muista pitää polvet pehmeinä, kun teet kaiken tämän. Näin pakarat voivat osoittaa ylöspäin ja lantio siirtyä eteenpäin reisien yläosaan.
  1. anna käsien levätä maassa, jalkojen vieressä. Jalkasi on oltava yhdensuuntaiset, ja toisen ja keskimmäisen varpaasi on osoitettava eteenpäin. Anna rintasi leijua jalkojesi yli. Laajenna tilaa rintaluun ja häpyluun välillä. Tunne poimu ja venytys lonkkaluustasi. Jos sen tuntee alaselän pyöristymisestä, tekee jotain väärin.
  • sinun täytyy tuntea venymistä myös hamstreissasi, ja jos et vielä tunne sitä, ojenna polviasi hieman enemmän.

    1. Käännä reidet sisäänpäin ja juurruta itsesi kantapäihisi. Tämä mahdollistaa paremman linjauksen.
    1. pää on jätettävä roikkumaan siten, että kruunu yltää lattiaan. Katso jalkojesi läpi ja pidä asento.
  • kun haluat vapauttaa poseerauksen, supista ydin ja vatsalihakset. Hengitä sisään ja aseta kätesi lantiolle. Nouse hitaasti varmistaen, että selkäsi venyy. Olkoon häpyluun ja rintaluun välillä etäisyys. Nouse hitaasti ylös.

    • Back To TOC

    varotoimet ja vasta-aiheet

    nämä ovat joitakin varoituksen kohtia, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asana.

    1. vältä tätä asanaa, jos sinulla on seuraavia ongelmia:

    a. alaselkävamma
    b. hamstringien repeämä
    C. iskias
    D. glaukooma tai irronnut verkkokalvo

    1. Jos sinulla on selkävamma, tee tämä asana pitäen polvet koukussa. Ardha Uttanasanan voi tehdä myös asettamalla kädet seinälle siten, että ne ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Varmista, että jalkasi ovat kohtisuorassa ylävartaloon nähden.

    Takaisin TOCIIN

    Aloittelijan vinkki

    aloittelijalle venytyksen lisääminen voi olla vaikeaa. Jotta se olisi helpompaa, taivuta polvia varovasti ja kuvittele ristiluu uppoavan syvälle lantion takaosaan. Pienennä häntäluun ja häpyluun välimatkaa. Kun tunnet vastuksen, työnnä reisien yläosa taakse ja paina kantapäät alas. Suorista polvet. Pidä kuitenkin huoli, ettet Lukitse polviasi suoristaessasi niitä.

    Back To TOC

    Advanced Pose Variation

    lisää selän ja jalkojen venymistä, nojaa eteenpäin ja nosta kroppaa jalkojen palloille, kun vedät kantapäät noin puolen sentin päähän lattiasta. Vedä nivusten sisäosa lantioosi. Sitten, alkaen nivusten korkeus, pidentää kantapäät takaisin lattialle.

    Takaisin TOC

    Uttanasanan hyödyt

    nämä ovat Uttanasanan hämmästyttäviä hyötyjä.

    1. Tämä asana antaa selän, lantion, pohkeet ja hamstrings hyvä venyttää.
    2. Se rauhoittaa mieltä ja lievittää ahdistusta. Se auttaa myös hiljentämään mielen.
    3. Se auttaa lievittämään päänsärkyä ja unettomuutta.
    4. Tämä mutka antaa ruoansulatuselimillesi hyvän hieronnan, mikä parantaa ruoansulatusta.
    5. Munuaiset ja maksa aktivoituvat.
    6. Reidet ja polvet vahvistuvat.
    7. Vaihdevuodet ja kuukautisongelmat helpottuvat.
    8. Tämä asana auttaa parantamaan korkeaa verenpainetta, astmaa, hedelmättömyyttä, poskiontelontulehdusta ja osteoporoosia.

    Takaisin TOC

    Uttanasanan takana oleva tiede

    Tämä asana venyttää ruumiin takaosan kokonaan. Se peittää jokaisen osan jalkapohjista aina jalan takaosaan asti. Se ulottuu selän ala -, keski-ja yläosaan aina niskaan asti, jatkuu päänahkaan asti, sitten otsaan asti ja päättyy kulmakarvojen väliin. Kun menet tähän asanaan, venytät koko lihasten ja sidekudosten laajuuden.

    et ehkä tajua sitä, mutta tämä on iso työ kropallesi. Siihen pitää valmistautua, joten muista aina lämmitellä ennen kuin pääset tähän asanaan.

    Back To TOC

    Preparatory Poses

    Adho Mukha Svanasana
    Janu Sirsasana
    Paschimottanasana
    Supta Padangusthasana

    Back To TOC

    seuranta Poses

    seisoma-asennot, inversiot tai istuen eteenpäin kaartuvat.

    Takaisin TOC

    nyt kun osaat tehdä Uttanasanan, mitä odotat? Jooga ei ole pelkästään noiden varpaiden tavoittelua. Kyse on ideoiden hyödyntämisestä-mitä haluat? Missä haluat olla? Mitä haluat saavuttaa, kun olet siellä? Vaikka tämä on tyypillinen poseeraus, jonka luultavasti teet joka ikisellä joogatunnilla, joka kerta kun teet sen, sinulla on erilainen kokemus. Nämä erilaiset kokemukset tekevät venymisestä vaivan arvoista.

    Suositeltavat Artikkelit

    • miten Vajrasana tehdään ja mitkä ovat sen edut
    • miten Trikonasana tehdään ja mitkä ovat sen edut
    • miten tehdään Tadasana ja mitkä ovat sen edut
    • miten tehdään Vrikasana ja mitkä ovat sen edut
    • miten tehdään Rajakapotasana ja mitkä ovat sen edut

    oliko tästä artikkelista apua?
    seuraavien kahden välilehden sisältö muuttuu alla.

    • Uusimmat viestit
    • Bio

    Shirin Mehdi: n viimeisimmät viestit (Katso kaikki)

    • Tietovisa: hauska Värikoe, jolla voi ennustaa henkistä ikää – 9. helmikuuta 2018
    • raskaana oleminen ei ole helppoa; Let ’ s make it less difficult for her – 5. toukokuuta 2017
    • are you as happy as you think you are? – April 26, 2017
    • mitä hän levittää iholleen, kaikilla on kotona-mutta kukaan ei käytä sitä! Maaliskuuta 2017
    • Onko sinulla kyhmy niskassa, selässä vai korvan takana? – 8. maaliskuuta 2017

    Shirin Mehdi

    monien ammattien tunkki ja joidenkin mestari Shirin on kirjailija, muotisuunnittelija ja kokki omasta ansiostaan. Hän rakastaa ruokaa,ja vaikka hän haluaisi kutsua itseään loistavaksi kokiksi, hän ei vain jaksa maustaa. Hän rakastaa myös joogaa, ja hänellä on laaja tietämys asanoiden asennoista. Aina sekaisin perinteiden ja modernismin välillä, hän arvelee, että olisi sopinut paremmin vintage-aikakauteen. Hän rakastaa elämää ja uskoo sen elämiseen täysillä.

    viimeisimmät artikkelit