• suurempi teksti sizeLarge text sizeRegular text size

Oletko koskaan asettanut itsellesi tavoitetta, kuten kuntoilua, kunniakierroksen tekemistä tai joukkueeseen valitsemista? Kuten monet ihmiset, ehkä aloitit hyvin, mutta sitten menetit osan siitä draivi ja oli vaikeuksia saada motivoituneita uudelleen.

et ole yksin!

kaikki kamppailevat pysyäkseen motivoituneina ja saavuttaakseen tavoitteensa. Katsokaa vain, kuinka monet ihmiset menevät dieetille, laihduttavat ja saavat sen takaisin!

todellisuus on, että keskittyminen, muuttaminen tai uuden alun tekeminen johonkin, oli se kuinka pieni tahansa, on iso juttu. Mahdotonta se ei kuitenkaan ole. Oikealla lähestymistavalla se onnistuu varmasti.

motivoituminen

Joten miten pysyt motivoituneena ja tavoitteesi raiteilla? Kaikki riippuu hyvästä suunnittelusta, realistisista odotuksista ja siitä kiinni pitämisestä. Tässä mitä sinun pitää tehdä:

ensin, tiedä tavoitteesi. Aloita kirjoittamalla ylös tärkein tavoitteesi. Tärkein tavoitteesi on lopullinen asia, jonka haluaisit tapahtuvan. Esimerkiksi, ”haluan tehdä kunnia roll, ”tai” haluan saada kunnossa tarpeeksi tehdä cross-country team, ”tai jopa,” haluan pelata olympialaisissa ” ovat kaikki suuria tavoitteita, koska ne ovat lopullinen asia maalinsyöttäjä haluaa nähdä tapahtuu (ilmeisesti, jotkut tavoitteet kestää kauemmin ja vaativat enemmän työtä kuin toiset). On ihan OK haaveilla isosti. Niin ihmiset saavat asioita aikaan. Pitää vain muistaa, että mitä isompi tavoite, sitä enemmän työtä sinne pääseminen vaatii.

tee siitä tarkka. On helpompi suunnitella ja hallita tietty tavoite kuin epämääräinen. Sanotaan, että tavoitteesi on päästä kuntoon. Aika epämääräistä. Tee siitä erityinen määrittelemällä, mitä haluat saavuttaa (kuten lihaskuntoa ja määritelmä tai kestävyyttä), miksi haluat saada kunnossa, ja milloin. Tämä auttaa sinua tekemään suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi.

tee siitä realistinen. Ihmiset hylkäävät usein tavoitteensa, koska heidän odotuksensa ovat kohtuuttomia. Ehkä he odottavat saada repäisi abs viikkoja eikä kuukausia, tai lopettaa tupakoinnin helposti vuosien jälkeen valaistus ylös.

sanotaan, että haluat juosta maratonin. Jos yrität juosta huomenna koko matkan 26,2 kilometriä ilman minkäänlaista harjoittelua, et todennäköisesti onnistu. Se kestää keskimäärin henkilö 4 kuukautta koulutusta ajaa niin pitkälle! Isompi riski on kuitenkin se, että tulee niin paha mieli, että luopuu maratonunelmistaan — ja juoksusta — kokonaan.

osa motivoituneena pysymistä on realistisuus sen suhteen, mitä voi saavuttaa suunnittelemassaan aikataulussa. Olympialaisten hiihtojoukkueessa kilpaileminen on toimiva tavoite, jos on 15-vuotias ja jo tähtihiihtäjä. Mutta jos olet 18 ja vasta ottamassa ensimmäisen oppitunnin, aika ei ole aivan puolellasi.

kirjoita se ylös. Kirjoita konkreettinen tavoitteesi kirjallisesti. Kirjoita se sitten uudestaan. Ja uudestaan. Tutkimus osoittaa, että tavoitteen kirjoittaminen ylös on osa henkistä prosessia, jossa siihen sitoudutaan. Kirjoita tavoitteesi ylös joka päivä, jotta pysyt keskittyneenä ja muistutat, kuinka paljon haluat sitä.

Break it down. Minkä tahansa muutoksen tekeminen vaatii itsekuria. Pitää olla koko ajan tarkkana, ettei jää sivuraiteille. Yksi tapa helpottaa asiaa on rikkoa iso tavoite pieniksi askeliksi. Sanotaan esimerkiksi, että haluat juosta maratonin. Jos on Helmikuu ja maraton on elokuussa, se on realistinen aikataulu valmistautua. Aloita suunnittelemalla ajaa 2 mailia ja työskennellä vähitellen etäisyys tarvitset.

aseta sitten erityisiä päivittäisiä tehtäviä, kuten syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja juosta tietty määrä päivässä. Laita nämä kalenteriin tai kalenteriin, jotta voit tarkistaa ne. Pyydä valmentaja auttaa Sinua asettaa toteutettavissa mini-tavoitteet ylimääräisiä Mailin määriä ja tehtäviä parantaa suorituskykyä, kuten harjoituksia rakentaa voimaa ja kestävyyttä niin pysyt motivoituneita ajaa pidemmälle.

usein toistuvien, pienempien tavoitteiden saavuttamista on syytä juhlia. Se antaa sinulle itseluottamusta, rohkeutta ja motivaatiota jatkaa juoksemista — tai tehdä sitä, mitä olet aikeissa tehdä. Palkitse siis itsesi!

Staying Motived

Check in your goal. Nyt kun olet rikkonut tavoitteesi alas sarjaan mini-tavoitteita ja päivittäisiä tehtäviä, tarkista joka päivä.

se auttaa kirjoittamaan pienet tavoitteet ylös samalla tavalla kuin iso tavoite. Näin voit seurata, mitä sinun täytyy tehdä, tarkistaa tehtäviä kuin voit suorittaa ne, ja nauttia tietäen, että olet siirtymässä kohti suuri tavoite.

kun suoritat tehtävän, merkitse se pois listaltasi. Sano itsellesi, ” Hei, olen juossut 10 mailia, olen melkein puolimatkassa tavoitteeseeni!”Palkitse itsesi jollakin, mitä lupasit itsellesi asettaessasi tavoitteesi. Tunne menestyksekäs – olet! Mieti nyt, miten saavutat loput tavoitteestasi: ”mitä minun on tehtävä saavuttaakseni 26 mailia? Miten ehdin treenata?”

tiettyjen vaiheiden kirjoittamisessa ylös on toinenkin etu: jos tahdonvoima tuntuu heikolta, voit katsoa listaasi auttaaksesi sinua keskittymään uudelleen!

palaa tavoitteeseesi, jos lipsahdat. Jos teet virheen, älä luovuta. Anna itsellesi anteeksi ja tee suunnitelma, että pääset takaisin raiteilleen.

taputa itseäsi selkään kaikesta, mitä teit oikein. Älä soimaa itseäsi, vaikka joutuisit kuinka harhateille. Useimmat ihmiset lipsahtavat yrittäessään tehdä muutosta-se on luonnollinen osa prosessia.

päivittäisten tehtävien ja minitavoitteiden kirjoittaminen ylös auttaa tässäkin. Pitämällä kirjaa asioista, voit nopeasti tunnistaa, kun olet lipsahtanut, jolloin on helpompi keskittyä ja uudelleen tavoitteeseesi. Sen sijaan, että tuntisit itsesi masentuneeksi, voit siis tietää tarkalleen, mihin olet eksynyt ja miksi.

Mitä jos liukastelet koko ajan? Kysy itseltäsi, oletko todella sitoutunut tavoitteeseesi. Jos olet, kirjoita se uudelleen. Prosessi kirjoittaa kaiken ylös voi myös auttaa sinua löytämään, kun et ole todella sitoutunut tavoitteeseen. Ehkä olet esimerkiksi enemmän rakastunut unelmaan olla tähtiurheilija kuin todellisuuteen, ja on jotain muuta, mitä mieluummin olisit tai tekisit.

pidä lipsahduksia opetuksina ja muistutuksina siitä, miksi yrität tehdä muutosta. Kun mokaat, se ei ole vika — se on mahdollisuus oppia jotain uutta itsestäsi. Sano, että tavoitteesi on taistella vähemmän veljesi tai sisaresi kanssa. Saatat oppia, että on parempi sanoa: ”en voi puhua tästä juuri nyt” ja ottaa aikaa rauhoittua, kun tunnet, että temperamenttisi kasvaa hallitsemattomaksi.

pidä kiinni siitä-asenne. Visualisoi itsesi saavuttaa tavoitteesi: pehmentänyt sinua prom mekko tai onnistunut voit pisteytys voittaa jalkapallo tavoite. Itsensä visualisointi auttaa pitämään sen, mitä yrität saavuttaa. Se auttaa uskomaan, että se on mahdollista. Mielikuvaa voi myös nostaa, kun tahdonvoima ja motivaatio ovat vähissä.

positiivinen itsestä puhuminen vahvistaa myös asennetta ja motivaatiota. Kerro itsellesi, ” ansaitsen tehdä kunniakierroksen, koska olen todella tehnyt kovasti töitä ”tai” tunnen oloni mahtavaksi, kun uin — minulla menee hyvin kuntoilusuunnitelmassani!”

Jaa ystävän kanssa. Toinen piristysruiske on se, että ympärillä on kannustavia ihmisiä. Etsi juoksukaveri, tupakoinnin lopettava kaveri tai joku muu, jolla on samanlainen tavoite, jotta voitte tukea toisianne. Kun on maalikaveri, voi tehdä kaiken eron silloin, kun ei tunnu motivoituneelta-kuin nousisi siihen aamulenkille.

Jos et saa tukea joltakulta silloin, kun todella tarvitset sitä, saatat joutua pitämään taukoa tuosta ystävyydestä ja ympäröimään itsesi ihmisillä, jotka haluavat auttaa sinua menestymään. Jos esimerkiksi olet käynyt kaverisi luona opiskelemassa yhdessä joka torstai koulun jälkeen, mutta nyt kaverisi avaa television, tekstaa kavereilleen tai höpöttää puhelimessa ja jättää anomukset väliin, on aika etsiä toinen opiskelukaveri. Et voi pysyä keskittyneenä tavoitteeseesi, jos ystäväsi ei jaa sitä tavoitetta — tai, mikä vielä pahempaa, yrittää pidätellä sinua. Etsi toisia, jotka ovat samalla polulla kuin sinä ja työskentele heidän kanssaan sen sijaan.

Älä luovuta!

epäterveen käytöksen lopettamisessa tai uuden, jännittävän luomisessa on kyse vastuun ottamisesta elämästämme. Motivaation löytäminen ei ole välttämättä helppoa, mutta se on aina mahdollista. Voit pysyä motivoituneena kirjoittamalla ylös tavoitteesi, pitämällä kiinni aikataulustasi ja muistuttamalla itseäsi siitä, mikä sai sinut asettamaan tavoitteesi alun perin. Muutos on jännittävää-olisimme kaikki hyvin pitkästyneitä ilman sitä.

onnea tavoitteidesi saavuttamiseen!