Kysy kahdelta juoksijalta, onko heidän mielestään 5K tai puolimaraton kovempi, ja saat kaksi erilaista vastausta.

jotkut juoksijat voivat kruisailla maltillisella vauhdilla kilometrejä, kun taas toiset ovat parempia laittamaan poljinta metalliin lyhyeksi ajaksi. Kun se tulee valita menestyksekkäin kilpailu etäisyys, sinun täytyy ottaa huomioon fysiologiset, psykologiset ja ympäristötekijät.

perinnöllisyys antaa joillekin juoksijoille joukon nopeasti nykiviä lihassyitä ja toisille enemmän hitaasti nykiviä kuituja.

”geneettisestä näkökulmasta olemme jumissa sen kanssa, mitä meillä on-siksi meillä on eliittiä ja meitä muita”, Philadelphian valmentaja Cory Smith sanoo. ”Kun tämä on sanottu, on mahdollista muuttaa sitä, miten geenimme ilmaistaan harjoittelun avulla maksimoidaksemme oman ainutlaatuisen urheilukykymme.”

Lisää: Treenaa Oman lihassyyn tyyppi

vaikka useimmat juoksijat tietävät kokemuksesta, mitä matkoja he osaavat, fysiologinen testaus on myös saatavilla. Monet NCAA ohjelmat toimivat GO! Yleisurheilu ja Järjestelmävalmennus Philadelphiassa, jossa analysoidaan kaikkea verilaktaatista sykkeeseen selvittääkseen juoksijan luonnolliset vahvuudet ja heikkoudet. Tärkein syy korkean tason urheilija tekee tällaista testausta on auttaa ohjaamaan harjoittelua ja hyödyntää luonnollisia lahjojaan.

aivoillasi on myös suuri rooli sen määrittämisessä, mitkä etäisyydet voisivat olla sopivimmat. Ajattelutapa, asenne ja keskittyä olisi otettava huomioon, kun valitaan, mitä rotuja keskittyä ponnistelut. ”Henkisesti olen sitä mieltä, että ihmiset, jotka pystyvät keskittymään pidempään, sopisivat paremmin pisimmille etäisyyksille”, Smith sanoo. ”Itse pidän lyhyempiä välimatkoja kannustavampina.

USA: n yleisurheiluvalmentaja Carl Leivers sanoo, että henkinen sitoutuminen on ensiarvoisen tärkeää. Ennen kuin hän ohjaa urheilijoitaan kohti tiettyjä matkoja, hän kysyy aina: ”mitä sinulla on hauskaa tehdä?”Se, mikä on iloa lahjakkaalle pitkän matkan juoksijalle, voi olla iskulause pikajuoksijalle.

”luulen, että suurin osa juoksijoista intuitiivisesti tietää, mitkä ovat heidän vahvuutensa ja heikkoutensa”, Leiver sanoo. ”Rakastatko mennä ulos ja repimässä joukko toista 400s, mutta olet kyllästynyt kyyneliin tempo ajaa? Sitten sanoisin, että tulet soveltumaan paremmin lyhyempiin kilpailuihin, kuten 5Ks ja 10Ks. Vai Tykkäätkö kartuttaa kilometrejä pitkällä lenkillä,mutta vauhtihommien tekeminen on kuin hampaiden kiskomista? Sitten sanon, että älä taistele itseäsi vastaan ja pidä kiinni pidemmistä matkoista.”

More: How to Run a Faster 5K