Mitä se on?

Riemu, jonka tuntee, kun nauraa, on loistava tapa torjua stressin fyysisiä vaikutuksia. Kun nauramme, kehomme rentoutuu ja endorfiineja (luonnollisia kipulääkkeitä) vapautuu verenkiertoon.

nauruterapeutin tavoitteena on auttaa nauramaan helpommin. Terapia on saatavilla ryhmässä tai yksittäisissä istunnoissa – nämä alkavat lämmittelyllä, jota seuraa erilaisia toimintoja, joiden tarkoituksena on saada sinut kikattamaan. Nauru ei tule kaikille helposti, mutta onneksi keho ei osaa erottaa oikeaa ja teennäistä naurua. Sen väärentämisellä on siis sama hyödyllinen vaikutus.

Onko mitään todisteita?

tohtori Lee Berk Loma University Medical Centrestä Kaliforniasta on tehnyt nauruterapiatutkimusta 1970-luvun lopulta lähtien. vuonna 1989 Berk tutki naurun vaikutuksia 10 terveellä miehellä. Viisi kokeellista koehenkilöä katsoi tunnin mittaisen komedian, kun taas viisi koehenkilöä ei. 10 koehenkilön verinäytteet osoittivat, että kortisoli (hormoni, jota kehomme vapauttaa stressitilassa) oli vähentynyt koehenkilöillä nopeammin kuin verrokkiryhmässä. Berkin tutkimukset ovat myös osoittaneet, että luonnollisten tappajasolujen (immuunisolutyyppi, joka hyökkää virus-ja kasvainsoluja vastaan) määrä lisääntyy naurun kautta. Nämä samat solut tukahdutetaan, jos elimistö kärsii jatkuvasta pitkäaikaisesta stressistä.

Michiganin yliopiston tutkijat ovat myös laskeneet, että jo 20 sekuntia naurua voisi tehdä keuhkoille yhtä hyvää kuin kolme minuuttia soutulaitteessa.

mistä se tulee?

naurun terapeuttisia vaikutuksia on tutkittu kliinisesti 70 – luvulta lähtien, mutta Mumbaissa naurujoogaa kehittäneen tohtori Madan Katarian katsotaan tuoneen nauruterapian valtavirtaan. Kataria perusti ensimmäisen naurukerhon vuonna 1995. Nykyään naurukerhoja on maailmanlaajuisesti yli 5 000.

kuka pystyy siihen?

Nauruterapia sopii kaikille, vaikka suurin osa terapeuteista työskentelee terveydenhuollon piirissä tai työpaikalla, jossa naurua käytetään stressin lievittämiseen.

Vanhusryhmien, hoiva-alan nuorten ja mielenterveyspotilaiden ajatellaan kaikkien hyötyvän erityisesti nauruterapiasta. Jos olet epävarma, muista tämä: lapset nauravat noin 400 kertaa päivässä, kun taas aikuiset pärjäävät surkeat 15.

mitä tuloksia voin odottaa?

nauruterapiasessio saattaa jättää sinut yhtä riemuiseksi ja uupuneeksi. Lihaskuntoa ja sydän-ja verisuonitoimintoja voidaan parantaa, ja veren happipitoisuus voidaan lisätä.

pitkällä tähtäimellä nauruterapia opettaa, ettei tarvitse vain nauraa, kun on onnellinen. Vihan, stressin tai ahdistuksen edessä nauraminen – vaikka pakkonauru – voi oikeasti nostaa mielialaa. Ja se on tarttuvaa, joten voit odottaa näkeväsi ympärillä olevien hyötyvän myös hyvästä kikatuksesta.

vastaväitteet

Nauruterapia on melko voimakasta ja voi jättää pyörryksiin tunteen, varsinkin jos nauraa makuulla. Keskustele lääkärin kanssa ennen osallistumista, jos olet äskettäin ollut leikkauksessa, jos sinulla on glaukooma, tyrä, peräpukamat tai jos olet raskaana.

resurssit

laughternetwork.co.uk

yksityiskohtia nauruharjoituksista ja tapahtumista eri puolilla Britanniaa. Kirjaudu sisään ja löydä lähin terapeuttisi.

laughology.co.uk

yritys toimittaa mittatilaustyöpajoja useille asiakkaille ympäri Britanniaa.

miten meni?

Carlene Thomas-Bailey (kaoottinen)

Hello you glorious goddess”, Robin sanoo murtautuen nauruun. ”Hei, sinä kunniakas Jumala” vastaan, ennen kuin murtaudut nauramaan. Ei, Tämä ei ole pikatreffit; tämä on vain yksi monista harjoituksista, jotka huumoriterapeuttimme Carrie Graham on keksinyt, kaikki nauramisen nimissä.

ryhmäsessio alkaa yksinkertaisella venytyksellä. Siinä ei ole mitään hauskaa. Sitten meitä pyydetään muistelemaan tuoretta muistoa, joka saa meidät nauramaan ääneen. Siinäkään ei ole mitään hilpeää. Sitten (odota sitä) meitä pyydetään juoksemaan ympäri huonetta esiintyen Choo-choo-junana. Tuntuu, että olen taantunut 20 vuotta 15 minuutissa.

sitten testaamme erilaisia naurun muotoja: kevyttä hörähtelyä, sydämellistä hörähtelyä ja täyteläistä syvää vatsanaurua. Huumoriterapiassa pitää teeskennellä pärjätäkseen, joten me kaikki aloitamme hiljaa teeskentelemällä naurua ja aika pian tilanne on niin naurettava, että nauru – yllätyksekseni – muuttuu aidoksi.

Huumoriterapiaa voidaan antaa ryhmässä tai yksitellen. ”Ihmiset voivat ilmaista henkilökohtaisempia huolia kahdenkeskisessä istunnossa”, selittää Carrie. ”He voivat vapaasti keskustella elämänsä osista, joissa he eivät naura niin paljon kuin ehkä haluaisivat …”

palaan seuraavana päivänä kahdenkeskiseen sessioon Carrien kanssa. Hän opettaa minua siirtämään nauruni vatsaani, niskaani ja hartioihini, missä minulle kerrotaan stressini olevan. Kyllä, tunnen itseni typeräksi ja kyllä, kasvojani särkee, mutta ruumiinosani ovat onnellisia. Kasvoillani on valtava virne, ja pian olen kumarassa enkä voi lopettaa. Stressaantunut? Minäkö? Hah!

· Carrie pitää työpajoja Lontoossa 9., 20. ja 29. heinäkuuta. Katso laughingmatters.co.uk for details

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

olemme yhteydessä muistuttaaksemme osallistumisesta. Varo viestiä sähköpostiisi toukokuussa 2021. Jos sinulla on kysyttävää osallistumisesta, ota meihin yhteyttä.

aiheet

• Terveys &hyvinvointi

acebook Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jaa sähköpostilla Jaa LinkedInissä

• Jaa Pinterest
• jaa WhatsAppissa
• Jaa Messengerissä